對於有抑鬱症或躁鬱症等心理問題的人來說，會有自己可以做任何事情的想法，有時他們會覺得自己什麼都做不了。 如果這種極端的情緒和能量得不到及時控制，患者很可能會對自己的未來感到失控，患者很難在高層次上完成自己想做的事情。
睡眠是能量水平的關鍵調節器，患有抑鬱症、雙相情感障礙和精神病的人經常會出現睡眠中斷。
同樣，社交活動的時間和頻率也會對情緒產生重大影響。 社會節奏的脫節已被證明與雙相情感障礙患者的抑鬱和抑鬱情緒有關。
即使對於沒有情緒障礙的人來說，了解和控制能量水平也可以改善幸福感、生產力和人際關係。 即使是習的微小變化也能產生很大的不同。 以下是建立能量水平的五種方法。
1.識別你的能量何時最高，何時最低
大多數人在一天中的某個時間最清醒。 對於一些人來說，現在是早上。 其他人在晚上精力充沛。
認識你天生的高潮和低谷，並根據它們計畫你的活動和工作，提高你把握機會的能力，並充分發揮你的潛力。
2.將**新增到您的日常生活中
* 有一種能力既能振奮我們的精神，又能讓我們平靜下來。
當您情緒低落或想增強能量時，請使用活潑、輕快、浮誇的**;當您想放鬆和冷靜下來時，使用舒緩**可以幫助您更有效地平靜下來。
3.在社互動動中找到自己的理想狀態
對於許多人來說，社會化是能量的天然建築師，但過多的社交可能會讓人不知所措。
就像MBTI中，“E”人有社交專家的頭銜，但“我”的人極度社交恐懼，在獨處的時間裡更自在，每個人都有自己最舒服的社交狀態。
在獨處時間和與他人共度時光之間找到理想的組合，並堅持自己的社交界限，可以幫助您在社交時感到更舒適。
4.保持規律的睡眠時間表
設定設定的起床和就寢時間非常適合晚上休息和白天醒來。
即使遇到突如其來的工作和聚會，也可以給自己兩個小時的靈活時間，這樣可以更好地激發身體的敏感度，在日常生活中變得更加放鬆和精力充沛。
5.通過放鬆活動改善夜間睡眠質量
特別是如果你發現晚上很難放鬆和入睡，那麼你可以嘗試在睡前的幾個小時裡做一些放鬆的活動，如閱讀、淋浴、按摩或冥想，這可以幫助你更有效地休息。
如果你把你的清醒想象成一架飛機，你一天中的刺激越多，你飛得越高，你降落的時間就越長，所以睡前放鬆是正常的，不要認為你有什麼不同。
如果您很難控制自己的能量水平，那麼有必要去看醫生。 一系列的身體和心理健康狀況可以改變我們的情緒和精力。 通過專業的習，我們可以捕獲能量並在需要時加以利用。