根據《2024年中國田徑協會路跑工作報告》，今年上半年，中國田徑協會共備案路跑賽事133項，是2024年58項的兩倍。 跑步是一項覆蓋廣泛而普遍的運動。
下半年的比賽也很多，光是10月29日就有很多選擇：肉三明治包子（習馬拉松）、喝豆汁（北京馬拉松）、吃火鍋（成都馬拉松）、臭豆腐（長沙馬拉松）、胡辣湯（鄭州馬拉松）、刀面（山西馬拉松）、燒烤（濟南馬拉松）、看海（日照馬拉松）、 爬山（黃山馬拉松）......如果你想跑全程馬拉松，你需要做好這4個準備工作：
人體結構和功能的變化是通過長期和反覆強化身體的活動來實現的。 沒有乙個偉大的運動表現是偶然的，重要的是要知道你的目標是什麼。
有長期和短期目標，並制定相應的長期和短期計畫，合理安排訓練以達到你的目標，並根據身體適應運動負荷的能力進行計畫。
堅持是成功的關鍵，確定目標後，實施訓練計畫和放鬆計畫，訓練就會認真訓練，放鬆就會徹底放鬆，就會有收穫。
根據丹尼爾斯的計畫，馬拉松的準備需要四個階段：基礎、進展、高峰和比賽。 每節課至少需要 3 到 4 周，因此至少需要 3 或 4 個月的時間來準備馬拉松。
身體機能的改善是按照刺激-適應-再刺激-再適應的規律有節奏地上公升，運動量也要按照這個節奏來安排。 如果訓練負荷長期保持在恆定水平，身體的反應會越來越小。 在適應約 4 週後，應調整相同的強度和型別的計畫。
如果你是乙個剛接觸跑步的初學者，你應該在基礎期進行更長時間的訓練如果只是想保持體能，參加比賽只是一場練習賽，接下來的比賽才是重點，就應該把重點放在基礎期和比賽期。
明確每次鍛鍊的目的，如果你想提高你的有氧能力，就根據你的心率跑步，如果你想提高你的無氧能力，就按照你的節奏跑步，如果你想提高你的跑步技巧和神經控制，就要衝刺。
專注於當前的訓練任務，易於維護的訓練是保證訓練完成率的良好訓練。 訓練的效果取決於壓力的型別，訓練壓力分為有氧訓練壓力和無氧訓練壓力。
HUAWEI Watch GT Runner 訓練壓力。
2023 後期衝刺競賽
有氧訓練壓力和無氧訓練壓力分別表示身體的有氧和無氧系統在運動過程中產生的刺激水平，最高可達30 及以上表示訓練對身體的有氧或無氧能力有改善的影響。
休息和恢復是任何鍛鍊計畫的重要組成部分。 受傷或生病時不要訓練，有起伏的狀態和整體趨勢是件好事。 充足的休息可以提高運動表現，同時使訓練更有效。
過度訓練容易造成運動損傷。 不要盲目堆積跑步量，跑得越多，效果也不好，能跑得越少才是真正的力量。
HUAWEI Watch GT 跑步者訓練指數、體能指數、疲勞指數。
訓練負荷刺激後，疲勞指數急劇上公升，同時體能指數略有**，但訓練後幾天，體力疲勞指數下降得快於體能指數，因此訓練指數會先下降，然後逐漸上公升，超過訓練前的情況。
每次跑步後，我都期待著下一次訓練，這是最好的訓練，希望每個人都能享受跑步的樂趣。