親愛的朋友們，你是否經常感到緊張？如果你是乙個特別容易緊張的人，那麼今天我想給大家介紹一本非常實用的書——《享受緊張》。 這本書將幫助我們了解緊張的原因，並提供三十三種讓我們擺脫緊張的方法。 在這篇文章中，我將重點介紹其中十種相對可行的方法，讓我們來探討一下如何放鬆你的身心
首先，我們需要了解緊張的原因。 事實上，緊張是由我們體內活躍的交感神經、低水平的血清素和高水平的去甲腎上腺素引起的。 那麼，如何擺脫緊張感呢？答案是啟用副交感神經系統，增加血清素水平並降低腎上腺素水平。
接下來，我就給大家介紹一下。
調息法。 當我們感到緊張時，我們往往會呼吸加快。 然而，呼吸急促會導致交感神經變得更加活躍，從而加劇緊張。 因此，我們需要通過深呼吸來放鬆身體。 吸氣三到五秒鐘，然後緩慢呼氣約二十五秒。 這啟用了副交感神經系統並緩解了緊張。
就是慢慢說。 當我們感到緊張時，我們往往會以更快的速度說話。 然而，快速的言語會導致交感神經更加活躍，從而加劇緊張。 因此，我們需要通過慢慢說話來放鬆身體。 有意識地將語速降低30%，同時插入一定的時間間隔，這樣不僅可以緩解緊張情緒，還可以讓對方平靜下來。
這是一種肌肉放鬆方法。 當我們感到緊張時，我們的肌肉會變得緊張。 通過旋轉脖子，搖晃手指，下沉肩膀和手臂，按壓和谷和神門穴位，可以達到放鬆肌肉的效果。
這是微笑方法。 微笑是緩解緊張情緒的一種非常有效的方法。 當你緊張時，試著讓自己微笑十秒鐘。 這會讓你的心情更加放鬆和快樂。
這是單側鼻孔呼吸。 這種方法促進了副交感神經活動。 通過交替按下乙個鼻孔，通過單個鼻孔呼吸，吸氣五秒鐘，呼氣十秒鐘，大約五到十分鐘，可以有效緩解緊張。
接下來，我將向您介紹三種提高血清素水平的方法。 血清素是一種性物質，可以控制冷靜的同理心. 當血清素分泌不足時，人會表現得煩躁易怒。 那麼，我們如何提高我們的血液攝入量呢？第一種方法是沐浴在早晨的陽光下。 血液相關霍姆的合成在早上醒來後開始，早上達到高峰，下午開始下降，晚上幾乎不合成。 因此，在清晨散步時沐浴在早晨的陽光下是提高血清素水平的有效方法。 第二種方法是有節奏的運動。 每天十五到三十分鐘的運動可以有效地提高血清素水平。 第三種方式是吃早餐。 早起並花 15 分鐘吃早餐可以提高你的血清素水平，讓你的一天更輕鬆、更愉快。
如果以上方法都不起作用，可以嘗試以下兩種方法來改變思路。 第一種方法是改變你的思維方式。 當在很多人面前講話時，事實從被重新審視變成了被重新審視。 從被一百個人盯著看，到看著我，再看著一百個人，然後穩定地進行眼神交流，你的心境就會發生變化。 第二種方式是改變完美主義的態度。 大多數容易緊張的人都是完美主義者。 試著讓自己從完美主義走向禮貌，告訴自己可以做到最好，成功和失敗並不那麼重要，你會發現自己的心態變得更加輕鬆和積極。
暖冬好物獎 最後分享書中的一句話：結束今天的閱讀，有尊嚴地回答問題比正確回答問題更重要，無論是在工作上還是在生活中，有尊嚴地面對問題並勇敢回答問題比擔心它是否正確更重要，這是讓我們擺脫緊張的有效方法之一， 希望這句話能給你帶來靈感和勇氣，去面對生活中的挑戰和困難。