比單獨做深蹲更有效！多乙個動作，就能燃燒更多的脂肪

近年來，一直非常流行的深蹲，可以加強背部、臀部和大腿後部等肌肉群，糾正造成健康危害的不良姿勢，大大提高肌肉耐力，是一項非常流行的運動。

很多女性不擅長運動，但最重要的是要堅持不懈，哪怕只是一分鐘，深蹲也能長時間收緊臀部和腿部，鍛鍊身體下背部的肌肉，消除腰部脂肪，減少骨盆歪斜的幾率， 駝背和其他問題。

它可以在下午或睡前進行20次，與一般的深蹲相比，這個動作還可以鍛鍊背部和手部和手腕，並且還會對肌肉纖維造成負擔，促進生長激素的分泌，修復肌肉纖維，改善身體新陳代謝，消除疲勞，使細胞重新年輕， 並具有抗衰老作用。

為了讓肌纖維有時間在運動後恢復（24小時至48小時），不要連續兩天做這個運動，每週做三次，而是每週一次。

二、四、六等，如此間隔開來，身體會在休息時間開始恢復，提高肌肉質量，消除多餘的脂肪。

與正常的深蹲相比，這個動作將雙腳張開了一點，大腿蹲到與地面齊平的位置，而臀部僵硬的人可以稍微縮短張開腳的範圍，並在不勉強的範圍內移動。

第。 1.雙腳分開與肩同寬，對角線張開腳趾，將雙手抬高至與肩膀相同的高度，然後向前伸展。

第。 2. 呼氣時蹲下，右手放在左膝蓋外側，左手朝向天花板。

第。 3.吸氣時伸展膝蓋，然後回到原來的位置。

第。 4.呼氣時，慢慢蹲下，左手放在右膝蓋外側，右手朝向天花板。 左右來回走動 10 次。