睡眠不足，整天感到疲倦？似乎簡單地改變你的睡眠時間表就能很快解決問題。 然而，有一些因素會影響我們的睡眠質量，但我們從不認為這些因素會導致我們失眠。
它們讓我們每天都感覺越來越糟，但我們仍然繼續保持這些有害的習。 我們收集了一些不明顯的原因，這些原因導致您在睡覺後仍然感到疲倦，這被認為是乙個大原因。
也許你有特殊的飲食習，下午6點以後不吃東西，或者你只是不想在睡前給你的身體太多運動。 當然，吃得太多會影響睡眠質量，但飢餓也不會讓你睡得更好。
肚子餓了，即使夢見餅乾，也睡不好覺。 這就是為什麼睡前一小時吃點小零食（約 150 卡路里）是個好主意。 奇怪的是，這會給你的身體足夠的能量來幫助你入睡。
血液中胰島素水平的增加導致血清素的產生，從而改善睡眠質量。 睡前最好的食物是堅果、一些火雞和不加糖的水果。
乙個健康的成年人不需要在白天小睡，但人們往往會在電視機前的沙發上、公共汽車上或其他地方睡著。 如果你在白天打盹，晚上的睡眠質量可能會降低。
此外，還有一種失眠只發生在週末：當乙個人在週末早上睡得很多時，他晚上睡不著覺，周一早上感覺很糟糕。
如果你在白天感到困倦，這意味著是時候起床伸展雙腿了。 你的氧氣流量會增加，你的血液迴圈會得到改善，你會感覺好多了。
早餐顯然與晚上睡覺無關。 然而，早餐會開啟你的生物鐘。 一旦身體在醒來一小時後獲得一些能量，它就會開始計算晚上睡覺前的時間。
此外，早餐可以調節新陳代謝。 當你在兩餐之間休息很長時間或不吃早餐時，你的大腦會認為你可能餓了。 因此，兩餐之間會產生壓力荷爾蒙（皮質醇和腎上腺素），這會導致失眠。
如果你不喜歡寒冷，就很難對溫暖的房間說“不”。 但即使你認為睡在溫暖的房間裡更舒服，晚上的高溫也只會降低你的睡眠質量。
如果冬天開著窗戶睡覺對你來說很困難，你可以在睡覺前開啟窗戶 10 分鐘。 最佳睡眠溫度約為 70°F-71°F。