大家好，我是魚廳的主人，專業讀者。
今天我想談乙個非常現實的問題，經常玩手機，看了很久的短篇**，現在看不懂一篇長篇文章了。
人也變得不耐煩，很難冷靜下來，我該怎麼辦？
說實話，現在誰也逃不掉手機的統治，無論是工作、生活，還是娛樂，都與手機有著深深的繫結。
如果你出門坐車，要手機叫車付款，上班需要手機聯絡人，玩遊戲娛樂需要手機，這種情況下，你肯定會受到手機的負面影響。
例如，如果你長時間不能集中注意力，你就無法閱讀稍長的文章，你就會變得不耐煩，很難屏住呼吸。
從這個角度來看，我有時讀書是為了抵消這種影響，因為閱讀很容易進入專注狀態，保持閱讀能力就等於保持專注能力。
想想看，如果你看不懂幾百字，你期待什麼機會去深入思考。
我無法屏住呼吸，集中精力去理解什麼是合乎邏輯的。
通常和人聊天時，你需要解釋一件事，你會先說“仔細聽”，那就是吸引注意力。
在被碎片資訊淹沒後，人們會想要放棄抵抗，甚至連花時間去理解的勇氣都沒有，只能隨波逐流。
稍微困難的資訊，比較困難的問題，都需要集中精力去解決，失去專注力和理解能力，就等於失去了競爭優勢，值得大家警惕。
這也是我今天要給大家推薦的一本書，《深度工作》，這是一本需要經常重讀的書，因為這個概念需要時不時地被記住，以避免被碎片化的資訊所影響。
過度的碎片化會使人變得愚蠢。
碎片化和簡單化的資訊會降低人們在長時間後的理解能力。
手機本來就是碎片化的，裡面有太多分散注意力的東西。
同樣的事情，你還不知道發生了什麼，已經有無數的意見出現了，這些意見會影響你對資訊的處理。
這就好比，如果你和乙個人說話，無論他說什麼，你都可以獲得成功，但當你同時和10個人說話時，就會覺得混亂和碎片化，沒有邏輯，你只能專注於幾個字，你無法理解乙個完整的東西。
資訊越碎片化，大腦就越喜歡看簡化的資訊。
這就是為什麼我們應該保持警惕，經常走神，無法集中注意力，以及理解事物的能力的原因。
想想看，在這個世界上，有什麼競爭的東西，不需要深耕細作，付出很多精力就能完成，如果乙個公司隨便就能做到，那麼他肯定沒有競爭力。
我無法抗拒，我該怎麼辦？
這就是社會常態，我們每個人都被手機馴化了，甚至開始享受和沉溺其中，沒有絲毫反抗的念頭。
如果能意識到問題，還是有一些方法可以解決的：
首先，盡量少看精彩的內容，有限制，不能做你想做的事。
其次，當你開始接觸時，你需要思考你理解的內容，或者文章，並定期閱讀。
第三，開始嘗試通過閱讀書籍來獲取資訊。
減少影響並有意識地訓練獲取資訊的能力是一種抵制策略。
比如上班抖音除了抖音，其他時間我都會解除安裝，只在上班手機上用它看資料。
某些軟體已解除安裝，不會產生任何影響。
以前，我也每天刷某聲、微博、知乎，但後來我決定把這些軟體都換掉，解除安裝，過了一段時間，我的生活也沒什麼影響。
我們高估了我們每天需要的資訊量，而且有很多事情我們根本不需要知道。
不僅如此，我還有大量的時間，看電影、看書、寫東西，慢慢感受到新的價值意義，慢慢獲得抵抗膚淺刺激娛樂的能力。
你可以這樣想，先解除安裝，然後說，真的不好，我解除安裝乙個月試試，看看效果。
很有可能，你因此改變了自己。
這個過程，可能需要2-3周，過程總結一下，會有恐慌、焦慮，不知道該怎麼辦，但你要忍受。
每當我焦慮和焦慮時，我就會再次拖地，在具體的行動中，焦慮會慢慢減少。
如果你想學習，你必須反覆練習習。
如果你想改變你的生活，你不能馬上改變它，你也不能馬上去做。
這需要一點時間，有時你想改變，但你真的做了，你沒有看到反饋，然後你放棄了，很多人陷入了浪費迴圈，無法擺脫。
專注就是避免刺激，減少轉換機會，增加做事的時間，學會完全做一件事。
比如下次回家拖地時，從頭到尾什麼都不做，不玩手機，體驗做事的意義，通過機械行為讓自己的大腦清空，這樣你就可以靜下心來做事，不著急。
這告訴我們兩件事：
首先，反覆練習習和肌肉記憶的形成是學習習的唯一途徑
其次，正確練習習同樣重要，仔細傾聽反饋並有針對性地調整習——你不想在大腦中放錯電路。
這也可以解釋另乙個問題，就是你聽課、看書、看乾貨的時候，方法好用，你懂了，但還是不能有效，因為你沒有很多針對性的習。
很多人以為會明白，但這是誤區，因為修習習差距很大，知道和做不是一回事。
嘗試執行相關任務。
之所以專注於任務並深入工作，是因為它可以減少注意力的損失。
當你做一件事的一半時，突然你被打斷去做別的事情，然後回來再做一次，需要時間才能回到你以前的位置。
這就是工作中的“注意力殘留物”，以及它帶來的影響，儘管我們似乎同時做了很多事情。 因為殘餘注意力問題，你不能馬上切換任務，切換過程中經歷的冷啟動會讓你的工作效率低下。
正確的方法應該是嘗試做現在的事情，它應該與上一件事或下一件事有關。
這樣，你的注意力殘留物可以幫助你更好地進入狀態，如果乙個不相關的工作需要重新適應才能進入狀態。
例如，你讀完書後寫作，而不是掃地，同樣你洗完衣服後不讀，你可以打掃衛生。
嘗試使上乙個任務與下乙個任務有點相關，而不是強制過渡到新任務。
注意力殘留的科學依據是人腦是粘性的，當大腦啟動一項新任務時，神經就會被先前功能的物質汙染。
例如，如果你在碗裡泡茶，然後用它來喝可樂，裡面就會弄髒茶的味道。
具體使用方法應為：
第一，在一段時間內只做一件事，不僅因為專注才能高效，也因為專注才能找到工作本身的樂趣;
其次，盡量在相鄰的時間段做相關的事情，盡量不要跳到不相關的事情上。
專注於一件事會產生多餘的注意力，這對做相關的事情很有用，不要浪費它。 堵時間，堵相關工作組，用好注意力過剩，事半功倍。
制定適合您的工作節奏。
不要羨慕別人的自律，也不要羨慕別人一天能做多少，因為他們習習慣了自己的工作節奏。 如果你讓他按照你的節奏做事，他的效率不會很高。
結論不是要聽最好的工作方式，而是要養成適合自己的節奏。
好的習習慣是最強大的，壞的習習慣是最頑固的，所以刻意養成良好的工作習習慣。
習最有用的一點是自動克服拖延，把對工作的焦慮化解成一系列固定的過程，不再需要花費精神精力去開始和克服。
好作品不止乙個習。
例如，我試著在不同的時間寫作和閱讀書籍，在晚上、早上、中午。 也是因為別人說早起的好處沒有他們說的那麼好，每個人的情況都不一樣。
例如，有人說早上 6 點起床看書效果最好，然後說每個人都應該早起。
這是無稽之談，有的人早起學習，有的人早起健身，他們不知道有的人早起趕公交車。
所以別人的習習慣雖然好，但未必適合你，你要養成自己的好習習慣。 否則，僅僅決定你每天什麼時候開始工作，就足以折磨你一整天。
以下是一些最佳選擇，看看哪乙個適合您：
隔離模式：可以控制這個時間，不能被別人打擾。
雙模式：保持專注底座，能夠靈活調整
節奏模式：周期性地，最好是每天，定期做同樣的事情，形成節奏;
截止時間模式：設定完成截止時間並強制完成。
如果你想做某事，你必須敢於關閉它。
不要把自己看得太重，很多人都說怕漏資訊，怕漏**基本上沒什麼重要的事情。
因為有些問題你知道卻解決不了，第二天還要上班才能解決，所以還是先睡個好覺比較好。
只有那種隨叫隨到的工作需要一直開著，有問題，有時候你覺得你做不到，就是不習。
以前，我總是擔心下班後沒有收到**會有什麼影響，但其實什麼都沒有，9點以後，**，10點關網，根本沒有影響，但工作和下班後的時間分得很清楚，我做了下班後做的事情。
確定乙個時間，比如每天晚上8點，最後一次檢查微信和待辦事項，然後結束工作，不再檢視微信，不再檢視簡訊，不再刷微信朋友圈，最好關掉手機。
如果你真的做不到，至少把你的工作電話和你的生活電話分開，關掉你的工作電話。
本文原載於公眾號：玉堂師父愛讀書。