最近，疫情來襲，很多人流鼻涕不停，伴有發燒和全身疲勞，整個人就像被病毒打了一樣。 感覺它要破裂了。
要想擺脫病毒的折磨，首先要防止病毒的入侵。
中醫專家認為，不管是哪種病毒，預防邏輯都是一樣的，要不然就要提公升自己的義氣——義氣記憶，作惡為不了
除了平時飲食、規律作息、保脾保胃和適當的藥膳保健外，適當運動也不容忽視，可以實踐中醫養生習**等太極拳、五鳥戲、八段金它不僅可以強身健體，伸展經絡肌腱，還可以補氣充血，調節情緒。
今天，我們為您整理了最詳細的步驟，讓我們一起走一步，一起練習
八段錦緞機芯演示：段元濤，四川針灸學校教師。
健身氣功 八節金柔筋骨，養氣強力，具有氣血通路、疏通經絡、協調五臟六腑的功能，能達到強身健體、滋養心靈、防治病的效果。
第一種是雙手握住天力和三蛟
行動要點：
將重心向右移動，左腳向左邁出一步，與腳掌平行站立，相距約與肩同寬。 雙手從身體一側向前握住，掌心向上，手指交叉在小腹前方。
當手臂抬高到肩膀、肘部和手腕時，將手掌向外轉動，然後在胸部前方向上轉動，伸出手臂，支撐在頭頂，雙腳踩在地上，停頓幾秒鐘。
鬆開交叉的雙手，從身體一側劃出弧形，慢慢側著地，然後收回左腳。
然後重心向左移動，右腳向右邁出一步，重複上述動作，左右交替6 9次。
第二種是像射鷹一樣左右開弓
行動要點：
將重心向右移動，左腳向左邁出一步，大致與肩同寬，雙腿彎曲，膝蓋成馬步蹲下，雙手舉到身體一側，舉到胸前交叉，左手指向外側， 你的右手把它握在裡面。
然後向左做乙個鞠躬的手勢，劍尖朝上，轉頭凝視遠方，拉到極致，停頓片刻。 伸直雙腿，伸展手臂向下彎曲，以減少身體。
然後切換到右側並重複上述步驟，左右交替 6 9 次。
第三種調理脾胃必須單手
行動要點：
將重心向右移動，向左邁出一步，雙腳分開與肩同寬，手臂自然下垂，手掌向內。 雙手握氣，指尖相對，放在肚臍中穴位。
右手掌心向下，左手向右放在胸前，向前到面部指尖，向左到頭部指尖，向後向後看頭部指尖，直到手臂伸直，指尖向右，然後用右手向下按壓，逐漸將指尖向前轉動， 將它們放在右大腿一側，然後停頓片刻。
左手從左上角緩緩劃出弧形收氣落下，右手順著弧線向內轉手掌，然後收回左腳，兩隻手弧度向下收氣，自然下垂，放在身體一側，回到準備姿勢。
然後出右腳，重複上述，以此類推，左右交替6-9次。
第四種五勞七傷回顧
行動要點：
雙腳併攏，雙手從身體一側併攏**，雙手重疊，然後放在肚臍上（手掌朝內，男人的左手在內，女人的右手在內）。
逐漸從上到下轉動脊柱，向左看後方，保持肩部和胸部靜止，感覺頸椎和胸椎形成第二次爭奪，然後慢慢地將胸椎從上到下向左轉動，保持腰椎和臀部靜止，感覺胸椎和腰椎形成第二次掙扎， 然後慢慢將腰椎和臀部向左轉動，保持腳踝靜止，感受身體和腳踝之間形成的兩次掙扎，停頓片刻。
然後逐漸將下肢、腰椎、胸椎和頸椎從底部轉向前部。 然後轉頭看右邊的後面，重複上述動作 6 9 次。
第五個姿勢：搖頭甩尾，讓心著火
行動要點：
左腳向左邁出一大步，邁成馬步，雙手合攏向前移動，向上到吉中穴位前方，然後向下，雙手按在大腿上，指尖相對。
頭部向左傾斜，左肩安定，左髖部安定，催動右髖和尾骨向右上擺動，看右腳趾伸展線方向，伸直右臂，彎曲左臂助尾擺動。
停頓片刻後，軀幹慢慢擺回原位。 隨著雙腿慢慢伸直，手臂向上、向外、向下呈弧形，慢慢落到身體一側，同時縮回左腿。
然後右腳向右轉，重複與上述相同的動作，左右交替6 9次。
第六種方式是用雙手爬腳，以加強腎臟和腰部
行動要點：
兩隻手舉在身前，按在兩根肋骨上，指尖相對，兩隻手向後揉搓，按在腰部，熨燙一會兒。
將頭向後傾斜，尾骨向上傾斜，抬起胸部和肘部，停留片刻，慢慢伸直。 伸直雙腿，從上到下慢慢前傾，雙手沿腰部和臀部、雙下肢後部至腳後跟放低，然後腳趾向前伸出，雙手做3次拱腹和抬頭爬頭。
然後從下到上慢慢伸直背部，舉起雙手，重複 6 到 9 次。
第七種風格是握拳增強
行動要點：
重心向右移動，左腳跨過一大步變成馬步，兩手併攏，兩手抬到兩側腰部形成拳頭，拳心向上。
左拳向前揮拳，同時將手腕旋轉成向下的拳頭，同時睜大眼睛凝視遠方，左拳衝出，右手放在腰間，向後拉。
左拳的小指、無名指、中指、食指、拇指依次張開，掌心向下，手掌向前轉動，指尖向上，指尖向左旋轉，向下，再向前，手掌向上，拇指、食指、中指、無名指， 和小指依次彎曲成拳頭。
將兩個拳頭縮回腰部，然後轉動手掌，將呼吸拉到兩側，然後縮回左腳。 再次伸出右腳，重複上述動作，左右交替6 9次。
第八種是七大跌宕起伏的背後
行動要點：
手臂自然放下放在身體一側，兩隻手從身體側面向前抬起，到小腹和肚臍前方，手掌向下轉動，雙手向下按壓，放在身體一側，指尖向前，同時將腳後跟抬起， 停頓片刻。
腳後跟著地，雙手掌心向內翻，身體兩側縮小，全身放鬆，重複6-9次。
關閉趨勢
動作要領：雙腳併攏，雙手從身體側面併攏，雙手重疊，然後塗抹在肚臍上（手掌朝內，男性左手向內，女性右手向內）。
演示24個簡化的太極拳動作：四川針灸學校京慧源老師。
24式簡化太極拳是一種有氧運動，其主要特點是“意識、調息、運動”緊密協調，通過調節臟腑功能、補氣益血、調氣、疏通經絡，起到防治疾病的作用。
動量
基本要素的本質：精神穩固，精神穩定，單腳起步，舉起雙臂，彎曲膝蓋和手掌。
左右野馬的鬃毛分開
基本會話：
調和氣血，清淨經脈
1）左野馬鬃毛：持球收腳、轉身踏步、弓步、分手;（2）右野馬鬃毛：後坐力和腳，握球和腳後跟腳，轉身和踩踏，弓步分解;（3）左野馬鬃毛：後坐盤腿、持球和腳後跟腳、轉身和踩踏、弓步和分手。
翅膀明亮的白鶴
基本會話：
區分虛實，設定重心，按照步驟持球，後坐力和轉身，在虛擬步驟中分手。
膝蓋抱在懷裡左右走
基本會話：
齊心協力，勇往直前
1）左膝跨步：轉身放手，轉身收腳，踩彎肘，弓步推;（2）右膝跨步：後退和彎曲腳，轉動腳跟腳，踩踏和彎曲肘部，弓步和推動;（3）左膝跨步：坐後盤足、腳後跟轉、踏步彎曲肘部、弓步推蹬。
揮手琵琶
基本會話：
協調，手撅嘴，跟著台階鬆開，坐後抬起手掌，虛擬台階合攏手臂。
左右倒帶肱骨
基本會話：
旋轉合力並沿弧線行走
1）右肱骨內翻：轉身放手，抬膝彎肘，後退錯手，手掌虛步推動;（2）左內翻肱骨：轉身放手，抬膝屈肘，後退反手，手掌虛步推;（3）右內翻肱骨：轉身放手，抬膝彎肘，後退反手，手掌虛步推;（4）左肱骨內翻：轉身放手，抬膝彎肘，後退錯手，手掌虛步推。
左雀尾巴
基本會話：
脫落擠壓按壓，精華移動，轉身身體放手，持球合腳，步分，弓步脫臂，轉身身體伸展臂，身體向後轉，身體手轉動，向前衝刺擠壓，坐後掌，弓步掌心。
右手雀尾巴
基本會話：
脫壓按壓，精華動作（同動作七），轉身體扣腳，持球合腳，步分，弓步脫臂，轉身體伸展手臂，身體向後轉，轉手，向前擠壓，坐後合掌，弓步按壓手掌。
單鞭
基本會話：
五指緊握，精神抖擻，扭扣雙腳，勾手勾腳，轉身漫步，弓步和掌心。
雲手
基本會話：
腰脊是軸線，它變得虛實而堅實
1）雲手：轉動身體扣腳，轉動身體支撐手掌，轉動雲手，支撐手掌合攏腳步;（2）雲手：轉動雲手，支撐掌心踏步，轉動雲手，支撐掌心合步;（3）雲手：轉動雲手，支撐手掌出步，轉動雲手，支撐掌掌合步。
單鞭
基本會話：
五指緊握，精神（同動作九），轉勾手，轉身步，弓步推。
高坦馬
基本會話：
左右運氣，如畫畫，跟著步放手，坐後轉掌，虛步推掌。
右踢腳
基本會話：
平肩分手、固定根部用力、手掌抬起、弓步分手、腳跟步抱、膝蓋抬起分手、踢腳支撐。
雙峰
本質基本會話：
鬆開兩拳握，伸直頭頸，合攏雙腿放下雙手，步步分手，通過拳頭弓步。
轉身踢左腳
基本會話：
單腿平衡，將腿向外推，坐下抬起腳，轉動身體扣腳分手，合腳抱住，抬起膝蓋分手，推腳支撐手臂。
左下角是獨立的
基本會話：
轉腰抬膝，站在金雞上，合腳勾手，蹲步，身穿掌，弓腿起身，抬膝挑掌。
右下角是獨立的
基本會話：轉腰抬膝，金雞（同動作16），落腳勾手，下蹲踩，身穿掌，弓腿起身，抬膝挑掌。
左右穿梭
基本會話：
左右穿透，氣勢迅猛
1）右穿梭：著地，用腳後跟持球，踩踏滾球，弓步推架;（2）左梭：後坐盤腿、持球和腳後跟腳、步進滾球、弓步推架。
潛艇針
基本會話：鋼針等手指，插入關鍵點，按照步驟鬆開，坐回手柄上，手掌插入虛擬步驟。
閃光臂
基本會話：弓步推掌，調整三焦，抬手合腳，步分，弓步推掌。
轉身移動路障
基本會話：調節經脈氣，補肝補腎，轉身扣腳，坐握拳，踩腳動拳，旋轉身體手臂，上踏擋掌心，弓拳。
它似乎被關閉了
基本會話：印章可以防禦，封閉可控，戴掌轉手，坐後收手，弓步按掌。
交叉手
基本會話：雙手合攏，調節分泌物，轉動身體扣腳，弓步分手，雙腿坐下扣腳，雙腳合攏。
關閉趨勢
基本會話：全身放鬆，呼吸下沉，手掌前傾，分手落下，雙腳恢復。
五種家禽遊戲示範： 任 錢，四川針灸學校老師。
健身氣功和五家戲的流派很多，很精彩。 華 拓五鳥戲是東漢末年著名醫學家華佗根據中醫原理，模仿虎、鹿、熊、猿、鳥等五種動物的動作和舉止而創作的一套引導手法。
老虎遊戲
老虎公升降機：
掌心向下，十指張開，然後彎曲，從小指依次彎曲手指，握拳，抬起，與肩同高;鬆開拳頭，抬起手掌;然後將手指彎曲成拳頭，向下拉到胸前並按下手掌。
老虎撲：
兩隻手從身體側面抬起，向前伸展，上半身前傾，虎爪掌心向下翻轉。 雙手畫出乙個弧線，然後通過身體側面上下抬起至膝蓋前部，向兩側猛撲，同時左腿在左腿前面向前邁出一小步，蹲下，腳後跟著地，右腿彎曲在膝蓋上。 左右顛倒。
鹿戲
鹿到達：
空拳向右擺動手臂，與肩同高時，拳頭會變成“鹿角”，身體向左轉。 左腳向前邁步，彎曲膝蓋，將雙手外展到左側後方，指尖向後，右腿伸直。 左右顛倒。
魯本：
左腳向前邁步，雙手空拳呈弧形向前伸展然後將重心向後移動，伸直左膝，右腿在膝蓋處彎曲，低頭，弓背，收腹，雙手向內旋轉成為“鹿角”。 將上半身抬起成左弓步，在肩膀水平處變成空拳。 左右顛倒。
熊玩
熊運：
兩隻手握成空拳，成“熊掌”，垂在腹部下方，上半身在前景中，身體順時針轉圈，然後逆時針轉圈。
熊煌：
抬起臀部，移動一條腿，向前邁步，肩膀向前傾斜，後腿彎曲。 肩**，手臂微前擺，坐後，後臂前傾，上下肢動作協調。 左右顛倒。
猿類遊戲
猿猿：
兩隻手掌在身體前方伸展，然後手腕彎曲並緊緊捏成乙個“猿鉤”。
抬高到胸前，聳聳肩;抬起腳後跟，將頭轉向左側，看向身體的左側。
頭部伸直後，肩膀降低，腳後跟著地，手掌向下壓到腹部前部。 然後沿著身體前部向下按壓，落在身體側面，向前看。 左右顛倒。
猿鎬：
左腳後退，左手掌合攏在左腰處形成“猿鉤”，右手掌向下擺動至右前掌。
重心向後移動，右腳縮回左腳內側，形成右腳踏步;同時，右手掌向下弧形至頭部左側，手掌朝向太陽穴;順著你的手掌，然後轉頭看右前方和向上。
右腳向前邁出一大步，伸展左腿，右手掌向右上方劃弧，右手掌在身前，向右上方抬起，變成“猿鉤”，伸直右腿，左腳尖尖同時，左手掌向前和向上伸展，手腕彎曲到鉤子上。
蹲下，左腿彎曲膝蓋，右腳內側拉右腳，右腳腳尖著地同時，左臂彎曲肘部至左耳，手掌和手指分開，手掌向上，形成桃形右手掌在身體前方向左弧形至左肘部看看左手掌。 左右顛倒。
玩鳥
Nobu Tori：
手掌和腹部疊放在一起，腿部略微彎曲。
將兩隻手掌抬到頭部前方，手掌向下，身體微微向前，然後兩隻手掌向下壓到腹部前方，重心向右移動，左腿伸直並向後抬起，右腿伸直，左右兩隻手掌分開， 手掌是“鳥的翅膀”，向前看。左右顛倒。
鳥蠅：
右腿伸直獨立，左腿彎曲抬高至膝蓋，同時兩隻手掌平放在身體側面，呈翅膀狀左腳放在腳趾上，將手掌放在腹部前方然後右腿伸直獨立，左腿抬到腳上，同時，兩隻手掌通過身體側面抬高到頭頂，手掌相對。
左腳下行，腳掌著地，雙腿微屈;同時，手掌在腹部前方閉合。 左右顛倒。
關閉趨勢
雙腳平行，手掌抬高至頭頂，身體前部閉合向下壓，雙臂抬起閉腹吸氣，腹部向下壓呼氣。
本文綜合了四川省中醫四川針灸學校。