有些朋友很勤奮，冬天四五點鐘，天還沒亮，就來到廣場上跳、跑、練，......但沒想到的是，事與願違，還有人更不舒服，前天有個老熟人練功就去醫院。
其實，看最近的新聞，我們發現有很多人因為冬天的晨練而發生事故。 讓我們來看看：
新聞一：據《山西晚報》一篇題為《55歲居民猝死成晨練話題》的報道：11月27日，上馬街第二小區一位居民對記者說：“我平時看起來很健康，但不說就沒了！“他的死讓很多人難以接受。 這位55歲的居民剛剛退休，身體健康，上周三凌晨5點外出鍛鍊，不久後倒在路邊。 “他沒有錯，高血壓和高膽固醇是中老年人常見的。 一位熟悉他的居民說。 這件事情發生後，附近很多習慣早上起床鍛鍊習的人早上就停止鍛鍊了，有的怕自己出事，有的孩子聽說後不讓他們早上鍛鍊。
新聞二：據《解放**》一篇題為《晨練後我感到不舒服》的報道：劉先生退休後，雖然不再每天早上趕著上班，但依然堅持早起的習，洗漱後去參加晨練。 在綠地裡，劉先生和許多老人抬起雙腿，伸直腰肢，做運動，活動一下肌肉和骨骼，感覺神清氣爽。 然而，劉先生發現，在冬季參加幾次晨練後，他感到不舒服。 是因為我的心臟病發作惡化了，還是我身體的其他方面有問題？帶著疑問，劉先生去請教呼吸科的陳燁教授，陳燁教授對他很熟悉。 陳教授聽了劉老師的敘述，給他做了體檢，並告訴劉老師，如果身體不舒服，就是你每天參加晨練太早了。 清晨運動也會影響健康劉先生一頭霧水。
從這些例子和新聞報道中，我們可以看出，冬季晨練對身體造成的傷害絕不是偶然或孤立的案例，它有著深層次的內在原因。 人們越來越追求健康和長壽，許多人為了健康而加入晨練隊。 但是，如果我們早起在戶外鍛鍊，而不考慮自然因素和身體因素，那將弊大於利。
從很小的時候起，我們的祖先就反對人們在冬天早上起得太早。 被傳統醫學視為“黃帝”的“黃帝內景”，在談到冬季保健時，一開始就明確指出：“冬三月，這叫封閉，破水破冰，沒有太陽的干擾，早躺晚起，要等太陽.......”去寒冷和溫度，不下水**，這樣氣就急了，這個冬天應該是養貨的辦法。 這段話，用現代語言來說，就是說：冬天氣候寒冷，草木枯萎，是萬物藏匿的季節。 這個季節也是人體休養生息的最佳時機。 人們要注意保護陽氣，恢復能量，早睡晚起等待太陽......同時要注意寒寒和溫度，不要讓**開交換汗水，導致封閉陽氣的頻繁消耗，這是閉冬養生的方法。
中醫歷來強調“人是地法，地是天法，天是道，道是自然法則”，中醫的健康理念特別強調“天人合一”。 人體也應順應自然的特點，適當減少活動，以免擾亂陽氣，消耗。 因此，傳統保健提出人們在冬季早睡晚起，有利於陽氣的潛能和的積累，有益於健康。 冬天，天氣寒冷結冰，草木倒下，我們萬物都在休養生息，為來年春天的生長做準備，我們的人體也應該順應自然的規律，以免消耗我們的陽氣，早睡晚起才能有利於我們陽氣的積累， 同時，充足的睡眠可以增強我們的免疫力，預防疾病，保證我們的健康。
一些現代科學研究也表明，早上的空氣不一定好，清晨運動確實對身體有害。 根據環保專家對城市空氣汙染的調查，我國城市空氣中的汙染物主要是由於燃煤釋放的二氧化硫、一氧化碳和二氧化碳，可導致人體呼吸系統疾病。 冬季，早晨地表溫度低，天空溫度高，溫度常反向公升高，導致大氣停止上下對流活動。 還有汽車排放的廢氣，其中含有氮氧化物、碳氫化合物、鉛等汙染物質，各種有害物質聚集在地面上，不能擴散到空氣的上層，所以沉積物停留在人們的呼吸道中，使人們吸入更多的煙霧和有毒氣體。 這個時候，人如果早起運動，就是吃虧，而長期在這種環境下，體質並沒有長出來，反而大多出現疲勞、頭暈、咽炎、氣管炎等疾病，從而危害自己的健康。 因此，從科學上講，上午10點左右外出鍛鍊更為合適。 這是因為太陽出來照射到地面，導致大氣開始上下對流，被汙染的空氣擴散到高空，溫度的反向公升高消失，地面上的空氣變得乾淨，對人的危害減少。
古代的自然環境比現在要美觀得多，晨練指數比現在高多少倍。 等到太陽出來後再早上鍛鍊，那時天氣仍然溫暖且更有效。
此外，我們還可以在晨練前做一些準備工作，或者在晨練中注意一些科學的方法，這樣可以更好地保護我們的身體免受傷害。
例如，早上起床前後，我們可以在晨練前喝一杯溫水。 對於早上養成了生物鐘，天還沒亮就自然醒來，一時無法調節的人，起床後可以喝一杯溫水，這樣可以增加血容量，降低血液的粘稠度，然後在室內做一些簡單的小運動，讓身體跑氣血，完全暖和， 然後等待溫度穩定後再出去鍛鍊。對於體質較弱的老年人，還可以在喝的溫開水中加入6 10克乾老薑，既能暖身養胃，又能增強身體的抵抗力。
此外，重要的是要注意衣服的適當厚度。 冬天運動健身時，要開始多穿衣服，穿柔軟的衣服，不要太緊，熱身後要脫一些厚衣服。 運動後，如果出汗很多，應及時擦乾汗水，換掉汗濕的運動服、鞋襪，穿好衣服和帽子，防止熱量散失。 另外，在戶外運動時要多注意保暖，運動後一定要想降溫一下，但一定不能站在有風的地方吹風，而要盡快回到房間，擦乾汗水，換上乾淨的衣服。 俗話說，“寒從腳生”，因為人的腳離心遠，血少**，腳皮下脂肪薄，保暖性差。 因此，冬季在戶外進行健身活動時，特別容易感到腳冷。 如果頭部、背部和腳部受涼，冷空氣會從皮毛、口鼻侵入身體，不僅會影響健身和運動的效果，還會感冒生病。 通常，一些健身愛好者喜歡在冬天穿健身鞋，這並不好。 由於膠底鞋導熱快，不運動時腳底容易發冷，會引起凍瘡、關節炎等疾病。