記者冷冷地報道職業球員經常選擇練習以提高他們的技能。 運動和健身愛好者也會過度使用，以盡快達到預期的效果。 運動對你的身心健康有好處，但太多了。 過度運動和訓練是體育界常見的“主動傷害”，但運動員自己往往沒有意識到它的危害性。 不斷運動和多巴胺分泌給身體帶來的積極變化，會讓人沉迷其中，以至於忽略了身體承受運動壓力的程度。
沒有痛苦，就沒有收穫，是體育界的座右銘，但可能不是。 過度的運動和訓練不僅達不到預期的效果，甚至可能導致運動損傷、心理壓力甚至更嚴重的疾病。 過度訓練是近年來運動科學研究的熱門領域，研究人員利用高科技、生物科學和營養學方面的最新成果，幫助更多的運動愛好者擺脫“過度訓練”帶來的痛苦。
過度訓練是每個運動愛好者都在談論的乙個詞。 因為在某種程度上，它意味著一種對身體運動表現的執著追求的“背叛”。 熱愛運動的人希望付出更多的努力，獲得更多的回報。 即使你保持你的狀態，你也必須付出110%的努力，因為保持同樣量的訓練不會提高你的表現，甚至會因為年齡而下降。 這種理念不僅在職業體育中是主流，而且在業餘體育中也是主流。
但是，沒有一塊場地是太多的，體育也不例外。 甚至許多運動愛好者已經是過度運動的受害者，卻不知道。 很多運動愛好者很難判斷“功能過度擴張”和“過度訓練”的區別，前者是由氧化應激和乳酸堆積以及炎症引起的，適量對身體突破極限、增強力量非常有幫助。 這種炎症可以促進肌肉適應和抗氧化防禦系統的自我生長，少量的壓力（炎症）可以刺激更大的正向適應（肌肉生長）。
然而，這種積極的反應在某種程度上是依賴性的，過度訓練造成的過度壓力會對肌肉和身體產生不利影響。 當強化訓練導致表現短期下降（急性疲勞）時，就會發生“功能亢進”，然後是“超級代償效應”，即運動員在適當恢復後表現有所提高。 但是，如果你沒有充分恢復，或者如果你過度訓練的時間和強度超過了你的身體所能承受的強度，它可能會導致非功能性的過度訓練。 它不僅導致身體機能停滯和下降，還導致心理障礙和內分泌失調。
長期非功能性過度訓練可導致過度訓練症候群，主要表現為運動能力長期受損，常伴有多種生物學、神經化學和激素調節機制功能障礙。 重要的是要了解過度訓練的跡象，以幫助運動員識別他們是否過度訓練並做出相應的調整。 適當的訓練應使運動員保持精力充沛，劇烈運動後的急性疲勞是正常的，但長時間的疲憊會增加炎性細胞因子的產生。 後者是身體壓力管理系統的有效啟用劑，當它被慢性啟用時，它會導致過度訓練的運動員皮質醇、促腎上腺皮質激素、睪酮和其他激素水平發生變化。
過度訓練會導致血液中未結合的色氨酸水平公升高，高水平的氧化應激會減少血液中的支鏈氨基酸，導致大腦產生大量的血清素，引發長期的疲勞感。 同時，細胞因子的增加會導致免疫系統功能障礙，導致鍛鍊者更頻繁地感染該疾病，尤其是上呼吸道感染。 過度訓練造成的組織損傷也會導致細胞介導的免疫功能下調，表現為白細胞數量減少和谷氨醯胺水平降低。 此外，過度運動會導致睡眠困難、運動表現不佳或容易受傷、情緒波動較大、頭髮粗糙、**和指甲、生理下降、腸道功能障礙和體重不穩定。 當上述症狀出現一半以上時，基本可以判斷為過度運動綜合症。
如何避免過度運動帶來的身心傷害，首先是減少運動頻率，增加休息時間。 對於一般運動者來說，運動頻率應為每週2-3天，超過4天可能會導致過度運動。 《英國女性健康雜誌》**的研究表明，過度訓練對女性運動員的內分泌影響可能高於男性。 26%經常鍛鍊的女性月經週期不規律，這是過度鍛鍊的特徵之一。 27歲的女性健身教練克洛伊·霍金森（Chloe Hawkinson）從16歲起就開始定期鍛鍊，但在幾乎只吃蛋白質和過度訓練後，她出現了下丘腦閉經（HA）症狀1年。
幸運的是，她得到了女性荷爾蒙健康營養專家 Rene McGregor 的幫助，她為 Chloe 制定了個性化的運動、飲食和恢復計畫，4 個月後，Chloe 的月經週期終於開始正常化。 克洛伊的說法證明，在過度訓練期間，多吃高熱量的食物非常重要。 高強度訓練後，容易消化的高熱量食物對身體更有利。 例如，吃甜食比水果好，白公尺作為主食比糙公尺好。
在運動和恢復方面，克洛伊已經從每週3-4天調整到2-3天。 此外，她每月定期調整 3 次。 她一大早就冥想，整個月都在不禁食的情況下訓練，每頓飯都吃碳水化合物。 她在訓練前每天至少攝入 25 克碳水化合物，並嘗試在醒來後半小時內進食，即使在休息日也是如此。 此外，她還每天寫運動日記，緩解過度訓練帶來的心理壓力，甚至可以幫助她入睡。 她也珍惜更多的休息，逐漸擺脫對運動的痴迷，試著停止對自己每天設定的運動量感到焦慮，並將注意力轉向其他事情——不是其他同樣令人筋疲力盡的工作，而是一種放鬆的方式。
Chloe 還分享道： 除了得到足夠的休息，睡個好覺或讓自己平靜下來，是一種比以前更積極主動的恢復方式。 可結合按摩、伸展、冷熱水浴等高科技手段，減輕肌肉疲勞，促進恢復。
總之，能夠定期鍛鍊是件好事，但運動愛好者還是需要學會防止過度運動。