大家好，我是姚曉倩，營養師，專注健康**一年來，它已經幫助了20萬人成功源語言不容易，關注我，更多驚喜！
我發現很多粉絲一直在為自己的體重而苦苦掙扎，尤其是在與那些總是被擊敗的貪吃**戰鬥時！昨天有粉絲跟我說，他真的控制不住自己的慾望，是不是沒可救？
老粉絲都知道，我乙個月瘦了20斤！一開始我也走了很多彎路，後來我總結了6個通過學習營養學減肥的技巧，今天就和大家分享這6個方法吧！
1：做乙個靈魂的“廚師”
我們都知道，渴望實際上是一種情緒的反映。 所以，讓你的頭腦成為乙個“廚師”，做一些愉快的情緒食譜。 當你想吃東西時，停下來三秒鐘，問問自己：我真的餓了嗎？如果你只是心煩意亂，試著通過聽、讀或做一些運動來平息你的情緒來分散自己的注意力，你會發現你的渴望消失了。
2：替代方法
糖是許多人渴望時的首選。 但是吃糖對**真的不好。 這時，我們可以用一些低熱量的替代品代替糖。 例如，選擇水果（仔細控制份量）或製作具有天然甜味的飲料，例如將鮮榨果汁（不加糖）與綠茶混合，製作自己的“甜飲料”，滿足味蕾並控制卡路里。
3：零食被丟棄
你有堆積如山的零食嗎？如果是這樣，現在就讓我們做點心休息吧！清空家中的高熱量、低營養零食，用健康的零食代替，如堅果、煮雞蛋、酸奶和其他可以提供飽腹感且營養豐富的食物。 環境的變化往往會影響人們的選擇，還需要良好的外部條件來戒掉慾望。
4：“遊戲化”。
將過程遊戲化，設定小目標，例如“今天不吃零食”，並給自己一些積分或獎勵。 為了增加趣味性，你還可以與你的朋友競爭，看看誰能堅持得更久。 這種競爭不僅可以提高自己的積極性，還可以在過程中找到樂趣。
5：味覺改變
我們經常吃零食只是為了滿足我們嘴裡的某種感覺，無論是脂肪還是甜味。 讓我們試著改變你嘴裡的風景吧！你可以在飲食中加入一些“新口味”，比如微辣的食物或酸味水果，通過豐富的味覺體驗來減少對單一零食的渴望。
6：“時機和量化”策略
盡量定時一日三餐。 有規律的飲食可以幫助我們更好地控制飢餓感，使我們不太可能因渴望而攝入不必要的額外卡路里。 例如，計畫每餐都吃飽為止，並為健康的零食留出一些空間，當每天攝入成為一種規律的習慣時，突如其來的渴望就會慢慢消退。
控制食慾不是一蹴而就的，它需要耐心和策略的結合。 有了這 6 個技巧，你會發現你不僅可以控制你的渴望，還可以享受你的食物。
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