12月22日，迎來了冬至。 這意味著一年中最冷的“九號”寒冷天氣開始。
這時，陽氣隱藏起來，陰氣極強，萬物的活動趨於停止。 人們也要適應自然的變化，這樣才能在冬天躲起來，保持陽氣非常重要。
敲黑板！冬至節氣養生。
要把握好以下幾點。
冬季穿衣時要注意“衣物氣候”，即衣物內層與**之間的溫度始終為32-33°C，可以緩衝寒冷氣候對人體的侵襲。
尤其是頭部、背部和腳部。
頭部不僅是陽氣聚集的地方，也是陽氣流失最快的地方，所以冬天出門最好戴上帽子;
人體的脈搏在背部脊柱中線執行，風寒從後經侵入人體，容易損傷陽氣，誘發心腦血管疾病，因此貼身保暖背心在冬天也是必不可少的
然後是離心臟最遠的腳，腳底的皮下脂肪不足，腳底有很多穴位通過經絡與內臟有關，保溫能力有限，容易感冒，所以保持腳部保暖也很重要， 外出時記得穿棉鞋。
冬至是天地萬物陽氣增長的季節，此時的養生之道，要以暖腎補精為主。
補腎，要區分補腎陰補腎陽，不分陰陽，不分冬補的效果，反而適得其反，加重陰虛陽。
少吃生冷，多喝粥湯。 冬季吃生冷食物容易刺激腸胃，引起腹痛和腹瀉。 因此，注意選擇正確的烹飪方法也很重要。 建議在加工冬季食品時，盡量採用燉、煮、蒸、燉等多種烹飪方法，這樣既能儲存食物的營養成分，又有益於健康。
多吃水果和蔬菜，以強身健體，抵抗疾病。 乾燥的冬季，尤其是在北方地區，由於吃肉較多，容易出現大便乾燥。 蔬菜和水果中含有豐富的維生素和礦物質，以及豐富的膳食纖維，可以增強人體的免疫力，提高機體的抗寒能力，對血管有很好的保護作用，還可以促進腸胃蠕動，預防便秘。 因此，應注意蔬菜和水果的補充。
蔬菜可以選擇胡蘿蔔、白蘿蔔、大白菜、土豆、山藥、蓮藕、菠菜、油菜、芹菜、香菇、冬筍、小白菜等，水果可以選擇蘋果、梨、獼猴桃、香蕉、葡萄柚、柑橘等。
冬季氣候越來越冷，天地的陽氣隱藏起來，應該是針對人體的，而冬季也是人體休養的最佳時機。 在日常生活中，你應該早睡晚起，以確保你有足夠的睡眠。 建議成年人每天睡7-8個小時，最好在晚上11點之前。
早上醒來時，要慢慢動，不立即醒來會導致血壓急劇公升高。 嘗試去做"走路不快，耳朵聽不見，眼睛不看，坐著不久，躺著不累"。
俗話說：“一切疾病都始於寒冷，寒冷從腳開始。 ”
很多人在冬天經常感到手腳冰涼，晚上睡不好覺，容易感冒生病。
楊氣應該在冬天收集，如果不出汗，不要經常洗澡，建議冬天每週洗2-3次澡，老年人可以每週洗一次左右。 但是你可以每天泡腳。
泡腳有很多好處，養成每天睡前泡腳的習慣，不僅可以促進腳部血液迴圈，預防凍瘡，還有助於消除疲勞，改善睡眠。
在寒風初期，將腳泡在熱水中，稍微出汗也可以緩解感冒。
但請記住，冬天泡腳有 2 個禁忌：
泡腳的時候，很多人覺得水越熱效果越好，不燙甚至算是泡腳。
但是，如果水太熱，即使感覺不熱，長時間浸泡也會導致低溫灼傷、發白、發紅、腫脹、脫皮或起泡，甚至組織壞死。
水溫應為38°C-43°C，略高於體溫，溫熱但不燙。
有些人泡了幾個小時，但泡腳並不總是更好。
長期可能引起血液回流障礙，導致足部受傷、出汗過多、腦缺血、頭暈、心悸等問題。
一般來說，浸泡15分鐘左右，讓身體暖和，背部稍微出汗。
提醒一下，泡腳並不適合所有人：
糖尿病足患者、心腦血管疾病患者、下肢靜脈曲張或血栓形成、動脈狹窄或閉塞患者、6歲以下兒童建議不要冒泡。
冬季是呼吸道感染的季節，堅持運動可以增強我們的免疫系統，運動時促進血液迴圈，免疫細胞在體內迴圈更快，幫助它們找到並消除感染源。 但這種提公升只持續幾個小時，因此需要定期鍛鍊才能產生長期效果。
身體健康的年輕人或中年人可以選擇更劇烈的運動，如跑步，比春夏季節多運動10至15分鐘老年人或體質虛弱者可以選擇快走、慢跑、拳擊等低強度運動，建議全身略微出汗。
1.熱
無論溫度如何，在運動前做好活動準備都很重要，在寒冷的天氣裡熱身和鍛鍊尤為重要。 動態熱身運動可增加肌肉的血流量和溫度，這有助於降低受傷風險。
2.保持衣服乾燥
在寒冷的天氣裡鍛鍊時，穿得更幹比暖和更重要。 運動會產生大量的熱量，足以使人體感覺比實際溫度溫暖得多。 但是汗水的蒸發會吸收體內的熱量，反而會更冷。 盡量為你的衣服選擇速乾面料，穿幾層，出汗後脫掉，根據需要穿上。
3.注意外面的天氣變化
不要在霧霾天氣和極寒天氣外出運動，容易引起呼吸道疾病和凍傷，所以可以選擇在這些時間在室內運動。
4.老年人的晨練時間不宜過早
早上6-11點是心肌梗塞和猝死高發的時間，所以早上不宜安排過度運動。 特別是患有心腦血管疾病的老年人更要注意上午的運動時間，最好選擇下午體溫公升高後再運動。 此外，糖尿病患者早上不宜空腹運動，最好在飯後1-2小時運動。