腰部肌肉可以支撐和固定腰椎，腰椎的功能活動需要強壯的腰椎肌肉。 許多腰痛患者發病的主要原因是下背部肌肉太弱。 腰肌力量的鍛鍊應與腹肌力量的鍛鍊同步，兩種力量的相互平衡可以有效維持腰椎的生物力學穩定性。
1.保持正確的動作
動作一：坐在椅子上，將腰骶部分靠在椅背上，保持身體直立，雙手抓住椅子的扶手，如果沒有扶手，可以握拳，用拳頭作為支撐，用扶手或椅面支撐身體向前向上移動， 並盡量抬起頭，靜止不動 10 到 30 秒。這個動作對調節下背部肌肉的平衡很有效，還可以伸展頸部和肩部背部肌肉。
2.盡量不要彎腰
比如彎腰拖地、彎腰搬重物等，因為彎腰的姿勢會給腰部帶來很大的壓力，在日常生活中盡量保持腰部挺直。
3.平躺在腰上是最放鬆的
腰椎由椎骨組成，中間有彈性椎間盤作為墊子，溫建民說其壓力隨著人體姿勢的變化而變化。 當乙個人平躺時，腰椎間盤內的壓力很小，脊柱承受的壓力約為相當於體重的25%。 此時骨盆與肩膀平行，脊柱也挺直，是腰部負擔最小的位置。 側臥時，肩膀、胸部和骨盆與床接觸，接觸面積比平躺時小，但壓力增大。 由於腹部器官的重力，脊柱向下彎曲，壓縮上方的脊柱並將其向下拉。 為了避免腰痛，通常以平躺姿勢躺下。
4.回拉條滾輪按摩器
現在的人每天都呆在辦公室裡，長時間保持相同的姿勢，長時間工作後頸椎和腰椎會感到不舒服，時間長了會出現疼痛症狀。 這款強烈推薦的回拉滾輪按摩器非常適合在工作之間放鬆。 雙排凹凸滾輪的滾輪每次使用拉伸時都會立即放鬆緊繃的肌肉。
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