1.睡前不要刷短**：
為了改善睡眠質量和生活質量，我們應該避免在睡前刷牙**。 以下是一些替代方案：
泡腳：睡前泡腳可以幫助放鬆身心，改善血液迴圈，緩解疲勞。 選擇用一些舒緩的精油或草藥（如薰衣草或迷迭香）泡腳。
閱讀：選擇一本你感興趣的書，可以是**、散文、自助書等。 閱讀有助於放鬆大腦，培養注意力和想象力，還可以豐富知識，提高思維能力。
閱讀新聞：關注時事新聞可以增加你對世界的了解，拓寬你的視野。 你可以選擇乙份印刷報紙、一本雜誌或一本**新聞**，每天花一些時間閱讀新聞，了解國內外的重要事件和熱點話題。
2.開始勇敢地說話"不"：
學會拒絕無理要求，是維權、提公升自我價值的重要一步。 這裡有一些方法可以幫助你暢所欲言"不"：
了解你的界限：清楚你的需求和底線，知道你能接受什麼，不能接受什麼。 這使您在面對不合理的要求時更容易做出決定。
堅持自己的立場：不要因為害怕衝突或拒絕別人的要求而妥協。 相信自己的判斷和決定，堅持自己的立場，清楚地表達自己。
提供合理的解釋：當你拒絕別人的要求時，你可以給出合理的解釋，讓對方理解你的想法和理由。 這增加了對方對你的決定的理解和尊重。
3.情緒不受他人控制
情緒控制是一項重要的心理技能，可以幫助我們更好地應對壓力和挑戰。 這裡有一些方法可以幫助你成為情緒的主人：
觀察你的情緒：學會觀察你的情緒變化，並意識到你的情緒何時開始波動以及是什麼觸發了它們。 這使您可以更好地了解自己的情緒反應，並及時採取措施進行調整。
想辦法調節情緒：每個人都有不同的方法來調節自己的情緒，你可以嘗試找到適合自己的方法來緩解負面情緒，比如運動、冥想、寫日記等。 這些方法可以幫助你冷靜下來，恢復內心的平衡。
培養積極的心態：學會積極思考和看待問題，專注於自己的成長和進步，而不是過分關注他人的評論或批評。 這增加了自信心和復原力，並減少了在情感上受到他人影響的可能性。
通過學會勇敢地說話"不"通過控制自己的情緒，您可以更好地保護自己的權利和心理健康，同時提高自尊心和自信心。
4.不再考慮改變別人：
擁抱世界的多樣性，了解每個人都有自己的觀點和選擇。 尊重他人的決定，不要試圖強迫他們改變思想或行為。 學會與不同觀點的人和平相處，尊重彼此的差異。
5.不再害怕手腳：
抓住機會，勇於嘗試新技術和挑戰。 在報道你的工作時，保持自信的姿勢，昂首挺胸，用清晰有力的聲音表達你的意見。 相信自己的能力，表現出專業的態度和表現。
通過不再試圖改變他人，不再被嚇倒，我們可以與他人更好地和諧相處，同時也能夠更好地發揮自己的潛力和能力。
6.放下對原生家庭的依戀，原生家庭的影響需要一生。 然而，如果我們一輩子都執著於它，那將是對自己的次要傷害。 勇敢地劃清界限，以適當的冷漠回應無休止的要求和要求。
7.學會給自己打氣，如果你感到疲倦，那是因為我們在爬坡。 憋住不認輸的勢頭，為什麼不能成功？如果黑暗中沒有火炬，我是唯一的光。