在**期間，許多人會嚴格控制自己的飲食，以達到效果。 其中，常見的零食“瓜子”引發熱議。 一方面，人們認為瓜子含有較高的脂肪和熱量，因此在**期間不應食用;另一方面，也有人提出瓜子其實含有豐富的多種營養成分，可以作為健康的休閒食品。 那麼，“*期間可以吃瓜子嗎”？
1.瓜子的營養成分
瓜子主要含有脂肪、蛋白質、礦物質和維生素。 其中，每100克瓜子中含有約49克脂肪，而脂肪是人體最重要的熱量**，每克脂肪可產生9卡路里的能量。 相比之下，蛋白質和碳水化合物每克僅提供 4 卡路里的能量。 由此可見，瓜子的熱量含量確實很高。 但是，這並不意味著在**期間不能吃瓜子。 事實上，瓜子中的脂肪主要是不飽和脂肪酸，如亞油酸和油酸，它們是人體必需的營養素，但不能自行合成。 不飽和脂肪酸可以幫助降低血液中的壞膽固醇（LDL），同時提高好膽固醇（HDL），這對心血管健康有益。
瓜子還含有豐富的蛋白質，可以為人體提供必需的氨基酸。 蛋白質具有維持正常的身體結構和功能、提高飽腹感、增強肌肉合成的作用。 **期間適量食用富含優質蛋白質的食物，如瓜子，有助於維持體重管理的效果。
瓜子含有豐富的礦物質，如鎂、鋅、鐵等，以及維生素E。 鎂能參與體內300多種酶的活性，對維持心臟功能、肌肉收縮、神經傳導等起重要作用;鋅是免疫系統正常運作的基本元素，也參與蛋白質的合成和分解鐵是血紅蛋白形成的重要元素，有助於身體預防貧血。 維生素E是一種很好的抗氧化劑，可以保護人體細胞免受自由基的傷害。
2.瓜子怎麼吃
如果你選擇吃鹹瓜子，你可能會過量攝入鈉，這對於正在控制體重的人來說不是乙個好的選擇。 過量的鈉會導致身體保留水分並增加體重。 另外，每次瓜子的量不宜過多，因為瓜子的熱量很高，過量食用容易導致熱量攝入過剩，影響效果最佳。
那麼，**期瓜子應該怎麼吃呢？營養師建議你先選擇原味或無鹽瓜子，避免鹽攝入過多。 其次，控制每次的食用量，每天約15-20克。 另外，盡量在飯後食用，這有助於增加飽腹感。
同時，重要的是要記住，這是一種整體的生活方式調整，包括飲食、運動和休息，單獨進食或避免某些食物並不能達到長期效果。