很多跑者從30公里的馬拉松開始，就會有“跑不了，不想跑，腿腳不聽號召”的感覺，這種現象常被稱為“撞牆”。
那麼馬拉松“撞牆”是不是體內糖分消耗造成的呢？讓我們先看看馬拉松可以燃燒多少卡路里：
乙個體重60公斤的人，以6：00的速度跑步，每小時每公斤可以消耗10卡路里，那麼他跑1小時可以消耗卡路里60 10 1 600卡路里，以6：00的速度跑步，跑完時間大約是馬拉松60 10 4消耗的卡路里4小時15分鐘25 2550 大卡。
人體內的糖含量 血糖 5 肝糖原 100 肌糖原 400 505 克，而糖在體內分解的熱量 505 4 2020 大卡，所以馬拉松確實會耗盡體內的糖分。
這時，身體會調動脂肪來供應能量，但由於脂肪能量供應效率低下，只能維持較低強度的運動，所以很容易感到腳沉重、呼吸不暢、心臟不足，這就是我們所說的“撞壁期”。
那麼，如何避免撞牆呢？如果我撞到牆上，我該怎麼辦？
1.降低強度
如果撞到牆上，身體不舒服，可以適當降低配速，降低心率，提高脂肪利用率。 您可以使用 HUAWEI Watch GT 4 設定目標心率區間，當心率區超過設定目標時，手錶會自動傳送語音或振動提醒。 實現心率區間實時反饋，實時調整運動強度，高效實現您的運動目標。
2. 調整策略
事實上，這會讓身體在比賽的前半段消耗更多的能量，從而使碰撞期出現得更早。 HUAWEI Watch GT 4 比賽指南可以幫助您更好地控制自己的配速，並為您提供預計的完成時間，讓您無後顧之憂地前進。
1.提前補充
比賽補給一般從5公里開始，每2公里一次每 5 公里乙個補給站 25公里1個水站，1個飲料站。 在飲水站喝水，在飲水站喝運動飲料，每次150毫公升，攜帶能量凝膠和鹽丸，每10公里1包1-2粒。 在能量站吃點東西，但不建議在每個站都多吃。
二、加強培訓
話又說回來，碰壁的根本原因可能是缺乏培訓。 如果要完成整個馬拉松，每次至少需要完成2到3個小時的低強度有氧運動，通常可以多做一些低強度的長距離訓練，以提高身體使用脂肪和能量效率的能力，減少撞牆的概率。