很多朋友認為，在**時期，運動越多越好，那麼真的是這樣嗎？昨天和朋友聊天的時候，發現大家也有這個理解，所以我也跟他們講解了。 今天我梳理一下，分享給大家，希望大家在通往**的路上能避開這個坑。
真的不是運動越多越好，尤其是對於想要**的朋友。 研究表明，當運動強度為中度至較高時，身體依靠脂肪獲取能量，換句話說，這個階段的運動強度是燃燒脂肪的最佳狀態。 當運動強度達到高強度或相對激烈的狀態時，身體主要依靠肌糖原**能量，脂肪的利用就會減少。 而**是減少體內多餘的脂肪，而不是減少身體肌肉。 因此，有必要控制強度，尤其是在運動時。
那麼，如何判斷乙個人是否過度鍛鍊呢？每個人的年齡和身體狀況都不同，運動強度的表現也不同，但是我們可以通過以下幾點來判斷。
首先，它是通過心率來判斷的。首先從220中減去個人的年齡，得到的值就是個人的**心率。 最適合個人運動強度的心率是心率的60%至70%，如果高於此值，則個人的運動強度進入較高強度的狀態。 運動時，應注意心率的變化。
第二種方法是通過呼吸來判斷。 運動時，呼吸和心跳略有加快，呼吸不急促，呼吸微出汗，感覺有點疲憊，第二天起床不感到疲倦時，當天的運動強度是最好的。 如果第二天不想起床，感覺很累，說明當天的運動已經超過了最佳運動強度，後期的運動方式和強度要調整。
第三是以飢餓來判斷。 如果我們在運動後 1 小時沒有感到飢餓，或者如果我們在下一頓飯沒有狼吞虎嚥，這意味著我們的運動強度是合適的。 如果你在運動後感到非常飢餓，吃得很多，那就說明你運動得太用力了。 這也是我經常聽到一些顧客說的，運動後很餓，能吃四五碗飯。 因此，如果在運動日發生這種情況，應積極調整第二天的運動量。
第四個是針對老年人的。 如果60歲以上的老年人在運動時能唱歌或說話，說明運動強度還是比較小的，在適當的強度範圍內。 如果運動時懶得說話，這個時候運動強度會太大，所以需要改變運動方案，降低運動強度。
最後一種方法是通過抵抗運動的重複次數來判斷。 例如，如果你舉起啞鈴十次左右，你會感到非常疲倦，那麼這個強度就剛剛好了。 如果你能輕鬆做到20個而不累，那就說明力量太小了，你要增加啞鈴的重量。 如果說做不到5，會很累，說明強度太大，需要減輕啞鈴的重量。 對於這種中等強度的阻力運動，建議以8到12次重複為最佳，如果超過這12次，則運動強度過高，如果少於8次重複，則說明強度運動太小，不合適。
要想達到運動的最佳效果，不僅要每天堅持，還要注意每天的運動強度，這樣才能消耗體內更多的脂肪。 如果對**有任何疑問，可以在評論區留言。