今天早上，北京迎來了這個冬天的第一場雪！
對於中老年人來說，大雪天不僅會給京城帶來美麗的雪景，還會給我們帶來行動不便，甚至可能增加跌倒的風險。 意外跌倒對老年人來說是危險的，可能導致骨折、關節損傷等問題，嚴重影響中老年人的生活質量。 因此，在這個下雪的日子裡，中老年人要特別注意骨骼健康，防止跌倒。
在此，北京龍福醫院骨科副主任醫師-北京中西醫結合老年健康研究所沈建成為大家帶來一些科學建議：
1.穿合適的鞋子：在大雪天，當道路下雪且容易結冰時，選擇一雙防滑且抓地力強的鞋子很重要。 一定要盡量避免穿高跟鞋或鞋底濕滑的鞋子，以免走路時不慎摔倒。
2.盡量放慢腳步，放慢速度：大雪路面濕滑，老人應盡量放慢腳步，一步一步穩走，切勿急著，以免不小心摔倒而達不到速度。 並且盡量避免在大雪天舉起重物，這樣會影響身體的平衡，容易導致跌倒。 盡量不要選擇騎自行車或電動車出行，如果一定要騎車，需要減速，遇到轉彎或坡道時盡量落車。
3.穿著保暖：大雪天氣溫低而寒冷。 對於中老年人來說，要採取保暖措施，尤其是腿部和關節，最容易導致寒邪侵襲，病情加重。 穿著保暖的衣服和鞋子，以保持舒適的體溫和血液迴圈順暢穩定，還可以進一步減輕關節僵硬，降低活動時跌倒的風險。
4.適當補鈣：中老年人鈣流失快，容易導致骨質疏鬆。 在大雪天，要多注意補鈣，多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆製品、海鮮等。
5.堅持鍛鍊：生命在於運動，雖然大雪天不宜過於劇烈運動，也不建議老年人過於戶外活動，但中老年人還是需要保持適當的運動，可以選擇一些室內安全的鍛鍊地點，做一些太極拳、八段金、瑜伽等運動。 運動有助於增強骨骼和改善平衡。
6.做好家居防護：在家中，特別是在衛生間、廚房等容易滑倒的地方，做好防滑措施，如鋪設防滑墊、安裝扶手等。 如果你是平房的居民，你應該多注意戶外防滑，及時清除路面上的積雪，並盡可能鋪設防滑墊。
7.定期檢查，及時就醫：中老年人應定期進行骨骼檢查，了解自己的骨骼健康狀況。 如果發現骨質疏鬆等問題，應及時採取最佳措施。 如果不幸摔倒，特別是不能自己坐起來或翻身，一定要及時聯絡家屬或急救人員，及時送往醫院治療，以免骨折，延誤診斷。
總之，在大雪天，中老年人要特別注意骨骼健康，防止跌倒。 通過以上措施，降低了骨折和關節損傷的風險，讓老朋友在北京美麗的冬天裡安全吉祥地度過。 （骨科副主任醫師沈建成）。