“一冷，腸胃就不舒服！“最近吃多了肉，一點消化不了，肚子腫得很厲害。 “又冷又貪，晚飯吃多了，肚子顛倒過來，睡不著！”“天氣越來越冷，消化科門診的病人越來越多。 冬季是腸胃疾病高發的季節，在這樣的季節裡，很多人會感到身體發冷，胃腸不舒服。 那麼腸胃是如何影響睡眠的呢？
人之所以能在晚上安然入睡，是因為氣氣減少，陽氣聚集，陽入陰，使心得安寧，人才能入睡或進入深度睡眠。 但是，如果脾胃功能不強，胃部停滯不前，導致脾胃異常起伏，陽氣不聚集，向上飄，心煩意亂，要麼睡不著，要麼睡著了，也會有淺睡夢。 因此，脾胃有問題的人一般睡得不好。
中醫認為，脾胃是氣的樞紐，是氣血生化的來源。 如果脾胃虛弱，或者吃得太多，會導致食物在胃內堆積，產生濕熱，壓抑在可樂中間，擾亂心靈上的濕熱，失去胃氣的和諧進而不利的提氣，失去陰陽， 並最終影響睡眠。
那麼，如何避免“胃部不和諧”呢？
1.適量進食
一是指適量進食、適量，切記不要吃得過高、吃得甜、膩、吃得過飽，導致飽腹感和飽腹感;第二種是指有規律的飲食時間，三餐是定時的。
中醫自古以來就有“適度飲食，節食長壽”的理論。 《黃帝內經：蘇溫》指出了過度飲食的危害：“吃喝是自我加倍，胃腸是......受傷了。那些不謙虛飲食，時不時地生活的人......充滿閉塞，下部有分泌物，長時間為腸水。 ”
2.晚餐不宜太好，也不宜過多
俗話說，“吃一頓好早餐，一頓豐盛的午餐，一頓小晚餐。 “人們晚上必須休息，胃也是如此。 如果你吃太多晚餐或吃夜宵，你的胃將不得不“加班”，這自然會影響你的睡眠。
此外，在冬季，大多數人晚上吃完飯後都呆在家裡，胃部停滯成為常見問題。
3.避免盲目補品
目前，很多人總是擔心自己和家人營養不足，希望通過吃各種營養食品來補充自己的營養，殊不知往往造成營養過剩，多餘的營養變成“溼”和“痰”等病理產物留在體內， 影響睡眠，影響身體健康。
4.睡前盡量限制辛辣和油炸食品
辣椒、生薑等辛辣食物，以及各種油炸食品，一方面會刺激胃腸道，另一方面會讓身體處於炎熱狀態，睡前進食不利於鎮靜神經。
*《中國中醫藥雜誌》2024年12月1日第7版作者：北京中醫藥大學劉洋東醫院）。