“老李，你怎麼又要走路了，多冷啊，走多了就凍不住骨頭了！”了解烘焙和休息對我有多好。 ”
人們都說，生命在於運動，如果每天坐著不動，身體會越來越虛弱，但我不願意。 ”
老李和老劉是多年的朋友，但是對體育的看法完全不同一是每天抽出時間鍛鍊，二是能動就動，哪一種是正確的做法？
1. 哪些人長期休養和日常鍛鍊的預期壽命更長？
新英格蘭雜誌（BMJ）。發表了一項研究，涉及36,383名受試者，平均年齡62歲6歲。 該研究對 8 項活動進行了綜合分析，發現 5 項活動受試者的健康狀況被跟蹤了8年，在此期間有2149人死亡。
研究結果表明，625 小時的輕度運動，如散步和做飯，或 24 分鐘的中度至劇烈運動，可以將死亡風險降低一半以上。 即使是 1 小時的輕度運動也可以將死亡風險降低 40%。
更重要的是，研究人員發現，無論運動強度如何，基於活動的活動可顯著降低死亡風險。 相反，長時間久坐不動的生活方式是最危險的久坐會使全因死亡風險增加 2 倍以上。
世界衛生組織在體能活動及久坐行為指引其中也明確指出用任何運動代替久坐對人有好處。
世界衛生組織總幹事譚德塞博士強調積極參與體育活動對健康和福祉至關重要，有助於延長壽命和提高生活質量。 而各種體育活動，無論是工作、運動、休閒，還是交通工具（如步行、坐輪椅、騎自行車），以及跳舞、玩耍、日常家務活動（如園藝、打掃衛生等），都對健康有益。
世衛組織健康促進司司長Ruediger Krech博士這也意味著任何型別的體育活動，無論持續時間長短，都可以改善健康和福祉。 即使在您必須長時間坐著的情況下，您也應該這樣做增加身體活動以對抗久坐行為的不利影響。
2、中醫大家：40歲前多運動，50歲後少運動，60歲不運動
儘管人們普遍認為運動是有益的，但退休的人已經退休了徐在春，國家級名醫但也有不同的觀點，在接受《杭州**》採訪時強調：40歲前要鍛鍊，50歲前適當鍛鍊，60歲以後不要鍛鍊。
徐再春說，健身不等於健康，健身要根據年齡和人生階段進行調整。 如果你年輕時不運動，年老時過度運動，可能會違背自然規律，很容易對你的身體產生負面影響。 這也提醒了我們在追求健康的生活方式時，應考慮個體差異和年齡特徵以避免對身體造成不必要的壓力。
事實上合理運動好處很多：
1.緩解抑鬱症
運動在低強度下會增加心率，增加全身的血液輸送，尤其是大腦的血液輸送。 這促使大腦產生興奮性激素，如內啡肽，使人感到更加放鬆和舒適有助於緩解抑鬱情緒。
2.避免跌倒和殘疾
隨著年齡的增長，他們可能會失去肌肉，導致肌肉減少症，進而影響活動能力。 運動和阻力訓練幫助提高肌肉力量，減緩肌肉流失的過程這降低了跌倒和骨折的風險。
3.促進血液迴圈
隨著年齡的增長，動脈壁變硬，脂肪堆積增加，導致心臟和大腦的血液減少。 運動有幫助促進血液迴圈改善動脈健康。
4.有效**慢性疾病
定期鍛鍊對關節炎、心臟病或糖尿病患者有益。 研究表明：運動有助於控制高膽固醇和維持健康的膽固醇水平，從而降低患心臟病和中風的風險。 此外，運動可以改善血液迴圈，為全身提供營養，增強免疫系統，有助於保護身體免受疾病侵害。
3.判斷運動是否適度的兩大標準
所以你如何確定你是否在適度鍛鍊？以下是兩種常用的判斷方法：
兩小時疼痛原則
美國骨關節炎協會提出膝關節鍛鍊“兩小時疼痛規則”，即無論進行何種形式的運動，如果您在之後練習習如果疼痛持續超過兩個小時，則表明過度勞累。 在這種情況下，建議減少運動量或運動組數，以保護關節和身體。
靜息心率
雖然運動時心率增加，但運動有助於心臟和肺部工作，減慢靜息心率。 如果發現靜息心率適度減慢，則意味著運動有效。 如果你的基礎心率突然增加（比前一天高出5次以上），可能表明前一天的訓練強度太高，需要多休息。
研究表明：靜息心率為 60 次是心臟健康和長壽的標誌。 合適的運動心率指標可以根據公式（170次-年齡）計算約10次。
這些方法可以幫助個人判斷運動強度是否適中，從而更好地保護自己的健康。
總而言之，鍛鍊需要循序漸進，量入為出，並始終如一。 保持適度的運動對身體和精神方面都有積極的影響。 因此，在注重身體健康的同時，堅持適度的運動已成為保持整體健康不可或缺的一環。
參考文獻： 1] 《健康科普 |世界衛生組織 （WHO） 發布了關於身體活動和久坐行為的指南山西省疾病預防控制中心新聞 2020-11-28
2]“誰能活得更久，每天都在鍛鍊？》.科學+2023-07-19
3]“中老年人的運動方法，你做對了嗎？》.華熙博士. 2022-07-02
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