35歲以後，身體的免疫功能開始逐漸下降，抵抗力也減弱。 因此，為了增強免疫力，我們需要注意蛋白質攝入。 蛋白質這是憲法人體細胞，是組織器官的基本成分，也是合成免疫細胞的原料。 因此，適當增加蛋白質攝入量對提高免疫功能、增強體質具有重要意義。
從飲食的角度來看，蛋白質**的攝入量主要分為：動物和植物人有兩種。 動物性取向蛋白質包含更高的級別生物活性和全面的氨基酸組成，植物性蛋白質更豐富膳食纖維、抗氧化劑和維生素和其他成分。 因此，建議35歲以後的男性和女性都要多吃“三葷兩菜”，這是有保證的蛋白質，並補充其他營養物質。
雞蛋被譽為“完美的食物”，品質上乘蛋白質跟卵磷脂蛋白質這是憲法人體細胞身體的重要組成部分，而卵磷脂它有助於肝臟的修復和再生，並改善身體的新陳代謝和免疫功能。 此外，雞蛋也很豐富維生素b、維生素d和人體礦物質健康具有重要影響。
對於35歲以後的人來說，雞蛋是非常好的蛋白質補充**。 我們可以嘗試乙個簡單的早餐食譜 – 懶惰的睡蛋。 您只需要清淡的醬油、火腿等切碎的蔥、食用油和雞蛋。 壓碎的淡醬油和火腿切碎的蔥用食用油攪拌均勻，然後將五個雞蛋打入盤子中，蒸約 10 分鐘。 這早餐它不僅簡單方便，而且口感順滑細嫩，為我們提供了豐富的豐富蛋白質和營養物質。
魚是一種高品質蛋白質**，其脂肪含量低，容易被人體吸收和消化。 另外魚它也富含它葉酸維生素、鈣、磷、鐵等營養物質。 特別是魚鎂對心血管健康具有良好的保護作用。
為了讓大家享受得更好魚為了美味和營養，建議做一盤番茄片。 所需的成分包括黑魚、鹽等胡椒粉、大蔥薑水、蛋清、澱粉、芝麻、蔥絲等。 將洗淨的黑魚切成薄片，加鹽胡椒粉、大蔥薑水將蛋清和澱粉攪拌均勻，然後將番茄塊炒至沙狀，加入適量的水和調味料，煮沸放入魚片煮熟，最後撒上芝麻和蔥絲。 這種番茄片不僅色澤好，味道好，營養豐富，增加了差異化蛋白質味道的攝入反過來又滿足了味道的需要。
蝦富含高品質蛋白質維生素和鈣，肉質鮮嫩，易於消化。 在蝦它富含鎂，可調節心臟活動並保護心血管。定期食用蝦可向身體提供多種營養成分，到身體健康非常有益。
嘗試乙個紅燒大蝦實踐。 成分包括：蝦、生抽、生抽、蠔油、大蒜、生薑、青蔥、香醋、糖、番茄醬等。 第一蝦洗淨，去掉蝦線。 然後在碗中加入適量的調味料，攪拌均勻。 接下來，將油倒入熱鍋中，加入蔥、姜和大蒜，炒香，放入蝦翻炒至焦黃，然後加入調味料燉一會兒。 這紅燒大蝦肉質鮮嫩順滑，不僅鮮美而且豐富蛋白質和營養物質。
雞肉很豐富蛋白質，可以溫暖補充空氣以保持健康。 雞肉富含磷、鐵、銅、鋅等礦物質維生素d、維生素k、維生素A和其他營養素。 這些營養素對於維持正常的免疫功能、促進骨骼發育和增強骨骼至關重要視覺等等。
我們可以嘗試乙個簡單的食譜——大蒜香雞胸肉。 配料包括雞胸肉、蒜末、料酒、生抽、鹽等胡椒粉末等 首先將雞胸肉切成薄片，然後使用料酒、淡醬油、鹽等胡椒粉末醃製片刻。 然後將鍋加熱，加入少量油，加入蒜末翻炒香味，然後將醃製好的雞胸肉倒入鍋中翻炒至熟透。 最後撒上切碎的蔥能。 這棵大蒜香雞牛腩不僅美味，而且豐富蛋白質和其他營養物質。
以上是一些新增內容蛋白質增強免疫力食物建議和做法。 35歲以後，要注重均衡飲食，多吃蛋白質豐富的食物增強免疫力保持健康