焦慮不是來自外界的具體事物或情況，而是來自想象中的危險，但這種危險並非迫在眉睫，也不太可能發生。 簡單地說，焦慮實際上是我們自己的想像，一種感覺，而這種想像往往與事實沒有什麼關係。
是什麼讓你焦慮？
1.長期觸發因素：如遺傳、教育以及父母在童年時期的過度保護和忽視。
2.即時觸發因素：沒有明顯的症狀，但莫名其妙地擔心了很長一段時間。
3.持續性觸發因素：如果是長期持續性焦慮，通常與以下情況有關。
長期肌肉緊張。 如果您經常背痛，您的背部肌肉會緊張，您可能會處於焦慮狀態
長時間與自己進行負面對話。 總覺得自己是最倒霉的那個，這樣消極的想法也會讓你不斷焦慮;
錯誤的信念。 錯誤的信念主要來自童年的陰影和外在的壓力，比如我必須出人頭地，我必須被提拔和撫養的想法
長時間不運動，吃垃圾食品。 作者說，當你經常吃垃圾食品時，焦慮發生的可能性很高;
不要照顧自己，不要愛自己。 永遠不要享受生活，工作狂，像機器一樣麻木。
不要一勞永逸地有固定的心態，要有成長的心態，刻意踐行習，永不放棄。
那麼我們不妨問問自己：我們害怕什麼？對當下的恐懼是必要的嗎？
焦慮會造成多大的消耗？換個角度看問題，能不能先採取行動？
過度焦慮會變成“焦慮症”。
為了防止我們成為焦慮症患者，有哪些方法可以自我療癒？
第一：直視心靈：面對內心的恐懼。
俗話說，知己知己，百戰不敗。
如果焦慮是乙個兇猛的敵人，我們需要做的第一件事就是看到敵人的本來面目。
例如，你擔心你的未來。
然後仔細想想，你是不是在擔心行業的發展，或者是不是對自己的能力沒有信心。
你可以找到一種方法，通過找到焦慮的根源來擺脫焦慮。
第二：放鬆你的身體。 這就是我們通常所說的放鬆肌肉。 有人說，身體放鬆的時候，精神就不會焦慮;
第三：放鬆心情。 既然想像是焦慮的，我們也可以反過來通過想像來放鬆我們的心。
例如，聽一首舒緩的**或沿著海灘或森林散步，然後找乙個舒適的姿勢，閉上眼睛，引導自己在腦海中想象相應的場景
第四：改變你的思維方式。 災難性思維是焦慮症患者最典型的思維方式。 他們通常不考慮現實，他們會自動過濾掉正面資訊，只關注負面資訊。
第四：改變你的思維方式。 災難性思維是焦慮症患者最典型的思維方式。 他們通常不考慮現實，他們會自動過濾掉正面資訊，只關注負面資訊。
比如你早上上班坐地鐵，人多，你不上車，有災難性思維的人會想我今天怎麼可能不上車，我今天應該上車，怎麼辦，老闆肯定會對我晚發有意見， 推論是肯定的，如果他不高興，他可能會解雇我......
事實上，凡事都有兩面性，看積極的一面，遠離消極的一面。 沒擠地鐵，既然改不成遲到的事實，那就靜下心來聽開會**，最壞的方案就是遲到扣工資，下次走也沒關係;
第五：學會面對你的恐懼。 如果你的焦慮和恐懼已經很嚴重，接受並面對它，不要害怕它
第六：定期鍛鍊。 每天留出一些時間，堅持鍛鍊，鍛鍊真的會讓你越來越好;
第七：照顧好自己，讓自己找到人生的意義。 比如，吃一頓大餐、看一本書、去乙個感興趣的地方、喝茶、打坐、給自己寫一封積極的信、寫日記等;
第八：簡化你的生活。 要想減少焦慮，就要學會享受簡單，過簡單的生活;
第九：別擔心了。 一種是轉移注意力，最簡單的方法是讓你的身體動起來。 例如，鍛鍊、做家務、彈鋼琴、與人交談;
二是擺脫無用思想的糾纏。 一旦你的想法很耗時，問問自己這些想法是否真的有用，是否真的能幫助你
第十：行動。 不要與焦慮作鬥爭，遇到問題時不要擔心任何事情，去做就好，把事情往前推，一點一點地解決。 只要你行動起來，這個過程本身就是在“殺死”焦慮。
生活和工作的節奏越是被打亂，我們越應該找到自己熟悉的節奏去做事，而不是胡思亂想，這樣才能遠離焦慮的影響。