如今，熬夜在年輕人中已經司空見慣，隨著工作和生活壓力越來越大，“按時睡覺”成為一種奢侈，很多人不得不希望自己能夠補上一周的睡眠，彌補本週所有不足的睡眠。 但近日，一則“週末睡覺比熬夜更有害”的話題衝上了熱搜，瞬間引發了熱議。 專家認為，平日睡眠不足，週末補熟的做法其實是無效的，甚至會產生負面影響。
補覺比熬夜更能傷害你的身體
雖然人們在週末想睡多久就睡多久，但這還不足以彌補失去的睡眠。 科羅拉多大學博德分校睡眠實驗室主任肯尼斯·賴特（Kenneth Wright）進行了一項為期九天的實驗，發現週末補覺可能比持續睡眠剝奪更有害。
他將 36 名健康志願者分為三組：第一組保證每天睡 9 小時，第二組每天只睡 5 小時，第三組前 5 天每晚睡 5 小時，中間兩天無限睡眠，最後兩天睡眠 5 小時。
結果顯示，第二組和第三組志願者均經歷了夜間餵養增加、體重增加和胰島素敏感性降低。 第三組，補睡組，健康測試結果甚至比連續遲到組更差，雖然他們的身體指標在兩天的無限制睡眠中有所改善，但一旦他們回到睡眠不足的日常生活中，這些改善立即消失了。
約翰·霍普金斯大學醫學院睡眠研究中心主任弗謝沃洛德·波洛茨基博士也認為，週末睡眠對你的身體和健康不利：“長期睡眠不足會導致飢餓荷爾蒙增加，而週末睡眠意味著生物鐘的倒退，通常你會吃得更晚，飯後吃得更多。 如果你以後仍然沒有睡覺，你仍然會暴飲暴食並增加體重。 ”
健康的補睡不是無限期獲得足夠的睡眠，而是影響正常的進食時間。 其實，正確補覺是必要的。 英國《每日郵報》發表的一項研究結果顯示，雖然長期補睡會擾亂人體的生物鐘，但科學補睡可以減少週期性睡眠不足對大腦的負面影響。
事實上，週末補覺的有效方法可以是比工作日早乙個小時上床睡覺，或者晚乙個小時醒來，不要太久，以幫助身體調整狀態。 廣州中醫藥大學教授邱建行給出建議，認為兩個小時的補睡時間就足夠了，“睡前要深呼吸，不要淺呼吸，雖然補課時間短，但很快就能睡著了。 ”
英國睡眠協會前主席尼克·利特爾海爾斯（Nick Littlehales）在《睡眠革命》中提出，為了睡眠週期的連續性，仍然可以在固定時間醒來。 “醒來一會兒，吃早餐，然後補覺，這樣你就可以繼續發揮睡眠週期的作用，讓自己得到及時的休息。 ”
熬夜有害，上班族如何“挽救”睡眠？
根據中華醫師協會睡眠醫學專業委員會發布的《2024年城市上班族睡眠狀況報告》，只有22%的受訪“農民工”每天能睡8小時，47%的上班族報告睡眠質量差，只有306%的上班族達到了深度睡眠時間的目標。 “睡眠不足、睡眠不規律”逐漸成為當代農民工的睡眠難題。
中華醫師協會睡眠專業委員會顧問陸琳表示，目前有睡眠問題的人群越來越年輕化。 “中國人對睡眠的重視程度很低，睡個好覺是維持機體正常免疫功能的重要因素之一，熬夜會導致機體免疫功能明顯下降，容易患上各種疾病，睡眠障礙與高血壓、心肌梗塞、痴呆、肥胖、免疫功能障礙等慢性疾病有著重要關係。 ”
根據中國睡眠研究會的調查，睡眠障礙的主要原因是情緒困擾、生活壓力和工作壓力。 在生活節奏逐漸加快的當下，這群“農民工”要麼因高強度的工作壓力而失眠，要麼睡前長時間刷手機“熬夜報復”，導致難以入睡。 既然週末的瘋狂睡眠無法彌補熬夜的損失，那麼當代年輕人應該採取哪些措施來擺脫睡眠問題呢？
根據《中國失眠診斷與評估指南》，基於認知行為（CBT-I）的心理學是可以保持長期療效的最優選方法。 上海市護理學會建議，因壓力過大、人際緊張導致睡眠障礙的青少年，要學會放鬆自己，及時釋放，及時採取心理調整方法。 北京大學人民醫院中醫科主任馮闕玲教授也表示：“睡前不宜想太多，因為想得太多會傷脾，容易擾亂心靈，通過鎮靜心靈有利於睡眠。 ”
此外，同步的睡眠週期也至關重要。 美國睡眠醫學會研究員麥可·布雷斯博士建議，每天上床睡覺和起床的時間應盡可能相同，起伏不應超過半小時。 Nick Littlehales說，如果前一天晚上睡眠不足，第二天可以遵循晝夜節律，最好是下午1-3點，下乙個最佳時間是下午5-7點，休息時間約為30分鐘。 “即使你閉著眼睛，你也不必睡著。 這很快消除了因睡眠不足引起的大腦疲勞，並使身體恢復到最佳狀態。 ”
如果對作息和身體調理的調整效果不大，藥物**失眠是必要的選擇。 上海市普陀區精神衛生中心骨幹孟慶文指出，失眠藥只要是具有鎮靜、安眠、抗抑鬱作用的處方藥，就需要在醫生的建議下使用，不能盲目使用。
如何走出睡眠困境，解決熬夜後的“睡眠債務”，是當代“打工族”面臨的嚴峻問題。 盡量保持穩定的作息是解決問題的關鍵，早睡或適量小睡比依靠週末的大量睡眠來彌補熬夜的損失更明智。
羊城晚報、羊城排綜合人物**、澎湃新聞、中國新聞網、健康時報、上官報等）。
題目主持人：李可欣，習學生，楊林培。