目標受眾：喜歡吃肉的成年男性或女性可以吃碳水化合物，但不喜歡蔬菜和水果。
膳食目標：每天攝入 20-30 克淨碳水化合物，12-1.7克蛋白質公斤體重和20-30克多不飽和脂肪。
早餐
雞蛋炒培根（2個雞蛋，2片培根）：碳水化合物0克，蛋白質25克，脂肪25克。
咖啡或茶（含忌廉或椰子油）：0克碳水化合物，0克蛋白質，20克脂肪。
午餐
烤牛排（100克）：碳水化合物0克，蛋白質25克，脂肪20克。
沙拉（生菜、西紅柿、黃瓜）：碳水化合物5克，蛋白質2克，脂肪10克。
堅果（20克）：碳水化合物5克，蛋白質5克，脂肪15克。
晚餐
烤雞（100克）：碳水化合物0克，蛋白質25克，脂肪20克。
炸薯條（100克）：碳水化合物20克，蛋白質2克，脂肪10克。
忌廉醬（2湯匙）：碳水化合物0克，蛋白質0克，脂肪20克。
零食
堅果（20克）：碳水化合物5克，蛋白質5克，脂肪15克。
乳酪（50克）：碳水化合物0克，蛋白質25克，脂肪25克。
總營養價值
碳水化合物：90克。
蛋白質：100克。
胖的： 180克。
卡路里
男性：2,300卡路里。
女性：1,800卡路里。
預防 措施
此膳食計畫僅供參考，請根據您的個人喜好和需求進行調整。
在開始生酮飲食之前，請諮詢您的醫生或營養師。
關於蔬菜和水果
蔬菜和水果富含維生素、礦物質和纖維，是健康飲食的重要組成部分。 然而，在生酮飲食中，蔬菜和水果的碳水化合物含量較高，可能會導致你失去酮體狀態。
如果您不喜歡蔬菜和水果，還有其他方法可以獲取維生素、礦物質和纖維。 例如，您可以補充維生素和礦物質補充劑，或選擇低碳水化合物蔬菜和水果，如西蘭花、菠菜、黃瓜和西紅柿.
關於碳水化合物的攝入
在生酮飲食中，您應該將碳水化合物的攝入量限制在每天 20-30 克。 如果你攝入過多的碳水化合物，可能會導致你退出酮體狀態。
您可以使用碳水化合物計數器來跟蹤您的碳水化合物攝入量。
關於蛋白質攝入量
在生酮飲食中，你的蛋白質攝入量應該在 1 左右2-1.7克公斤體重。 蛋白質可以幫助您保持肌肉質量和飽腹感。
您可以通過食用肉、魚、蛋、乳製品和堅果來滿足您的蛋白質需求。
關於脂肪攝入量
在生酮飲食中，你每天的脂肪攝入量應該是你總卡路里的70-80%。 脂肪是生酮飲食中的主要能量**。
您可以通過食用肉、魚、蛋、乳製品、堅果、種子和植物油來滿足您的脂肪需求。
總結
根據您的個人喜好和需求，您可以對上述膳食計畫進行調整。 以下是一些具體的調整：
如果你想增加蛋白質的攝入量，你可以增加肉、魚、蛋或奶製品的攝入量。
如果你想增加蔬菜的攝入量，選擇低碳水化合物的蔬菜，如西蘭花、菠菜、黃瓜和西紅柿。
如果你想增加水果的攝入量，請選擇低碳水化合物的水果，如藍莓、士多啤梨和覆盆子。
在開始生酮飲食之前，請諮詢您的醫生或營養師，以確保飲食適合您。
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