睡前5分鐘，恢復室幫助您享受寧靜的夜晚！

想在睡前放鬆一下，幫助你入睡嗎？瑜伽是乙個有效的選擇！**蒼將為您推薦入門級的5分鐘睡前放鬆瑜伽姿勢，幫助您享受寧靜的夜晚。

1.瑜伽動作介紹。

這個睡眠放鬆瑜伽由幾個簡單而有效的動作組成，可以幫助您放鬆身心，緩解緊張和焦慮，並為睡眠做好準備。

第二瑜伽姿勢建議和步驟

1.沉船（Supta Baddha Konasana）。

躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳貼合在一起，腳底面對面。

將雙手放在身體兩側，手掌向上，放鬆手臂。

慢慢地將膝蓋分開到兩側，使大腿內側更靠近地面。

深吸一口氣，保持這個姿勢 5-10 次。

2.坐位脊柱扭轉

坐在瑜伽墊上，雙腿伸直。

彎曲右膝，將右腳放在左腿外側，使右腳跟靠近左臀部。

將右手放在右膝蓋上，左手放在右背部，然後慢慢將上半身轉向右側。

深吸一口氣，保持這個姿勢5-10次，然後慢慢回到起始位置，在左側重複。

第三預防 措施

在做瑜伽動作之前，找乙個安靜、舒適的空間。

在運動過程中，保持呼吸穩定和深沉，不要把自己逼到極限，盡量放鬆身體。

如果有任何不適或疼痛，請立即停止運動並諮詢專業瑜伽教練。

將睡前 5 分鐘的睡眠放鬆瑜伽納入您的睡前準備中，並相信它將幫助您改善睡眠質量並享受更好的休息。 中醫睡眠心理學