朋友諮詢，我父親已經50多歲了，他堅持每天走10000步走路有什麼注意事項？
1、要想達到鍛鍊的效果，還應該注意技巧
毫無疑問，你可以每天通過步行來鍛鍊，但如果你想更有效率，你需要一定的強度。
另外，任何運動都等同於運動，無論效果好壞，動起來一定比久坐躺著要好，所以每天走路絕對可以鍛鍊身體。
飲食指南建議每天至少走5000步，我們走的步數也可以參考這個資料，但最好是一次走完這5000步，而不是東西兩邊走幾步。
其實我們一天上下班的路上，上廁所的路上，去吃午飯的路上，然後在辦公室裡走幾步，這三四千步確實很容易做出來，但其實這些零散的步數未必能起到更好的鍛鍊效果， 這5000步，最好一次走完。
走路看似簡單，但實際上，走路是一種幾乎可以鍛鍊身體所有肌肉、韌帶和關節的運動，是身體協調訓練最好、最方便的運動。
走路運動也要嚴格，不能像我們逛街一樣，只是停下來坐上去，最好一口氣走，抬胸抬頭，最好閉上腹部，感覺身體稍微用力一下;
走路的速度可以自己調整，不需要走得太快，但也最好不要太慢，呼吸均勻，能快走，快走的時候最好快走。
中高強度鍛鍊被稱為“有效鍛鍊”，在維持或增加肌肉和改善心肺健康方面更有效。
建議選擇40分鐘和1小時進行步行鍛鍊，6000步左右為宜。
飯後可以散步，對於中老年朋友來說，也有助於穩定餐後血糖，達到運動的效果。
步入晚會後，有2個注意事項要牢記
首先，中老年朋友要注意不要過度走路。 很多中老年朋友玩微信步數，每天走幾萬步，其實走路，包括其他運動，並不是越多越好，也不是強度越高越好，都是根據自己的個人情況決定的。
對於關節骨力量不足的人來說，過度走路也可能損傷關節和韌帶，例如，中老年人步行3萬或4萬步，很可能使關節磨損更加嚴重，誘發關節疾病，如關節炎。
其次，中老年人在散步時，也要注意鞋子和衣服的選擇，盡量選擇一些平坦舒適的運動鞋或其他鞋類，不建議穿高跟鞋、皮鞋或拖鞋。
對於老年人來說，還要注意鞋子是否合腳，如果是晚上散步，不合腳的鞋子可能會導致老人發生摔倒等事故，這還是比較危險的。
總之，步行是一種很好的鍛鍊方式，但是我們不必拘泥於走路或跑步等比較常見的運動，我們也可以做力量訓練，比如啞鈴、拉力機等。
可以做一些對場地不是很重要的運動，比如仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐、仰臥起坐等;也可以有一些運動愛好，如桌球、羽毛球、籃球、足球等。
如果中老年人喜歡打太極拳、廣場舞、拳擊，都沒問題，只要適合自己鍛鍊就行，同時注意不要運動過多。
總之，50歲以後，人們已經進入了中老年交界處的年齡段，這時候就要更加注重自己的健康。
平日盡量養成良好的飲食和生活習慣，如均衡飲食、規律作息、堅持運動等，散步、慢跑、太極拳等有氧運動比較合適，但運動也要講究方法，需要根據自己的情況做力所能及的事情。