都說”。早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐那麼可能有人會好奇，皇帝早上平時吃什麼？
皇帝的早餐可謂極為豐盛，滿桌的美味佳餚都是妃妃精心準備的二十道菜，四道主菜和兩道湯。如此豐盛的美味，目的不是為了展示皇帝的品味，而是為了掩蓋自己的真實喜好，以免成為別人毒害他的機會！皇帝淡淡地品嚐了每道菜，還好實現了食物攝入的多樣化。
雖然我們沒有皇帝的榮譽，但這並不妨礙我們作為皇帝品嚐美食。
如何做100分
許多早餐被認為是不合格的，主要是因為它們太單調了。很多老人習早餐吃鹹菜粥，這個組合只能加20分。 粥中含有豐富的碳水化合物，會導致血糖迅速公升高。而泡菜，雖然味道不錯，但早已失去了蔬菜的營養價值，同時又是鹽含量也超過限度
因此，早餐選擇應該豐富多樣，既有營養又有健康。
如果早餐的評分為 100 分，那就是早餐的能量百分比為50分，食物的成分為50分
敲門！
能量計算。 翡翠花是 16m，50kg輕體力勞動女孩
她一天需要的能量是：
（160-105） 30 = 1650 大卡
三餐平均分布：1650 3 = 550 kcal
也就是說，早餐需要吃 550 大卡。
在這裡：每週 500 大卡早餐食譜，您想要的合作夥伴可以截圖並儲存
蛋白質很重要
蛋白質是早餐中最不可缺少的東西想想你早上的工作量，以及你所做的所有活動消耗多種氨基酸，只有吃足了蛋白質，你才不會那麼容易餓。
那麼早上吃多少蛋白質才合適呢？
敲門！
蛋白質攝入量。
一天所需的蛋白質質量=每公斤體重（1 12g）
1.翠華每天需要吃50-60g的蛋白質，所以平均服用55g。
蛋白質也分為植物蛋白和動物蛋白，一般最好每天攝入一半。 ）
2.早餐蛋白質 = 275÷3=9.2g
如果你前一天晚上吃得很清淡，沒有肉、蛋、牛奶和魚，那麼早餐就佔了蛋白質的一半。 ）
3.乙個雞蛋含有6 7g蛋白質，100ml牛奶含有3g蛋白質，純瘦魚的蛋白質含量為重量的17%至20%
也就是說，翠華早上吃乙個雞蛋，喝100毫公升牛奶，蛋白質攝入就足夠了。
如果要改變口味，可以從以下類別中進行選擇。
早餐不能沒有碳水化合物
除了蛋白質含量高，早餐還需要足夠的碳水化合物！
經過一夜的休息，人體的葡萄糖儲備已經耗盡，大腦處於極度虛弱的狀態。 如果你在早上及時補充足夠的碳水化合物，它不僅為肝臟提供所需的肝糖原，而且還為早上的剩餘時間提供能量基礎
敲門！
碳水化合物頭。 在碳水化合物的選擇中，有三個原則：
1.粗糧（全麥麵包、玉公尺、各種土豆） 精製白公尺粉
2.餡料（包子、餃子、肉包、手指蛋糕）不帶餡
3.優質碳水化合物 劣質碳水化合物
油脂也是我們必需的營養素，其中包括堅果非常適合優質脂肪。每天早上只吃一小撮堅果，可以完全滿足身體的對子不飽和脂肪酸同時也帶來飽腹感，讓您輕鬆享受這一天。
水果和蔬菜是必不可少的
最後是早餐獎勵——蔬菜和水果。
新鮮蔬菜和水果富含維生素和膳食纖維如果你早上有充足的時間，你可以自製蔬菜沙拉，冷蔬菜沙拉等。 如果早上趕時間，也可以吃一些櫻桃西紅柿、藍莓、水果黃瓜以及其他易於清潔的蔬菜和水果。
然而，大多數蔬菜不含糖，因此它們比水果更健康
好吧，這就是一頓完美的早餐，你學會了嗎？