生活中的乙個小小的改變，可以延長你的壽命10年以上！越早改變越好
發表在《PLoS Medicine》雜誌上的一項研究表明，人們只需改變一些飲食習慣，就可以希望活得更久;調整速度越快，人們的壽命就越長，最長可達 15 年。
研究表明，雖然飲食是身體的基礎，但大多數人在日常生活中都會遇到一些困難。 全世界每年約有1100萬人死亡，255億人因疾病失去了正常生活。 如果你能改掉不良的飲食習慣並長期保持下去，你會更健康，活得更久。 在“經典西式飲食”模式和“優化飲食”模式下，每天食用的各種食物如下。
2.“經典西式飲食”和“優化飲食”兩種模式下的每日所需食物攝入量。
在排除了其他原因後，研究人員發現，通過改變食物的結構，對所有年齡段的人都有明顯的好處，從而提高了人們的平均預期壽命;你調整飲食的速度越快，你的預期壽命就越長。 20年後，中國人從“經典西餐”到“優化飲食”的平均預期壽命增加了12歲在9年中，男性和女性的平均預期壽命增加了106年;美國人的平均預期壽命將增加13歲，女性將增加10歲7年;歐洲人的平均預期壽命將增加13歲7年後，女性人數將增加10人4年。
飲食變化對所有年齡組預期壽命的影響。 此外，對於多種食物，研究人員發現，豆類、全穀物、堅果、紅肉和加工肉類對長壽的影響都更大。 如果美國 20 歲的女性食用更多的豆類，她們的平均預期壽命將增加 22 年， 20年，增加17年;減少或消除紅肉和加工肉製品可以將預期壽命延長 16年;在美國，20多歲的男性如果多吃大豆、全麥和堅果食品，平均可以多活2歲5 年， 23 年可延長 2 年0 年;減少或消除紅肉和加工肉製品可以將預期壽命延長 19年。
要想讓血管通透健康，就要天天補充：由於年齡的不斷增長，我們身體各個器官的功能都在走下坡路，其中最突出也是需要高度重視的就是血管，血管是人體最重要的器官， 人體幾乎所有的器官組織，面積最大、分布最廣、功能最複雜，同時也存在最危險的問題，如果再加上不良的生活習慣和油膩的飲食，會加速血管問題的發生，直接影響壽命的長短這兩種物質被老中醫親切地稱為“血管的守護神”， 並且每天補充可以防止血管老化，消除血管壁內垃圾的長期沉積，降低血液粘稠度，降低血栓形成的概率。增加血管的通透性和彈性，從而降低血管壓力和脂肪含量，調節血脂水平。 長期補充鐮磷肽還可以改善高血壓、高血糖、高血脂和衰老引起的各種血管問題。 它可以改善頻繁的頭暈、麻木、心悸、心悸、呼吸急促等表現，降低血管問題的概率，延緩血管老化，防止意外發生，中老年人過上平靜的生活，孩子也可以少擔心。
應該指出的是，這項研究存在一定的侷限性。 首先，這項研究只是一項薈萃分析，只能解釋膳食結構變化對平均生命週期的影響，而無法解釋兩者之間的因果關係。 其次，本研究使用的飲食模型難以實施，例如，最佳飲食模型需要大量食用某些食物（例如大豆），這在科學上並不準確。 本研究還認為，雖然最佳飲食模式是一種比較理想的飲食模式，但在實踐中很難實施。 然而，研究發現，不同的食物和飲食結構對人體健康有不同的影響。 多吃或少吃的食物，改善飲食結構，堅持更健康的飲食，都會對人們的平均預期壽命產生積極影響。 如果乙個人有典型的西方飲食習慣，那麼他可以通過調整任何年齡的飲食來改善他的身體狀況並延長他的平均預期壽命。