免疫力是人體自身的防禦機制，可以幫助人體識別和消滅外來入侵的病毒、細菌等病原體，保護人體健康。 呼吸系統疾病是目前常見的疾病之一，包括感冒、流感、肺炎等，對人們的健康構成極大威脅。 為了預防呼吸系統疾病，除了注意個人衛生、保持室內通風、加強運動等措施外，還需要注意飲食營養，攝入足夠的營養物質，提高免疫力。
以下是對提高免疫力和預防呼吸系統疾病起重要作用的 8 種重要營養素.
1.蛋白質：蛋白質是人體細胞和組織的基本物質，也是免疫系統的重要組成部分。 蛋白質不足會影響免疫細胞的正常功能，降低免疫力。 富含蛋白質的食物包括瘦肉、魚、蛋、牛奶等。
2.維生素C：維生素C具有抗氧化作用，能夠增強免疫系統的功能，提高免疫力。 同時，維生素C還可以促進鐵的吸收，有助於預防貧血。 富含維生素C的食物包括柑橘類水果、士多啤梨、菠菜、西蘭花等。
3.維生素D：維生素D促進鈣的吸收，有助於維持骨骼健康。 同時，維生素D還可以調節免疫系統的功能，提高免疫力。 富含維生素D的食物包括魚肝油、蛋黃等。
4.鋅：鋅是人體必需的微量元素之一，對免疫系統的正常功能起著重要作用。 缺鋅會影響免疫細胞的增殖和分化，降低免疫力。 富含鋅的食物有牡蠣、堅果、豆類等。
5.鐵：鐵是人體必需的微量元素之一，在免疫系統的正常功能中也起著重要作用。 缺鐵會影響免疫細胞的增殖和分化，降低免疫力。 富含鐵的食物包括瘦肉、動物肝臟、黑木耳等。
6.硒：硒是人體必需的微量元素之一，具有抗氧化作用，能增強免疫系統的功能，提高免疫力。 同時，硒還可以調節體內的激素水平，有助於預防心血管疾病等慢性疾病。 富含硒的食物包括海鮮、動物內臟、肉類等。
7.益生菌：益生菌是對人體有益的活微生物，可以調節腸道菌群平衡，增強免疫力。 同時，益生菌還可以促進營養吸收，有助於預防營養不良等疾病。 富含益生菌的食物包括酸奶、發酵食品等。
8.抗氧化劑：抗氧化劑可以清除體內的自由基，保護細胞免受氧化損傷，增強免疫力。 同時，抗氧化劑還可以調節體內的激素水平，有助於預防心血管疾病等慢性疾病。 富含抗氧化劑的食物有蔬菜、水果、堅果等。
總之，為了提高免疫力，預防呼吸道疾病，我們需要攝入足夠的營養。 以上8種營養素都是免疫系統的重要組成部分，通過合理的飲食和營養補充，可以有效增強免疫力，預防呼吸道疾病。 同時，我們還需要注意保持良好的生活習慣和衛生習慣，加強運動和體育鍛煉，提高體質和抵抗力。