有一位法國哲學家說過，生命就像字母b和d之間的大海，生命就是選擇，介於b和d之間。 這是什麼意思？B代表出生，D代表死亡，生命是兩者之間的選擇。 
我認為，每天早上醒來時，你都有機會和選擇讓生活變得更好，成長，朝著你想要和應得的方向前進。 那麼，你每天可以做出的四個選擇是什麼呢？因為當你能改變你的大腦，你可以改變你的身體，你可以改變你的錢包，但它需要行動。
有些事情你可能不經常想到，但它們是你可以影響和控制的事情。 所以我要談談這四件事，在這個過程中，我想把它變成乙個小工作室。 我希望你做出乙個決定，乙個真正的選擇，因為我們是我們迄今為止所做的所有選擇的總和，無論好壞。 
我們今天吃什麼，我們如何度過我們的時間，我們和誰在一起，我們向大腦輸入什麼，這些對大腦是好是壞？所以有四個類別，如果可以的話，我鼓勵你能夠拋開所有的干擾，真正集中注意力。
您可以做出的四個選擇是：增加、減少、啟動和停止。 我的意思是，這實際上是你每天可以決定的四件事，要麼增加一些東西，要麼減少一些東西，開始一些新的東西，或者停止一些東西。
盧西奧·杜拉多（Lucio Durado）有一句名言：“你做的越多，你能做的就越多。 因此，在這個領域，我們正在舉辦乙個研討會，使其非常積極主動，您不僅要傾聽，而且必須構思並做出真正的選擇。 
您要新增什麼？你目前在做什麼，你還想做什麼？也許這與你的大腦有關，也許它正在吃更多那些對大腦有益的食物，如鱷梨、藍莓、野生鮭魚。 也許我已經在打坐了，但我想做更多的打坐，我想把時間從10分鐘增加到15分鐘，或者我想每天做不止一次，我想每天做兩次。 您正在增加它的數量或時間。
也許是寫日記，寫下你的目標，想做更多的事情來創造新的東西。 我通常想到的是帕累託法則，我們過去已經討論過，並在我們的《無限制》一書中討論過，即 20% 的事情會帶來 80% 的回報和收益。
也許是運動，當身體活躍時，大腦也在成長。 所以現在你要做乙個決定，也許我想增加次數，從每週 3 次增加到每週 4 次，這也談到了一點點增加的力量，就像我們在 Ed Mllet 的劇集《多一點力量》中談到的那樣，如果你每天只提高 1%， 隨著時間的推移，您將在 37 天後增長約 365 倍。
僅增長 1%，每天複利，37 天後是 365 倍。 這意味著您可以將其應用於收入、影響力或智力。 這就是新增一點點的力量。 在我們舉辦研討會時，我希望你考慮一下你想在你已經做的事情上增加什麼，無論是在頻率上還是在時間上。
也許你正在做一些不會給你的生活、人際關係、大腦健康等帶來結果的事情，你想稍微減少它。 你現在在做什麼，想減少？也許是太愛了**，你可以每天減少和少看一點。 也許你在床上躺得太久了，你可能想起得更快，花更少的時間。 也許你想減少拖延。 
如果您減少這些習慣或時間表，您當前的哪些習慣或時間表對您有益？您不必完全刪除，但要減少。 也許你想減少你在這裡和那裡吃的糖，這是對大腦的不健康有害影響。 也許你可以減少糖的攝入量。
也許你脾氣不好，想減少發脾氣的時間。 你已經在做些什麼，不會讓你的生活或學習更上一層樓？花點時間想一想，然後寫下來。 所以首先，你想發展什麼？你已經在做什麼，還想做更多？其次，你想減少什麼？只需一點點減少，就可以騰出時間和精力，並將它們引導到生活中更重要的事情上。
正是這些選擇定義了我們。 你想開始做什麼新事情？這與增加不同，您現在不這樣做，但想開始。 馬丁·路德·金曾經說過，你不需要看到整個樓梯，你只需要邁出第一步。 您想開始什麼全新的活動？請記住，您不必從不鍛鍊到每天鍛鍊 1 小時。 
您想從哪個小而簡單的步驟開始？也許是步行15分鐘，也許你聽說過記夢的力量，就可以開始記錄夢境了，乙個小而簡單的步驟就是買一本夢境日記本放在床頭。 也許下次你去雜貨店的時候，可以買點藍莓，做乙個提腦冰沙，這是乙個小而簡單的好腦步。
也許你想開始冥想，我們有很多關於正念和冥想的章節，這可能是你想重新開始的東西。 許多人都在等待他們的時間，但我們知道，知識本身是沒有力量的，只有使用知識才是力量。 所以知道是不夠的，他們說知道是成功的一半，行動是另一半。
您想在生活中增加哪些習慣或例行公事？首先，你創造了這些習慣，然後習慣創造了你。 再次，小而簡單的步驟，什麼樣的小步驟才能帶你走向正確的方向？因為一小步可以徹底改變你的目的地。 
所以我的第三個問題是，你想開始做什麼？什麼對你的大腦有好處，你應該做但還沒有做？
你一直在談論它，但我們知道行動勝於雄辯。
你不應該只是對周圍的人說，而是要通過激勵他人來證明這一點。 你不應該承諾，也不應該遵守它。
不僅要減少，而且要承諾完全停止。 你在做什麼傷害了你，讓你遠離你的目標，沒有照亮你的生活？有時，如果你對自己誠實，你會抱怨或找藉口，因為你不能對你沒有做的事情的結果感到失望。 
你想停止做什麼？吉姆·柯林斯（Jim Collins）在他的《從優秀到卓越》一書中說，想想停下來的好處，放棄將軍是擁抱卓越的唯一途徑。 善良只是大敵。 你想停止做什麼？儘管它可能是好的，但停下來會給你更多的時間和精力，讓你在生活中的其他事情上表現出色，尤其是對你的大腦有益的事情。
所以也許你想戒菸，停止**平淡無奇的內容，停止一些其他的事情，因為我們都是不同的，都有自己的掙扎。 我提出這個問題是因為它給你乙個一整天的過濾系統，你可以問自己如何在這一刻最好地利用時間。 我想新增一些有益的東西嗎？砍掉一些東西？開始新的事情以獲得新的結果？或者停止一些東西，只是清空那個空間，因為有時停下來比減少更容易。
當我決定進行間歇性禁食時，它變得非常簡單，我們談到了它的力量，它可以釋放能量並改善消化系統，實際上完全停止吃某些食物更簡單。 這樣，您可以避免決策疲勞，並在一天結束時感覺大腦疲憊不堪。 
因此，當你經歷這四件事時，請再想一想，我可以新增哪些東西來增強我的大腦和生活的其他方面？我想減少哪些事情，因為我目前不能完全停止，但可以逐漸減少並看到結果？我想開始哪些新事物來取得新的成果？我想停止做可能有害或占用我時間和精力的事情嗎？最後，珍惜你想繼續做的事情，因為它們可能對你有用。
所以就是這樣，大腦的四個元素，也許加上乙個五，你每天可以做出的選擇，擁有更好的大腦、身體、事業、品牌、書籍、銀行賬戶等等，不一定要以字母b開頭，我只是習慣了頭韻。
但是如果你想保持簡單，你可以做乙個清單，因為你已經有乙個待辦事項清單。 因此，正如我們所討論的那樣，你可以有乙個“要新增的清單”、“要減少的”、“要開始的”，也許還有乙個“不做清單”。 
我想停止一些事情，繼續一些事情，因為它們讓我充滿活力。 這才是真正的關鍵。 我希望你做的是，因為我要追究你的責任，也許你可以擷取這個，或者你的筆記，回答這四五個問題，發布並標記我們，這樣我們就可以看到。 我會轉發我們最喜歡的，當你分享時，這是向人們展示你的承諾和決心的好方法，這樣你就可以對它負責，一點一點地收集沙子。