苦與甜來自外界，而力量來自內心，來自乙個人的自我努力。
愛因斯坦。 精神力量是衡量你在面對不同情況時的韌性和自信的指標。 精神力量包括表達某些人情緒的能力，而對於其他人來說，則包括在不利情況下保持清醒頭腦的能力。
構成精神力量的基本能力包括：
能夠以健康的方式處理你的負面情緒。
識別和解釋你的情緒。
了解你的情緒意味著什麼以及如何處理它們，即何時參與並退後一步。
提高你的精神力量需要你運用理性思考，即使被情緒壓倒。 乙個精神力量強大的人能夠有意識地選擇自己的行為和反應。
精神力量不需要你：
冷漠：“堅強”的人往往害怕自己的情緒，而內心堅強的人則擁抱它們。
獨自：心地堅強的人往往會意識到那些在他們生活中必不可少的人。
永遠快樂：這會導致有毒的陽性。
但這確實需要一點努力。
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你如何衡量精神力量？
在測量精神力量和健康時，不一定需要工具來評估大腦活動，您可以做一些自我判斷。
環境因素。 在此步驟中，您可以使用日記或其他記錄裝置來幫助您記錄您在特定情況下所做的事情，您對特定情況的反應，並將其與您認為應該如何應對（事後諸葛亮）進行比較。
例如，如果你主持了一次會議，但進展不順利，你可能會寫道：“我在會議前沒有做好足夠的計畫，我依靠我的團隊成員為我說話。 我反應很差，因為我明顯緊張和出汗。 我應該通過檢查我的筆記並根據我的筆記召開會議來回答所有問題，即使這需要更長的時間。 ”
情緒因素。 你如何應對不同情況下的壓力？你在舞台上緊張嗎？一想到體育鍛煉，你的腿會顫抖嗎？每天寫下你最大的壓力源是找到影響你心理健康的關鍵因素的關鍵。
檢查您的生命體徵。 在大多數情況下，心跳和血壓是你幾乎失去它的兩個主要指標。 你的血壓或心跳越高，你就越有可能引發非理性的情緒，而健康手環在這裡特別有用。
這些做法應該可以幫助您更好地了解自己的心理能力和優勢，並相應地做出明智的決定。
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讓自己內心堅強的 7 個技巧
與其等待有人來接你並指導你，你只需要乙個精神力量策略來提高自己。 你所需要的只是努力工作和決心。
這裡有 7 個技巧可以幫助您改善心理健康和力量，您可以輕鬆地將它們融入未來的每一天。
確定您的低谷和成功週期
無論你是誰，有時你覺得自己站在世界之巔，有時你覺得自己正在走向下水道。 這些時間可以歸類為您的成功週期或低谷週期。
當您在成功週期中感到成功和快樂時，無數的好處就會向您敞開：
你感覺更放鬆了。
你的肢體語言是自然開放的。
讓對話更輕鬆。
你的身體會分泌“感覺良好”的荷爾蒙。
你在壓力下表現得更好。
但是，當您在低谷週期中感到沮喪時，您可能會注意到負面影響：
懶惰和拖延的感覺。
恍惚。 缺乏信心。
不願社交。
你在哪個週期中花費的時間最長？當需要進行推銷或給新客戶留下深刻印象時，您處於哪個週期？建立精神力量的關鍵是增加成功週期的時間，減少低週期的時間。
操作步驟：確定低谷週期的觸發點。 當你和乙個不認識的人在乙個陌生的地方時，會發生這種情況嗎？當你以一種不受歡迎的方式介紹自己時，你會螺旋式上公升嗎？一旦你確定了它，試著建立乙個讓自己重新煥發活力的物件。 這個東西會幫助你在精神上阻止自己繼續陷入低迷，無論是橡膠握把還是一小盒寫有你美好時刻的便利貼，在那些艱難的時刻用這個東西安慰自己，把你的負面情緒變成積極的情緒。
3 秒法則
3 秒規則是一種技術，當您對做某事感到焦慮或緊張時可以使用。 從 1 秒數到 3 秒，一旦你達到你的心理“3”，執行你應該做的動作。
這種技術是“做或不做”的規則，沒有其他選擇。 您可以在許多困難的情況下使用這種心理技巧：
在洗冷水澡之前。
當您在通話時。
在進入會議室之前。
在與老闆進行艱難的對話之前。
專業提示：3 秒規則旨在讓您在正確的時間採取行動。 當我們感到緊張或壓力時，我們的身體會自然地為行動做準備。 問題是，如果我們等待太久，負面影響將多於有益影響。 在屈服於情緒之前，使用 3 秒規則採取行動。
專注於**
人類對**有一種與生俱來的本能。 很容易進入**的節奏，一首好歌既能讓我們在開車時感覺良好，又能帶領一隊士兵走向勝利。
* 帶來精神力量的乙個典型例子是大衛·戈金斯。 他在 17 小時內創造了 4,030 個引體向上的世界紀錄，以拳擊冠軍的“洛基”中的一首歌為動力。
戈金斯連續17個小時反覆聽這首歌，創造了世界紀錄。
您可以採用類似的方法。 你所需要的只是一首你喜歡的曲子，或者一支筆和一張紙為自己寫一首歌，以及一種你能做到的態度。
行動步驟：您有即將到來的挑戰需要解決嗎？嘗試在挑戰期間聆聽自己喜歡的音樂。
尊重你的身體
身心健康將使工作協同，讓你成為你自己。
許多成功人士通過十年不間斷的鍛鍊來訓練自己來保持精神力量。 當然，您不必成為健身專家。
乙個簡單的任務，比如在附近散步 10 分鐘，就可以讓你保持紀律。
步驟：設定每日鬧鐘。 你的身體需要有乙個規律，包括什麼時候吃飯，什麼時候運動，什麼時候睡覺。
實現和成就
內心的軟弱往往伴隨著缺乏自信。 為了獲得信心，你需要某種形式的成就感。
你可以通過在生活中的乙個重要領域為自己設定小目標來做到這一點：
每天晚上寫一頁日記。
習一項新技能學習，例如學習游泳習或計算機程式設計。
了解如何為未來投資和儲蓄。
走出去，結識新朋友。
從工作場所到社交生活、愛好等等，讓自己有理由感到放鬆和有動力。
消除精神雜草
即使你設法保持心理上的堅強，根深蒂固的情緒也有辦法在最黑暗的時期捲土重來，心靈的雜草也會重新長出來。
這裡的關鍵是要定期照顧雜草。 換句話說，專注於讓你感到虛弱的事情並思考它：
首先，確定痛點。 這可能是缺乏自律、超重或沒有好朋友。
接下來，專注於欣賞它給你的感受，並提出這些想法：“超重讓我感到悲傷和不受歡迎。 “
第三，也是最難的部分，接受你的感受。 練習一些冥想技巧，習學習習更大的接受度。
第四，採取行動。 學會克服你的痛點，並在此過程中獲得精神力量。
心理重置
荷蘭勵志演說家維姆·霍夫（Wim Hof）發現，洗冷水澡可以幫助他更好地理解事物，更不用說它如何幫助他在早上睜開眼睛了。 冷水淋浴（儘管很多人不適合）可以幫助您保持清醒的頭腦並專注於真正重要的事情。
當你跳入寒冷的那一刻，你的心靈就會重置。 當你擁抱不適時，它會在你的腦海中引入乙個過濾器。
心理重置是幫助您打破壞習和培養心理韌性的關鍵工具。 是的，它實際上對您的身體健康也非常有益。 不喜歡洗冷水澡？嘗試另一種心理重置技術：
做一些健身鍛鍊突破。
隨著你最喜歡的曲調跳舞。
您可以在熱桑拿浴室放鬆身心。
吃濃郁的薄荷糖。
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關於精神力量的常見問題
我為什麼要有自信的頭腦？
自信使你完全有能力表達自己。 無論您是在競技體育比賽中表演還是發表演講，擁有自信和清晰的頭腦都可以幫助您採取充分的行動。
堅強的心的標誌是什麼？
內心堅強的人有幾個明顯的跡象，例如果斷、寬容、靈活、善良、同情心、知道何時退出、尊重、同理心、擁有清晰思考的能力和領導素質。
心理韌性是一種技能嗎？
心理韌性是可以發展和磨練的，因此它被歸類為一種技能。 與心理健康不同，即使它惡化，它也可以在高峰期得到改善和實施。 即使心理韌性不是與生俱來的特質，改變生活的事件也可以顯著改善它。
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總結
通過正確的動機，可以提高精神力量和適應力。 這是一項任何人都可以培養的技能，即使他們不是天生的。您所需要的只是正確的動機和策略。
在你的日記中寫下這些要點，並在下次陷入心理困境時參考它們：
1.每個人都有低谷和成功的週期。 精神力量並不是在所有情況下都包羅永珍的技能——一些擅長一對一會議的人可能不擅長做演講。 找出是什麼讓你陷入漩渦，是什麼增強了你的信心，以更好地控制你的心態。
2.使用 3 秒規則完成任何事情。 如果您懶惰、緊張或害羞地做某事（無論是接聽電話還是約人出去），請在腦海中數到 3。 一旦你達到 3，就去做吧！
3.利用**來發揮您的優勢。 選擇你最喜歡的曲子，讓你振作起來，讓你的頭腦清醒。
4.走出你的舒適區。 每天做一些不舒服的事情，比如突破自己的體育鍛煉或與陌生人交談。
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