三角肌後部凹陷。
三角肌後部凹陷是許多男性的常見問題，它指的是中後束的交界處，可能有點扁平。 就我個人而言，我早期的三角肌也是這種形狀，準確地說，當乙個男人的肌肉質量不高時，三角肌在這裡容易凹陷。 因此，你可能經常在網際網絡上看到各種各樣的解決方案，教你如何填補抑鬱。
大多數解決方案不能說是無效的，而是要說它們必須有乙個前提條件，即基本強度必須足夠。 例如，作為男性初學者，如果肩部推舉沒有達到自己的 0體重的5倍，引體向上做不到自己體重的8倍，說明基礎力量太弱了。 在基礎力量較弱、整體肌肉質量不足的情況下，單獨填充凹陷的效率極低，甚至完全無效。
因此，對於任何乙個男孩來說，填補凹陷的首要任務是提高多關節運動的力量。 當結肩推力達到 0 時嘗試做一組8倍體重，然後用自重引體向上一口氣拉15次，或者用體重的30%做5次以上，然後抑鬱就會大大緩解，甚至完全消失。
然而，同樣重要的是要知道，在自然狀態下，超過 99% 的男性不太可能將他們的三角肌訓練成像球一樣均勻。 一般來說，只有肩部雄激素受體較多的技術球員，才能輕鬆將三角肌訓練成乙個完整的圓圈。
一般來說，三角肌可以追求相對飽滿的效果，但不要指望100%的飽滿。 如前所述，肩部推舉主要負責三角肌前半部分的基礎力量，引體向上主要負責三角肌後半部分的基礎力量，畢竟三角肌的後半部分也是背部的一部分。
當這兩種力量都發展得很好，但仍然發現還有一點凹痕時，我該怎麼辦？這時，就去每週高頻抑鬱填充的孤立動作補充。 在保持重物複合體的訓練計畫中，每週至少做4次孤立的側舉，在做這種型別的側舉時，我建議上半身或多或少地向前傾斜一點，因為完全直立可能更多的是三角肌的前半部分， 稍微傾斜，後半部分可以推到最高水平的水平，可以處於有效受力位置。
像這種雙手舉重和超範圍側舉，用啞鈴來做，配合各種手腕姿勢，還有使用槓鈴板，用龍門單邊繩來做，或者取下繩子的把手，只是握住繩子的關節等變化，可以融入到每週四次的補充隔離動作中， 不要放太多重量，每組至少12次，最多30次。
目的是在高頻率下找到這部分肌肉感覺，並以高頻率刺激這部分肌肉與大腦之間的神經連線。 只要進行這種專門的補充訓練，相信6-8週後肩膀的豐滿度會大大改善。