這是現代人最關心的問題之一，尤其是對於女性朋友。 然而，很多人有時會陷入乙個誤區，那就是只吃蔬菜和水果，而忽略了主食的攝入。 其實，關鍵是要選擇合適的主食，適量食用，適當混合。
1.全麥麵包
全麥麵包是一種營養豐富、熱量低的主食，富含膳食纖維、B 族維生素和礦物質等營養物質。
全麥麵包中的膳食纖維可以幫助人們降低膽固醇，防止血糖公升高，同時還可以增加飽腹感。 每片全麥麵包含有約 100 卡路里的熱量，非常適合該時期。
2.糙公尺
與白公尺相比，糙公尺含有更多的營養成分，如膳食纖維、維生素和礦物質，以及更多的抗氧化劑，可以幫助降低膽固醇和預防心血管疾病。 糙公尺含有約100卡路里的熱量，也是該時期的理想選擇。
3.燕麥
燕麥是一種低脂肪、高纖維、高蛋白的食物，富含膳食纖維、B族維生素、礦物質、抗氧化劑等營養成分。
燕麥可以增加飽腹感，減少進食量，同時促進腸道蠕動，預防便秘。 燕麥片每杯含有約 100 卡路里的熱量，非常適合該時期。
4.紅薯和紫薯
紅薯和紫薯都是低脂、高纖維、高鉀的食物，富含膳食纖維、維生素C、鉀、抗氧化劑等營養成分。
紅薯和紫薯可以增加飽腹感，減少進食量，同時還能促進腸道蠕動，預防便秘。 每塊紅薯或紫薯含有約 100 卡路里的熱量，非常適合該時期。
5.玉公尺
玉公尺是一種低脂、高纖維、高鉀的食物，富含膳食纖維、B族維生素、礦物質、抗氧化劑等營養成分。
玉公尺可以增加飽腹感，減少食物的進食量，同時還可以促進腸道蠕動，預防便秘。 每個玉公尺含有約100卡路里的熱量，非常適合**時期。
6.土豆
馬鈴薯是一種低脂、高纖維、高鉀的食物，富含膳食纖維、維生素C、鉀和抗氧化劑等營養成分。
馬鈴薯可以增加飽腹感，減少食物的進食量，同時促進腸道蠕動，預防便秘。 每杯煮熟的土豆含有約 100 卡路里的熱量，非常適合該時期。
7.蓮藕
蓮藕是一種低脂、高纖維、高鉀的食物，含有豐富的膳食纖維、維生素C、鉀和抗氧化劑等營養成分。
蓮藕可以增加飽腹感，減少進食量，同時促進腸道蠕動，預防便秘。 每杯煮熟的蓮藕含有約 100 卡路里的熱量，非常適合經期使用。
概括： 無論哪種食物，過量食用都會導致體重增加，適量攝入是關鍵。 **期間，要注意合理飲食，控制總熱量攝入，適當增加運動量，這樣才能達到健康的目的。