在熱鬧的家庭聚會上，桌子上擺滿了各種食物和飲料。 一位年邁的叔叔舉起酒杯，杯子裡只有一種略帶淡黃色的液體，看起來像白葡萄酒。 在她旁邊，一位阿姨堅決拒絕了遞過來的酒杯，選擇了一杯水。 兩人，乙個適量飲酒，另乙個根本不喝酒，相信他們的選擇對他們的健康更好。 這種情況提出了乙個關鍵問題：是否適量飲酒，以及哪種選擇更有益於您的健康
"適量"飲酒通常被認為對健康有一定的好處，例如改善心臟健康，而完全不飲酒被認為是避免與酒精相關的風險的最佳策略。 但事實真的如此嗎？這兩種生活方式對健康的影響究竟有什麼區別？
適量飲酒是乙個常見的健康概念，但由於解釋不當，它經常被誤解。 在這裡，我們將深入探討適度飲酒的科學定義，並揭示其針對不同年齡和性別群體的合理範圍。
首先適量飲酒並不意味著你需要每天喝酒。根據世界衛生組織等權威衛生機構的建議，成年男性每天不應飲用超過兩杯標準酒精飲料。 對於成年女性，這個限制減半。 這裡的標準酒精飲料是指含有10克純酒精的飲料，相當於一小杯葡萄酒或一瓶啤酒。
然而，適度飲酒的標準並不是一成不變的。 它會根據個人的體重、健康狀況和代謝能力而有所不同。 例如，體重較輕的人可能需要減少飲酒量以保持適量。 同樣，患有特定疾病或服用某些藥物的人可能需要進一步限制飲酒量，甚至完全避免飲酒。
選擇完全不喝酒，即“完全不喝酒”，對您的健康有積極影響。 即使是少量的酒精也會對身體的各個系統產生負面影響。 首先，酒精是一種神經系統抑制劑，長期飲酒會導致神經功能障礙。 在“不滴漏”人群中，神經系統健康通常更好，反應和協調日常活動的能力仍然很高。
其次，酒精對肝臟造成的損害是眾所周知的。 肝臟是人體的“化工廠”，負責清除體內毒素。 不飲酒的人減輕了肝臟的負擔，保持了良好的肝功能，降低了患肝病的風險。 研究表明，長期不飲酒的人慢性肝病的發病率明顯低於經常或偶爾飲酒的人。
此外，不飲酒有助於保持健康的體重。 酒精熱量高，長期飲酒容易導致體重增加，增加患心臟病和糖尿病的風險。 根據一項研究，完全不喝酒的人比例低於肥胖者，這對中老年人來說尤為重要，因為隨著年齡的增長，保持健康的體重變得更加困難。
適度飲酒在現代社會經常被提及，但究竟什麼是“適度飲酒”？科學研究通常將其定義為男性每天不超過兩杯標準酒精飲料，女性每天不超過一杯。 這一數額被認為不會對健康產生重大不利影響。
福利：心臟保護和社會福利
適量飲酒的乙個顯著好處是對心臟健康的潛在保護作用。 研究表明，適量飲酒可以降低患冠狀動脈疾病的風險。 例如一項涉及近 50,000 人的長期研究發現，適度飲酒者的心臟病發病率低於不飲酒者. 此外，飲酒也是許多社交活動的一部分，對社互動動和放鬆有積極影響。
風險：濫用和健康損害
然而，適度飲酒的界限往往模糊不清，很容易導致濫用。 長期過量飲酒會增加多種健康問題的風險，例如肝病、高血壓、某些型別的癌症和心理健康問題。 例如，一項研究指出：每天飲酒量超過推薦量的人患酒精性肝炎的風險顯著增加。 此外，飲酒可能會對某些藥物產生不良反應，尤其是對於老年人，飲酒與藥物之間的相互作用需要特別注意。
適量飲酒，完全不飲酒，在健康影響方面有其自身的優勢。 適度飲酒通常是指每天飲酒不超過一到兩杯。 這可能對心血管健康有益。 研究表明，適量飲酒可以提高高密度脂蛋白（好膽固醇）水平，這可能有助於降低患心臟病的風險。 但這不是無條件的好處。 適量飲酒也可能增加患某些癌症的風險，特別是如果你長期飲酒。
另一方面，不飲酒意味著完全避免飲酒，這通常與較低的癌症風險有關。 例如，不飲酒的人患口腔癌、喉癌和肝癌的風險較低。 同時，完全不喝酒也可以避免酒精相關性肝病和慢性病的風險。
哪種方式更健康的答案不是絕對的。 例如一項涉及數千人的長期研究表明，適度飲酒者在某些健康指標上的表現更好，尤其是心血管健康，完全優於不飲酒者。 然而，在某些情況下，過量飲酒帶來的風險可能會抵消這種好處。 需要注意的是，適度飲酒可能不適合某些人，例如那些有酒精依賴傾向的人，或者那些有特定健康狀況的人，他們應該遵循醫生的建議，完全避免飲酒。
歸根結底，適度飲酒或無酒精飲酒之間的選擇應考慮個人的健康、遺傳和生活方式。 對於那些能夠控制飲酒量並且沒有酒精依賴和其他健康問題的人來說，適度飲酒可能是一種選擇。 對於其他人來說，保持線上可能更明智。 重要的是，在做出任何健康決定之前，始終有必要諮詢醫生。