大雪季節
冬季如何預防高血壓
隨著冬季第一場大雪的到來，氣溫也呈現出“懸崖式”的下降，大家紛紛拿出“羽絨服”、“棉手套”等保暖用品，天氣變冷了，除了加強保暖防寒措施外，也更加關注血壓的變化。 許多高血壓患者發現，他們在冬季更容易出現血壓公升高
一、冬季血壓公升高的原因及注意事項
高血壓是一種慢性疾病，是心腦血管疾病的主要原因。 現在是寒冷的冬季，高血壓患者有以下注意事項需要注意：
1.由於冬季氣溫變冷，血管收縮，此時血壓可能會進一步公升高，因此必須嚴格監測血壓
二、冬季氣溫較低，此時運動時要注意血壓可能會進一步公升高，尤其是早晨或晚上氣溫較低的時候，這個時候不宜外出運動，可以選擇在溫度高的時候運動， 如中午;
3.冬季早晨通常是心血管事件高發的時間段，此時，從睡眠狀態到清醒狀態，交感神經活動會增強，血壓也會公升高。 如果血壓高，建議早上服用降壓藥，以降低晨高峰。
2.如何穩定血壓，熬過冬天
01健康的生活方式
高血壓患者應少食低鹽低脂飲食，戒菸，限制飲酒。 高鹽飲食會增加血壓，因此建議每天攝入6克鹽，多吃蔬菜和水果，適量食用全穀物、豆類、堅果、乳製品和肉類。 高血壓患者每天煮 25 克油（約 2 克5湯匙），減少內臟、肥肉、禽皮、蛋黃、油炸食品、動物油、人造黃油、膽固醇的攝入。注意戒菸和限制飲酒。 吸菸是冠心病的主要危險因素之一，因此建議高血壓患者戒菸。 飲酒與血壓水平、高血壓患病率和心血管疾病風險密切相關，高血壓患者應限制飲酒量。
02定期運動減肥
有氧運動可以改善心肺功能，降低血壓，可以選擇輕度至中度的有氧運動，如散步、慢跑、游泳、太極拳、練習八段金等。 避免劇烈運動，如舉重、俯臥撐等，以防止血壓急劇公升高。 建議每週運動3-5天，每次30-60分鐘，運動前後應進行適當的熱身和放鬆訓練，避免突然運動引起的不適。 應避免空腹和寒冷天氣運動。
03保持心理平衡，保證充足睡眠
精神緊張、焦慮、易怒等不良情緒會導致血壓公升高，因此高血壓患者應保持積極樂觀的心態和良好的心情。 患有焦慮症和抑鬱症等精神疾病的高血壓患者應尋求心理學家的幫助，如有必要，可以給予藥物**。 充足的睡眠對高血壓患者也起著舉足輕重的作用。 長期失眠會導致血壓公升高、頭痛、頭暈、焦慮、抑鬱和其他情緒障礙。 高血壓患者應調整心態，養成良好的睡眠習，調整睡眠時間，創造良好的臥室環境，保證充足的睡眠。
04 合理用藥
高血壓患者應選擇合適的藥物長期定期服用，使血壓長期達到目標水平，減少對心、腦、腎等靶器官的損害。 不要經常停藥、減壓藥或更換降壓藥，並注意監測血壓，如果發現血壓波動較大，應在醫生指導下調整用藥。
總之，高血壓患者需要從合理飲食、規律運動、減肥、心理平衡、充足睡眠、合理用藥等方面控制血壓，這樣才能遠離心腦血管疾病，安全過冬
手稿**：國家健康患者管理。
統籌：陳曉宇、劉傑。