彎腰駝背;半躺著玩手機;穿細高跟鞋或不穿跟的平底鞋;吃得太多;運動不當;下背部發冷;過度按摩;選擇太軟的床墊......
如果出現了這些壞習慣，我們應該擔心我們的腰椎是否有問題。 下面，邱主任就為大家介紹八套護腰小貼士，幫助減少腰椎損傷，趕快學吧！
保護腰椎，改變8個壞習慣
1.站立或坐姿不正確。
1）保持背部挺直，無論是坐著還是站著。
2）如果需要長時間在辦公桌前工作，最好每隔一兩個小時起身走一走。
3）說話和閱讀時，應直視對方，坐姿盡量自然，保持脊椎挺直，保持頭部、頸部、胸部的正常生理曲線。
4）坐著時，可以選擇好的坐墊，即中間突出，上下為圓形過渡，應有一定的硬度。當沒有墊子時，臀部應該填滿椅子，這樣腰椎就可以依靠，切勿懸在空中。
2.半躺著玩手機
當我們處於半臥位時，腰椎會缺乏足夠的支撐，導致原來的曲率發生變化，使我們的椎間盤在重力的作用下不斷增加，進而誘發椎間盤退變和突出。
[建議]。
如果我們在床上看書，我們應該坐在床上，而不是仰臥。 最好不要躺著看書，這樣不僅會傷害我們的眼睛，還會引起頸椎病
3.穿錯鞋
很多女生喜歡穿細高跟鞋走路，但是我們忽略了它對腰椎的傷害，在穿細高跟鞋走路的時候，我們的身體會不自覺地向前傾，背部的曲率會增加，時間長了可能會對椎間盤造成損傷。
[建議]。
如果我們需要長時間行走或站立，最好選擇鞋跟2厘公尺的鞋子
4.吃得太多
如果我們每次都暴飲暴食，隨著時間的推移，我們的體重會增加，而多餘的體重會增加我們脊柱的負荷。
如果我們上腹部周圍脂肪過多，會導致我們的骨盆前傾，脊柱向後傾斜，無法成為一條直線，從而逐漸導致我們的腰椎過度緊張，疼痛會發展成腰椎間盤突出。
[建議]。
建議我們將滿分控制在每餐七分。 只有將體重控制在合理的範圍內，才能減輕腰椎的負擔
5.運動不當
如果我們運動時間過長，也會導致腰椎勞損，引起腰椎間盤突出症。
[建議]。
最好控制每天30分鐘左右的運動時間，加強背部伸展運動。 跳舞、散步和游泳都是鍛鍊背部的理想運動
6.腰部冰冷
久坐不動的人下背部血液迴圈不良，輕微的感冒就可能引起背痛。
[建議]。
冬天要加強腰部保暖，久坐的上班族一定要起身半個小時才能活動腰部
7.過度按摩
按摩確實可以緩解我們的腰痛，但是我們應該適量地按摩我們的腰部，不要過多而劇烈地按摩，以免造成無法彌補的損失。
[建議]。
我們每個人的腰部情況都不一樣，可以乙個月到乙個月按摩一次，但是我們也需要根據自己的具體情況找專業的按摩醫生。
8.床墊太軟
太軟的床墊會導致我們的脊椎在睡覺時下沉變形，使我們腰部的肌肉時刻處於緊張狀態，我們的拉伸能力會減弱，這可能會導致腰椎間盤突出長期存在。 如果床墊太硬，還會導致腰椎椎間盤突出。
[建議]。
我們床墊的硬度最適合我們躺在床墊上，不會有明顯的下垂，床墊要有一定的彈性，可以輔助翻身時的腰部力量，減輕腰椎的磨損。