大家好，我是營養師姚曉倩，專注健康10年，原創不易，還有更多驚喜關注我你好！
隨著生活水平的提高，人們對自己的美貌要求越來越高，肥胖不僅會影響顏值，還會給健康帶來諸多隱患。 那麼如何有效地**呢？在這裡，分享六個**好習慣，讓你的體重從155斤瘦到95斤，讓你的脂肪慢慢消失。
1.堅持定時進餐
不能以**為藉口不吃三餐或者吃得不規律，這樣會給身體造成太大的負擔，也會影響新陳代謝，使身體吸收營養的能力下降，進而變得更容易肥胖。 我們應該盡可能定時進食，保證營養均衡攝入，最好是定時進餐，每天保持8小時的進食節奏。
2.多喝水
水是人體必需的物質，可以促進各種化學反應的進展，為器官提供氧氣，還可以加快新陳代謝的運作。 而且，喝水對**也很有效，因為它可以幫助清除體內的廢物，淨化胃部，刺激新陳代謝等。 每天喝8-10杯水，每杯約250毫公升。
3.注意晚餐
晚餐遠離霓虹燈，興奮感會減弱。 晚餐應以清淡的食物為主，避免攝入過多的卡路里，這是第一次吃的重要一環。 盡量多吃水果、蔬菜、雞蛋等低熱量食物，盡量少吃主食和肉類，控制總熱量攝入。
4.鍛鍊
*捷徑之一是鍛鍊。 其實我們早就知道，要想運動，很多人都說身體不能健康改變，但其實關鍵是堅持不懈，只要堅持鍛鍊，身體自然會變得健康。 可以選擇一些有氧運動，如慢跑、跳繩、爬樓梯等，堅持每天30分鐘的運動。
5.控制你的零食
吃零食是肥胖患者的常見問題。 它們不僅充滿了高熱量、高糖、高脂肪等不良成分，還會給身體帶來傷害，想要**的人要盡量避免。 可以適量吃一些低熱量的替代品，如水果、蔬菜和酸奶，並充分利用牙籤等方法，減少口腔的強烈刺激。
6.調整心態
在這個過程中，你必須調整你的心態。 一旦你認真思考並找到正確的方向，你會發現它不會給你帶來太多的痛苦。 雖然有時會遇到困難和挑戰，但只要有耐心和毅力，你最終會成功**。
ps：真的很簡單，如果覺得難，一定是走錯了路！我花了3年時間研究了無數成功案例，仔細整理出乙個每月減肥20斤減脂方案，收到的人更多，喜歡收藏並關注我，評論回覆“1”，我會免費寄給你，讓你少走彎路！