血糖公升高除了會引起糖尿病外，還會引起全身虛弱，總是想休息，給日常生活帶來很多不便。 網上有很多關於降血糖的討論但一些更流行的說法實際上是錯誤的！今天，小編就帶大家了解一下關於降血糖的5個誤區。
什麼是血糖？
血液中的葡萄糖稱為血糖。 葡萄糖是人體的重要組成部分，也是能量的重要組成部分。 正常人體每天需要大量的糖分，為各種組織器官的正常運作提供能量和動力。 因此，血糖必須維持在一定水平，以維持體內各個器官和組織的需要。
高血糖可能導致其他併發症，如糖尿病，對腎臟、神經、眼睛等的不良影響，以及對免疫系統、心腦血管系統、代謝系統、消化系統等的損害。 在嚴重的情況下，可能會發生酮症酸中毒等急性併發症，這可能危及生命。
五
神話
血糖高，主食越少越好？
雖然吃太多精公尺、麵條等主食確實會公升血糖，但這並不意味著不吃主食或吃得太少就能起到降血糖的作用。
碳水化合物對我們每天的能量攝入很重要**，人體每日所需熱量的60%由碳水化合物提供。 長期不吃主食會增加肝臟的負擔，對於糖尿病患者來說，嚴重者還會導致“飢餓酮症”。
吃南瓜能降血糖嗎？
南瓜可以降低血糖的說法是因為一些研究發現，南瓜中的南瓜多醣可以降低血糖。 但事實是，這些具有降血糖作用的是它們的提取物，需要經過乙個複雜的過程才能提取。 直接吃南瓜根本不會有降血糖作用，而且，吃太多南瓜會公升高血糖。
血糖高不能吃水果？
有些水果確實含糖量較高，但你可以選擇低GI（低公升糖指數）的水果來吃。 因為據說它含有大量的膳食纖維、礦物質、維生素等，這些營養素可以進入胃腸道調節腸道菌群的平衡和活性，可以起到很好的調節機體葡萄糖和脂質代謝的作用。
研究表明，與從不吃水果的糖尿病患者相比，合理吃水果有助於減少20%的糖尿病併發症的發生。
大量運動可以降低血糖嗎？
有些朋友認為運動強度越高，對血糖控制越有利，但事實並非如此。 高強度運動主要是以無氧消化糖分為能量相反，它會公升高血糖，不利於血糖控制。
也不建議禁食運動容易出現心跳加快、頭暈、冷汗、昏厥等低血糖。
血糖控制越低越好
血糖不應平穩降低，並控制在理想範圍內。 一般理想目標是空腹血糖為 44~6.1mmoll l，餐後血糖 44~7.8mmol公升。
對於 70 歲以上的老年人，應綜合考慮年齡、病程、併發症或合併症的嚴重程度。 空腹血糖受損和糖耐量受損，也稱為糖尿病前期！雖然還不是糖尿病，但如果不干預，很容易發展成糖尿病。
那麼，應該怎麼做才能健康地降低血糖呢？
主食厚度匹配
每天200 300克（指食物的生重）;建議食用全穀物，如土豆、玉公尺、山藥、糙公尺等。
健康吃水果
除高GI水果外，不建議食用罐頭食品、乾果和果汁等高糖產品。 建議每天多次少量食用水果，水果攝入量約200g，約2個蘋果。
適度運動
根據自己的情況，可以選擇適合的運動，如：散步、太極拳、騎自行車、慢跑、游泳、打球等。 適度運動，記得過度運動。
適度
節食
高血糖會逐漸導致各種疾病，因此可以科學地降低血糖，保持血糖處於健康平衡。