“你好千金——女孩健康中國行”是由《中國婦女》雜誌社和千金藥業共同發起的科普公益專案，旨在走進校園和社群，為女學生和中青年女性開展一流的健康講座和諮詢服務。 自2024年啟動以來，該專案已邀請900多位知名健康專家到全國近800所高校和300多家企業，為女大學生和年輕女性開展健康科學講座、諮詢、義診等服務，直接惠及3000多萬女性，得到社會各界的一致好評。
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本文發表在《中國女性》雜誌上。
梅靜波是信陽市人民醫院婦產科副主任醫師。
更年期是女性一生中的自然生理階段。
根據世界衛生組織**的資料，到2024年，我國將有2名以上的更年期婦女1億人。 如何讓更年期婦女更健康，過上更好的生活品質，已成為關係到個人、家庭乃至建設健康中國的重大課題。
更年期會帶來身體問題。
更年期是指女性從生育階段到不生育階段的過渡期，這不是乙個嚴謹的醫學術語，而是乙個長期以來被普通人約定俗成的術語。 醫學界稱這一時期為圍絕經期，絕經後。
對於女性朋友來說，月經的悄然離去，減少了當月那些日子的煩惱，但也帶來了一系列的問題。 處於更年期的女性會因內分泌激素紊亂、雌激素分泌減少等原因出現不同程度的免疫力下降，增加炎症和潛在病理疾病的風險。
同時，根據近年來的一些臨床資料發現，絕經後女性患骨質疏鬆症的概率是正常男性的數倍，主要發病機制與體內激素水平下降引起的病理原因有關。 當女性體內激素水平迅速下降時，還會出現盜汗、夢幻、心悸、胸悶、煩躁、煩躁、頭痛、頭暈、耳鳴等免疫系統減弱的生理表現。
更年期是女性一生中必不可少的階段，在這個階段，女性的身體會經歷很多變化，這是我們需要面對的人生挑戰。 如果女性朋友能把這段時間管理好，就能把這段時間變成未來過上更健康、更美好生活的機會。
正確識別更年期的時間。
根據世界衛生組織對各國女性體質的綜合判斷和分析，女性更年期的最佳年齡應為45至55歲，平均年齡為50歲。 更年期年齡越接近這個標準，身體就越健康。
一方面，如果女性更年期不到40歲，就意味著身體過早衰老，如果不及時就醫，未來患心血管疾病、代謝性疾病、炎症、子宮和卵巢惡性腫瘤的概率會大大增加另一方面，如果乙個女人更年期太晚，就意味著她的荷爾蒙水平很高，這不是一件好事。 60歲以上仍在月經的女性患乳腺癌和子宮內膜癌的可能性是正常更年期女性的30倍。 將更年期保持在合理的年齡範圍內是女性擁抱健康更年期的第一步。
適當運動，獲取營養。
更年期到來時有很多症狀，當這些症狀結合在一起時，就被稱為更年期綜合症。 對於更年期症候群，預防和治療同樣重要。
圍絕經期，女性會處於激素分泌極度紊亂的狀態，影響體溫調節中樞的正常調節功能，引起人們出現低熱和熱反應女性體內雌激素分泌不足會導致月經失調、背痛、疲勞和衰老症狀，以及骨質疏鬆症和骨骼疾病。
在此期間，女性朋友需要適當地進行體育鍛煉，增加戶外活動，以良好的心態調整自己。
同時，營養補充也至關重要。
1）保持身材，健康飲食。在此期間，保持健康的關鍵是均衡營養，女性朋友要多吃五穀雜糧、豆類、堅果等食物，避免體重快速增加。
2）補充鈣質，預防骨質疏鬆症。可以多吃海帶、豆製品、乳製品等食物，還需要補充維生素D，促進鈣的吸收。
3）延緩衰老，補充能量。由於這個階段體內雌激素分泌減少，內分泌失調等原因，女性會衰老得更快。 為了有效預防更年期綜合症的發生，延緩身體的衰老過程，女性朋友可以多吃含有天然雌激素的食物。 各種豆製品都含有天然雌激素，可以在一日三餐中多新增豆製品，也可以養成每天喝一杯豆漿的好習慣。 同時，維生素C具有良好的抗氧化作用，積極補充維生素C可以有效提高機體免疫力，抵抗病毒和細菌的入侵，還可以有效調節子宮和卵巢的正常功能，使女性身體的器官保持良好狀態。
激素**長期管理。
更年期症候群是不可逆的，更年期是不可逆的，因此如果改變生活方式無法緩解症狀，則需要早期醫療干預，而更年期激素**是乙個很好的方法。
最新發布的《中國絕經期管理與絕經激素指南**》2024年版建議從更年期開始全面改變生活方式，在醫生指導下，對適宜人群進行包括絕經期激素**（MHT）在內的各種醫療干預。 目前的證據表明，這是唯一可以解決與絕經後雌激素缺乏相關的各種問題的一攬子方案。
更年期激素**通常是指補充外源性激素的措施，以彌補更年期卵巢衰竭和性激素缺乏引起的一系列症狀。
經過多年實踐證實，科學應用激素**可有效緩解更年期相關症狀，使用提前絕經還可以預防老年人慢性病的發生，在一定程度上延緩衰老。 常用的藥物包括雌激素軟膏、各種雌激素和孕激素製劑以及替勃龍。
更年期激素**需要注意以下幾點：一是有適應症;二是無禁忌症;三是應在更年期早期進行;第四，患者有改善生活質量的願望。 此**針對女性健康長期管理，需按期跟進，規避風險，幫助女性朋友安全舒適地度過這段時間。
更年期對女性朋友來說不應該是問題，而應該被視為我們人生旅程的新開始。 只要你踐行積極健康的生活方式，必要時使用更年期激素，提高你的生活質量，提高你的生活質量，你就能激發新的活力，遇見“更好”的自己。
編輯：李宇。
審稿人：楊雪娟。
審稿人：劉萍.