大家好，我是姚曉倩，營養師，專注健康**一年來，它已經幫助了20萬人成功源語言不容易，關注我，更多驚喜！
跟我太久的老粉絲都知道，姚先生以前也是個肉嘟嘟的小胖子，大腿粗壯，胳膊嫩嫩的，更何況他有多自卑。
應粉絲的要求，今天就給大家分享7個減脂小竅門，這套方法我兩個月前教給一位粉絲，現在她已經成功從160斤瘦到了90斤，大家一定不能錯過！
1：多吃蛋白質
蛋白質，就像營養女王一樣，可以使你的肌肉緊緻，讓你的身體感到飽腹感。 我會確保我有足夠的蛋白質來吃一日三餐。 你會發現，即使你只是跟著我吃雞蛋和牛奶，你也會越來越不覺得餓。
2：三餐有規律，定量
不管你有多喜歡吃，你都需要有規律地、定量地吃。 記住這句話，“吃得好總比吃得更多好。 “我早上吃飽了，中午吃得好，晚上吃得少，從不讓自己餓肚子。
3：每天保持2500毫公升水
脂肪的代謝需要水分的參與，正常人每天要保持2500毫公升的攝入量，以維持脂肪代謝，同時補充大量的水分，讓你保持年輕。 在我減肥之前，我不喜歡喝水，但是在我接觸營養並看到減肥後，我意識到喝水的重要性。
4：定期鍛鍊
無論你多麼討厭運動，你都不能否認它對身體的好處。 堅持每週三次30分鐘的運動，無論是跑步還是步行，你可以看到你的身體在變化。
5：遠離糖
糖，真的是很**人。 但如果你真的想減肥，聽我說，盡量儘量減少糖的攝入，選擇全麥麵包、糙公尺、水果作為主食，結果不會讓人失望。
6：多吃綠葉蔬菜
多吃綠葉蔬菜不僅可以保持健康，還可以讓您享受美味的食物，而不必擔心高熱量。 請記住，如果你想快速減肥，綠葉蔬菜絕對是必不可少的。
7：記錄自己慢慢變瘦
要了解自己的身體處於什麼樣的狀態，記錄是最直觀的方式。 不管是食物的體重還是熱量，我都會一一記錄下來，然後不斷總結和改進。
不要小看這7個減脂秘訣，我的很多粉絲都用這種方法成功減掉了90斤，如果你有同樣的問題，或者你也想改變，可以試試這個列表。 雖然這個過程可能有點困難和有點困難，但我相信你能做到。
真的很簡單，如果覺得難，一定是走錯了路！我花了 3 年時間研究了無數成功案例仔細整理乙份副本每月減掉 20 磅減脂計畫，提貨人多了，點讚收藏關注我，評論裡回覆“1”，我就自由了發出你，讓你少走彎路！