什麼是心理內耗？
精神內耗是指個體自我控制所產生的精神力量的消耗，可能是思想的矛盾和掙扎，也可能是過度思考。 過度消費成為內耗，長期暴露在這種狀態下，容易導致精神虛弱、精神恍惚、精神疲憊。
精神內耗影響個人的情緒，影響生活的幸福感，使人感到自卑和焦慮，是一種心理不健康的狀態。
心理內耗的形成不是偶然的，而是與個體長期的性格發展和生活環境密切相關的，改變這種內耗狀態不是一朝一夕的努力，而是要長期堅持下去，努力調整自己的心態和行為習習慣。 小貓測試網建議你必須堅持改變，不要因為短期內看不到結果而放棄。
做到這一點有很多好的方法，但每個人都是獨一無二的，以下的建議只是對你思考的啟發，讓你可以多思考如何改變自己，甚至找到最適合自己的行動方案。
對於心理健康測試和篩查，您可以參考小貓測試網路的 SCL-90 量表，對於精神疾病的檢測和篩查，您可以參考 MMPI 明尼蘇達州多重人格測試。 有關人格障礙的檢測和篩查，請參閱 PDQ-4+ 量表。
培養興趣和愛好
經常精神疲憊的人，總是在思想中擔心自己的未來，但實際上他們並沒有採取任何實際行動，因此，生活中的一些小事總是讓自己焦慮，為了讓自己遠離這些焦慮，他們必須學會不斷做事。
有時，你可以學習習畫畫、跳舞，甚至用運動讓自己出汗。 我們必須學會用有趣的事情來消磨無聊的時間，避免總是胡說八道，避免總是下意識地否定自己。
24種性格實力測試、艾森克性格測試、MBTI職業性格測試、荷蘭職業興趣測試，可以參考小貓測試網。
理性分析，保持情緒穩定
經常有心理內耗的人，往往只看重眼前的利益，讓自己被一些躁動不安的情緒所包圍，而當我們被這種躁動不安的情緒所支配時，心理內耗只會越來越嚴重，當我們意識到自己有這種情況時，就要學會做出改變， 我們可以不斷反省自己，只要有不好的事情要做，我們就會立即做出改變。
經常精神疲憊的人是經常情緒不穩定的人，我們必須學會分析事物，改變自己，並努力控制自己不要情緒煩躁。
下手
經常遭受精神疲憊折磨的人，總是期望自己能一下子看透未來，如果看不透未來，就不知道自己該怎麼辦，逐漸變得焦慮，即使什麼都不做，也是在浪費自己的精力。
因此，我們不是總是想著自己能做什麼，而是想著我們現在能做什麼，只要我們做的事沒有原則性錯誤，我們就會立即採取大膽的行動，繼續讓我們忙得飽滿的。
不要想得比你想象的多，行動比你想的多。
記住幸福
經常精神疲憊的人不是每天都不快樂，而是會不自覺地回憶起不快樂的事情，並且一直被一種複雜而消極的情緒所包圍，當我們被這些消極情緒包圍時，我們逐漸忽略了曾經非常快樂和興奮的自己。
我們要學會回憶自己經歷過幸福和幸福的時刻，不斷督促自己去追求幸福，當我們明白了幸福的意義時，我們就不會一直掙扎，被負面情緒所影響。
試著想想這些快樂的時刻，並不斷地複製它們。
只專注於自己
經常有精神內耗的人都是很“熱心”的人，無論看到什麼，遇到誰，都會不自覺地過多地關注別人，當我們繼續想著別人，和自己無關的事情時，我們就會感到疲憊，也會變得精神疲憊。
我們需要學會轉移注意力，只關注自己，不要讓自己被無關緊要的事情分心。 當我們學會只關注自己時，我們會更多地考慮自己的感受，並會積極地做對我們有益的事情。