在快節奏的現代生活中，充足的睡眠對於保持身體健康和精神狀態至關重要。 “睡眠是養生的'第一補品'”這句古老的格言早已得到證實。 然而，許多人往往因為各種原因而缺乏睡眠，卻忽略了對身體健康的巨大影響。
失眠，在中醫上被稱為“失眠”，主要表現為：睡眠時間和深度不足，以及睡眠後無法消除疲勞和恢復精力和體力。 睡得少、睡得淡、睡不著、睡不深、睡不穩、醒來後睡不著、整夜睡不著、睡後精神不好等，都或多或少地與失眠有關。 無論是間歇性失眠還是長期失眠，都會對身體造成不可逆的“傷害”！如果不及時調整，“傷害”會慢慢積累。
以下是睡眠不足的危險和幫助您睡到黎明的 6 個技巧。
2023 年 9 月，一項研究發表在《自然》雜誌的子期刊《科學報告》上。研究發現，睡眠不足會顯著增加血管內皮細胞的氧化應激水平，從而增加組織的炎症，導致血管內皮損傷、心血管系統創傷，並最終導致心臟病。 可以說，睡眠不足或睡眠不好的人，無疑是在體內滋生“毒素”。
睡眠不足會導致一系列身體和心理問題。 從生理上講，睡眠不足會導致免疫系統減弱和患病風險增加影響新陳代謝，增加肥胖的可能性;它給心血管系統帶來負擔，並增加患心臟病和中風的風險。 同時，在心理上也容易出現焦慮、抑鬱等問題，影響工作和生活質量。
1.“4-7-8”助眠呼吸法
如果你平時難以入睡，可以試試“4-7-8”放鬆呼吸法來調節你的呼吸。 “4-7-8”助眠呼吸法是由美國亞利桑那大學中西醫結合專家安德魯·威爾研發的，能有效調節呼吸，平復情緒，使人快速入睡。
1. 用鼻子連續吸氣 4 秒
2. 再屏住呼吸 7 秒
3.然後緩慢呼氣8秒
4.迴圈往復，幾輪後就能很快入睡。
2.避免咖啡因和興奮劑食物
咖啡因是一種興奮劑，攝入過多會影響入睡。 因此，避免在晚上食用含咖啡因的食物和飲料，如咖啡、茶、巧克力等。 此外，還應避免辛辣和油膩的食物，因為它們可能會導致胃部不適並干擾入睡。
3.保持定期鍛鍊
經常運動也有助於改善睡眠質量，如經常散步、打八段金、打羽毛球等，每天至少鍛鍊30分鐘，不僅可以幫助白天消耗額外的能量，晚上更容易入睡，還可以緩解壓力，培養情緒，平復情緒，對失眠有一定的緩解作用。
4.注意調節情緒波動
中醫認為，人的情緒變化與肝臟的排洩功能有關，經常失眠的人容易出現情緒低落、抑鬱等情緒問題，從而導致失眠。 我們應該避免興奮和焦慮等情緒，並盡量保持輕鬆舒適的生活心情，這有助於緩解失眠。
5.睡前泡腳
熱水泡腳可以放鬆毛細血管，並通過水的溫熱作用加速全身的血液迴圈。 同時，足部的神經末梢與大腦緊密相連，足部的溫熱刺激對大腦皮層有抑制作用，減少大腦活動，使人感到疲倦，更容易入睡。
6.創造舒適的睡眠環境
調節臥室溫度：保持臥室溫度適中，一般建議在18-22攝氏度之間。 房間太冷或太熱都會影響睡眠質量。
選擇合適的床墊乙個好的床墊將為您提供更好的支撐並減少您體內的壓力分布。 選擇硬度合適的床墊可以幫助您在睡眠時獲得更好的放鬆。 雅瀾床墊以其專業的設計和優質的材料，為使用者帶來極致的睡眠體驗，成為理想的選擇。 它符合人體工程學設計，可緩解身體壓力，讓您的睡眠更舒適。
Arlan 床墊2024年創立於香港，是中國製造的傳統床墊品牌，是國內第乙個生產彈簧床墊的品牌，在美國、澳大利亞等地非常受歡迎。 Airland現在是床墊行業的佼佼者，目前擁有2200多家線下門店，為多家星級酒店提供中高階品質床墊。
1. 迴旋微感應彈簧系統
彈簧端部採用開放式設計，旋轉受力，彈力通過彈簧的螺旋結構線性向上傳遞，每個彈簧都經過獨特的鉛淬火處理，充分消除了鋼絲內部固有的結構缺陷，以穩定、耐用、舒適的支撐效能延長了深度睡眠時間。
2. 地區漸進式支援體制
床墊的表面壓力均勻分布成圓形，在強力支撐身體的同時，可以有效保持脊柱的生理曲率，增加對肩部和臀部的支撐，讓背部為脊柱提供額外的水平支撐。 環形點狀隔斷設計，可適應身體各部位的不同壓力，充分釋放肌肉緊張，緩解身體疲勞。
3、全方位加固支撐系統
彈簧邊緣採用高密度壓縮海綿進行360°全方位封邊，加強了床墊邊緣支撐，穩定了彈簧系統，大大減少了床邊的塌陷，有效增加了床墊表面的有效面積和使用壽命。 同時，它既安全又防撞。
在現代快節奏的生活中，睡個好覺至關重要。 通過調整您的生活習慣、創造良好的睡眠環境、選擇合適的床墊並遵循睡眠提示，您將能夠享受更健康、更舒適的睡眠，幫助您睡到天亮。 睡前該怎麼做才能睡個好覺