俗話說，生命在運動！運動的好處是眾所周知的，**可以增強免疫力，降低中風、糖尿病、骨質疏鬆症和許多其他疾病的風險，甚至預防癌症。
它不僅可以預防疾病，而且定期鍛鍊還可以延緩衰老
2024年德國波恩大學醫學院神經退行性疾病中心Nasir Ahmad Aziz教授的團隊在《Aging Cell》雜誌上發表了一篇題為《Physical Activity is Associated with Sslow Epigenetic Ageing—Findings from the Rhineland Study》的論文定期運動可以通過減緩免疫衰老和降低心血管風險來減緩表觀遺傳衰老。
01 aging cell研究發現
中高強度運動可減緩表觀遺傳衰老
表觀遺傳衰老，即 DNA 甲基化模式的年齡相關變化它是生物衰老的重要標誌物，也是多種疾病發生的主要決定因素。
哈佛大學教授、老齡化研究著名科學家大衛·辛克萊（David Sinclair）在《細胞》（Cell）雜誌上發表的一項研究表明表觀遺傳變化是哺乳動物衰老的主要原因而恢復表觀基因組的完整性可以逆轉衰老的跡象
納西爾·艾哈邁德·阿齊茲教授的團隊也入選名字（1955 名女性，1612 名男性），平均年齡 55 歲年滿 5 歲且具有較高教育和運動水平的合格參與者。
研究人員使用多項式回歸模型研究了運動對表觀遺傳衰老的影響。 發現更高的平均每日步數和能量消耗與下部表觀遺傳死亡率指標**（grimage加速度是非線性相關的。
進一步的研究發現，花在中度至劇烈體力活動上的時間越多grimage加速越慢。 這表明更高水平的運動可以延緩表觀遺傳年齡加速。在評估不同運動強度的益處時，發現中等強度至劇烈運動對延緩表觀遺傳衰老的影響最大。
進一步的研究還發現：運動對表觀遺傳衰老的影響主要歸因於其對心血管健康和免疫功能的有益影響
延緩衰老，預防癌症
堅持定期適度的運動，還有很多工作要做！
運動不僅可以延緩衰老，還可以預防癌症，提高免疫力！
堅持定期鍛鍊它可以減少多種癌症的發生，如乳腺癌、結腸癌、卵巢癌、肺癌、前列腺癌等;它可以預防或減少代謝症候群，從而降低患癌症的風險;通過減少全身炎症反應來降低患癌症的風險;通過改善身體的免疫功能來降低患癌症的風險。
《營養素》雜誌發表了一項研究，比較了不同生活方式在降低癌症風險方面的影響研究結果表明，運動可以幫助改善心肺健康，可能是降低癌症死亡率的最佳方法。
與其他生活方式干預相比，心肺健康對全因死亡率和癌症特異性死亡率的影響最大。
由北京胸外科主任醫師李丹青、中山大學腫瘤醫院胃外科副主任醫師邱海波、中山大學公共衛生學院杜志成該團隊帶領的研究團隊在癌症通訊上發表了重要研究成果，表明運動可以降低患肺癌、腸癌、胃癌、乳腺癌、肝癌的風險，每週累計運動量越大，風險或降低越大
世界衛生組織建議，想要通過運動保持健康的成年人，每週不要活動600分鐘，平均每天20分鐘左右就可以完成家務。
當然，運動也要適量，運動過多，建議根據自身情況合理運動。
無論是定期鍛鍊、充足的睡眠、均衡飲食等，都與健康和長壽有關。
免疫細胞對於健康（降低疾病風險）和長壽（延緩衰老）以及保護人體健康是必不可少的免疫細胞的質量和數量與人體健康和衰老密切相關。
免疫細胞有助於抵抗各種病毒和細菌的入侵，清除衰老和死細胞，增強機體免疫力，促進各種系統和組織器官的功能，恢復青春狀態。
但隨著年齡的增長，我們的免疫器官在不斷萎縮，無法產生足夠的新生免疫細胞，而在這個過程中，我們的免疫細胞數量減少結果，我們可以去除的突變細胞型別越來越少，因此發生了許多疾病。
在年輕的時候，我們擁有種類最多的免疫細胞，可以應對多種疾病。 這也是為什麼人們在年輕時熱衷於儲存免疫細胞的主要原因！
趁年輕及時儲存自己的優質免疫細胞，為未來的自己保留一顆健康的“種子”未來可以改善亞健康，延緩衰老，預防疾病，為預防腫瘤做好準備！