在數字時代，孩子們的生活充滿了各種電子螢幕，但正確的螢幕使用姿勢和距離對於眼睛健康至關重要。 本文將分享一些方法，幫助父母教孩子養成正確的螢幕習，調整姿勢，減少眼睛疲勞，為他們的眼睛帶來清晰明亮的未來。
1.建立正確的螢幕距離。
第一步是建立正確的螢幕距離。 根據專業建議，兒童與螢幕之間的距離應在 20 至 26 英吋之間，約 50 至 65 厘公尺。 這種距離不僅保證了清晰的視覺體驗，還降低了眼睛疲勞和過度使用的風險。 家長在使用電子裝置時，可以確保孩子的眼睛在這個範圍內。
2.培養正確的坐姿習。
正確的坐姿對於減輕眼睛疲勞也很重要。 家長應教孩子保持良好的坐姿，包括：
坐直：確保孩子坐在椅子上時保持脊柱的自然曲線，避免彎腰或仰臥。
雙腳平坦：讓孩子的雙腳平放在地面上以保持身體平衡，有助於減輕背部的壓力。
肘部與桌面成 90 度角：肘部與桌面成 90 度角，讓手臂自然放鬆，減少手臂和肩膀的緊張感。
3.定期進行眼保健操。
為了減輕眼睛疲勞，建議定期休息。 每隔20分鐘，帶孩子遠離螢幕，看著遠處的物體，做一些簡單的眼保健操。 眼保健操可以包括眼球運動、距離聚焦和閉眼休息，這有助於緩解眼部肌肉緊張並提高眼睛靈活性。
4.調整螢幕亮度和對比度。
螢幕的亮度和對比度對眼睛有巨大的影響。 螢幕太亮或太暗都會導致眼睛疲勞。 家長可以幫助孩子調整裝置螢幕的亮度和對比度，以適應周圍環境的光線。 晚上，考慮使用裝置的夜間模式來減少藍光的刺激並幫助改善睡眠質量。
5.提供合適的照明環境。
良好的照明環境對眼睛健康也至關重要。 確保使用電子裝置的兒童的環境光足夠柔和，並避免強烈的反射或陰影。 適當的照明有助於減輕眼睛疲勞並提高兒童在螢幕前的舒適度。
6.計畫螢幕時間。
除了正確的姿勢和距離外，正確規劃螢幕時間是保護兒童眼睛的關鍵措施。 設定合理的螢幕時間並避免長時間連續使用電子裝置有助於降低眼睛疲勞的風險。
7.與您的孩子一起習。
最重要的是與您的孩子一起習正確的螢幕使用習。 通過示範和共同制定使用規則，家長可以激勵孩子主動出擊，讓他們在使用電子裝置時更加注意保護眼睛。
明亮的眼睛，從我開始。
在數字時代，明亮的眼睛需要共同呵護。 通過培養良好的螢幕習，調整正確的姿勢和距離，我們可以為孩子們的眼睛帶來清晰明亮的未來。 讓我們和孩子們一起習，一起為他們創造乙個健康舒適的數字生活環境。 願每一雙眼睛在螢幕後璀璨地閃耀，看到光明的未來。 眼科健康記錄儲存者