蛋白質對於我們身體的正常運作至關重要。 它們在構建和修復組織、調節激素和酶以及運輸營養物質方面發揮作用。 然而，攝入適量的蛋白質很重要，因為過量攝入會對健康產生不利影響。 在這裡，我們了解蛋白質的推薦攝入量、過量攝入的影響以及其他有用的資訊。
蛋白質需求可能因年齡、活動水平、體重和其他因素而異。 一般來說，大多數人的目標應該是每天每公斤體重最多攝入 2 克蛋白質。 根據年齡的每日蛋白質營養目標如下：
體力活動最少的成年人：每公斤體重約0.0.8克。
適度體力活動**：每公斤體重1.1.3克。
體力活動成人：1.每公斤體重6克。
需要注意的是，孕婦或哺乳期婦女通常需要攝入更多的蛋白質。 此外，研究表明，老年人可能還需要更多的蛋白質來防止與年齡相關的肌肉流失。 年齡。
攝入過多的蛋白質會導致各種健康問題。 與蛋白質攝入過多相關的一些症狀包括消化系統疾病，如腸痛、腹脹和腹瀉。 此外，過量攝入蛋白質會導致脫水、疲勞、噁心、易怒和頭痛。 需要注意的是，長期過量攝入蛋白質會帶來更嚴重的風險如心血管疾病、血管疾病、肝腎損害、癲癇發作甚至死亡。 < i = 4> 一些研究還將過量攝入蛋白質與 2 型糖尿病、骨質疏鬆症、骨質減少症和癌症等疾病聯絡起來.
如果您擔心過量攝入蛋白質可能產生的影響，建議諮詢醫生。 醫療保健專業人員將能夠根據您的個人情況建議您的蛋白質攝入量。
高蛋白飲食可能有助於**和體重管理。 高蛋白食物往往會促進飽腹感，從而降低食慾和暴飲暴食。 一些研究還表明，吃富含蛋白質的早餐可能有助於控制獎勵驅動的神經訊號，這些神經訊號調節食物渴望和飲食行為. 然而，需要更多的研究來充分了解高蛋白飲食與**之間的關係。
富含蛋白質的動植物性食物種類繁多。 以下是一些示例：
肉類（牛肉、豬肉、家禽）。
雙魚座。 蛋。
乳酪。 黃豆。
如果您對蛋白質攝入量有疑問，營養師可以幫助您監測蛋白質攝入量，並在必要時制定合適的飲食計畫。
有些人由於干擾消化的條件而無法像其他人一樣攝入盡可能多的蛋白質。 與蛋白質產生過多相關的危險因素***包括腎臟和肝臟疾病、碳水化合物攝入量低、痛風以及缺乏代謝蛋白質所需的營養物質，如葡萄糖、精氨酸、谷氨醯胺和維生素 B-6、B-12 和葉酸。
每個人的每日蛋白質目標可能會有所不同。 成年女性的推薦每日攝入量約為 46 克，成年男性每天約 56 克。
每天定期攝入 200 克蛋白質通常是過量的。 如果乙個人每天攝入 200 克蛋白質，最好在一周的剩餘時間裡相應地調整他們的蛋白質攝入量。
蛋白質攝入過多它會導致疲勞、脫水、噁心、腹瀉、腸痛和消化問題。如果您認為自己攝入了過多的蛋白質，最好諮詢您的醫生。
攝入適量的蛋白質對於保持身體健康很重要。 成人的目標應該是每天每公斤體重 0.8 至 2 克蛋白質，取決於他們的體力活動水平。 過量攝入蛋白質會對健康產生不利影響，因此如果您有任何疑問，請務必諮詢醫療保健專業人員。 最後，高蛋白飲食可能會有所幫助，但需要更多的研究來更好地了解這種關係.