作者：趙曉明 編輯：朱麗華 範麗萍
小明語錄
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重建睡眠問題：
小明老師，為什麼你的這些練腦方法有效？
小明老師回答：
東西方哲學是不同的，西方哲學從笛卡爾開始就進入了主客體時代，這意味著主體和客體是分離的，避免了看自己時發生的盲目行為。
西方人通過主客體哲學，乙個諮詢師和乙個客戶，產生了西方的心理諮詢方式。 西方的宗教也是如此，例如宗教人物與尋求幫助的人之間的行為。
而我們中國人的身心修養，包括整個東方哲學，講的是乙個人的內在自我，從自己做起，為自己做，比如大家熟知的冥想和冥想都是乙個人的行為，相當於心理訓練。
身為中國人其實是很有福氣的，因為我們在中國古代很容易接觸到這些修煉方法，乙個看中國古代東西的外國人根本學不到。
太極拳不是用來練習攻擊的武術，而是在練習如何實現身心合一的習時，經常打太極的手會出球，彷彿運球，其實當我們做這種狀態時，我們把注意力集中在這麼寬的範圍內。
不管是太極拳、冥想、冥想，有的領導都有訓練方法，用桌球拍運球打太極拳，難度很大，桌球很容易從桌球拍上掉下來。
不管是八段金還是各種**，中國人創造的所有訓練方法，其實都是一種注意力訓練方法，同時也是一種呼吸調節方法，因為呼吸可以調節自主神經系統。
作為中國人，不懂這些方法很可惜，因為我們有很多先天的優勢。
矽谷的計算機工程師有很多精神能量，所以他們需要一種減壓的方法，所以他們去東方尋找，因為西方沒有。 去了東方之後，我去了印度、日本和中國。
我在東方文明中發現了很多精神上的秘密，當我到達西方時，我改用了矽谷最流行的正念。 正念在中國恢復了，事實上每個人都這樣做，即觀想、呼吸、冥想和站在樹樁上。
如果你翻開一本過去的古書，你可以看到各種各樣的訓練方法。 只不過現在的人不願意看古籍，更喜歡看西方的東西。 事實上，我們的許多好東西已經變成了出口和內銷。
如果你願意從中國古籍中尋求這種修煉方法，其實有很多。 《秒睡——隨時隨地睡覺是幸福之法》中的訓練方法，其實是我在中國古代儒、佛、道等古籍中發現的一些方法。
所以歸根結底，緩解焦慮和壓力的最重要方法是專注於一件事，讓你的大腦離開。
很多在大城市壓力大的人會選擇定期去大理看大自然和雪山，為什麼呢？
所以他不必看城市裡的建築，因為當我們看到城市裡的高架橋、建築、交通擁堵、紅綠燈時，我們實際上得到的只是焦慮。
但是如果我們去乙個自然的地方，不管是什麼樣的自然地方，我們都會用腦子去看，我們的注意力就會開始發生變化，當我們慢慢調整的時候，就會進入一種發呆的狀態，其實我們的大腦就會是空的。 俗話說，能維持下去，就安定下來。 對於許多練習者來說，過去的冥想是大腦練習的最佳方式。
如今，乙個城市人去乙個地方旅行的成本非常高，其實即使你平時看一盆花或一片樹葉，也能有意識地縮小視線，離開當下的時空，忘記你現在住在哪裡。
孩子們沒有太多事情可做，研究泥土和樹葉，他們可以非常專心地學習很長時間，所以他們的生活更輕鬆。
進入工業時代後，由於工作時間長或需要深入思考工作時，大腦必須保持興奮，人類也開始離不開藥物。
我建議你給自己請幾天假，利用幾天的休息時間，不要再強迫自己睡覺了，比如如果我今天睡不著，讓自己去上班，或者做一些自己喜歡做的事情，你會發現，一旦你不讓自己睡覺，你很快就會感到疲倦， 這是怎麼回事？
人腦實際上不是乙個命令，而是兩個命令。 我們認為乙個是情緒中樞總部，另乙個是認知中樞決策總部，理性和情緒是兩種**狀態，在這兩種**狀態下，如果你告訴自己，我今天睡不著覺，還有很多工作要做，而且我必須加班，那麼大腦中生理上需要的部分就會發現，你已經違反了晝夜節律， 它會產生更強的荷爾蒙，讓你感到疲倦。
所以一旦你開始不讓自己睡覺，但你累了，那麼你就躺下。 嗯，今天是你發來的，我睡著了。 但如果你說我現在要強迫自己睡覺，我越強迫它，我的大腦就越清晰。 為什麼？
因為大腦知道一定有事情要做，它會不斷地把你叫醒，讓你無法入睡。
所以如果我們幾天不用上班，讓自己在那幾天裡完全自動調整，一旦大腦自動調整，就會恢復到過去的正常生物節律，自然而然地睡著了。
但是如果我們沒有這樣的時間，我們真的想在上班的同時調整正常自然的睡眠節奏，就得靠這本書來訓練我們的睡眠技能，把睡眠變成乙個開關。
經過一段時間的睡眠訓練，大約半年，我調整了大腦的睡眠開關，開關一開啟，它就會進入睡眠狀態。
剛開始訓練時，你可能無法完全進入生物睡眠，甚至可能會感到模糊和有點清醒，但沒關係，只要前額葉閉合，大腦就處於休眠狀態。
一旦你開始說我今天要做點什麼來睡覺，你就會失眠。 所以睡眠的秘訣就是我們前面提到的認知重塑，重塑乙個人的信仰體系。
如果你今天真的要睡個好覺，你必須告訴自己，我今天要加班，然後你的大腦就開始厭倦你了。 不要再強迫自己睡覺了，對大腦撒謊是件好事。 我在讀研究生的時候失眠了很多，有一次因為第二天要參加碩士英語考試，非常困難，英語說得不是很好，然後半夜就醒了，其實是因為大腦知道你學習不好， 它自動喚醒了你。
半夜醒來，看到才三點鐘，如果這個時候睡不著，第二天考試肯定會弄得一團糟，然後就開始對著腦子撒謊，說明天不去考試， 而且我還沒有準備好去讀研究生，所以我開始經常對自己撒謊，躺了一會兒，我就睡著了。
因為大腦不是命令。 對於大腦來說，如果有辦法馴服它，馴化它，甚至使用欺騙手段，秘訣就在這本書裡。
小明語錄
回歸自然，在與自然互動的過程中，可以恢復自我概念。 不僅是兒童，還有成人。 很容易獲得對自然活動的積極反饋。