近年來，隨著人們生活水平的提高和體力活動的減少，糖尿病已成為一種常見的慢性疾病。
許多糖尿病患者選擇適度運動以控制血糖水平。 其中，“多走路”已成為一種被廣泛認可的降血糖方式。 那麼，“多走路”降血糖有沒有依據呢？
1.長期的負面情緒
如果長期處於精神緊張或情緒興奮的狀態，會在短時間內在體內分泌大量的各種高血糖激素，如去甲腎上腺素、促腎上腺皮質激素、胰高血糖素、生長激素等。
當這些激素迅速上公升時，血糖水平會在短時間內繼續上公升。 如果這種現象長期發生，誘發糖尿病的風險特別高。 
2.熬夜
熬夜已經是現代年輕人的家常便飯。 看電視劇集，玩遊戲，不小心度過了一整夜。
長時間這樣不規律的作息時間會導致生物鐘受到干擾，有些人甚至可能出現睡眠障礙，在應該睡覺的時間無法入睡。 當熬夜成為一種習慣時，身體的免疫力就會下降，然後身體的新陳代謝就會出現問題。
3.先天性因素
有糖尿病家族史的人是高危人群。 還有乙個先天性的危險因素，患有妊娠糖尿病的女性患糖尿病的風險更高，如果寶寶體重超過8磅，未來患糖尿病的風險也更高。
4.定居的
如今，許多年輕人在生活和工作中養成了久坐不動的習慣，這也是許多年輕人患糖尿病的重要原因。 我通常坐8個小時，當我回到家時，我從不坐下，而且由於長時間坐著和缺乏運動，我的體重急劇增加。
2024年發表在權威期刊《糖尿病學雜誌》上的一項交叉對照研究顯示，糖尿病患者飯後步行30分鐘，與不走路的患者相比，餐後血糖曲線面積減少了約22%。
2024年底，義大利發布了指南，分析了28項研究和20項隨機對照試驗。
最後，發現定期進行步行訓練的 2 型糖尿病患者可以將平均值降低 05% 糖化血紅蛋白水平，舒張壓降低 197mmHg，對心肺功能、血壓和代謝功能有積極作用。
1.注意運動時間
如今是冬天，很多糖尿病患者喜歡早上運動，尤其是空腹運動，非常危險，會導致低血糖。
糖尿病患者可以選擇在早上90點左右散步，這時太陽出來，溫度不會特別低，早餐後會有一兩個小時，是鍛鍊身體的好時機。
2.做好鍛鍊的準備
這裡提到的運動準備主要有兩點，第一點是運動器材的準備，雖然糖尿病患者可以隨時隨地鍛鍊。 但是運動的時候，其他東西都不能準備一雙舒適的運動鞋，一定要做好準備，否則很容易受傷。
第二點是做好運動準備，即運動前要熱身，充分熱身是保證運動安全的前提。
3.注意運動的強度
在步行開始時和步行結束時，放慢步行速度很重要，不要突然開始或結束鍛鍊。 一旦身體適應了整個運動的節奏，強度可以逐漸增加，從而避免對身體的傷害，血液迴圈速度可以慢慢恢復。 
4.運動型別
運動有很多種，但哪種運動更適合降血糖呢？目前，人們公認對降血糖效果最好的運動是有氧運動。
有氧運動是指在運動過程中，有氧代謝主要提供運動所需能量的運動模式。 例如，游泳、快走、慢跑、騎自行車、太極拳、健美操、廣場舞等有氧運動。
因此，想要通過運動降血糖的朋友，可以在上述有氧運動中選擇一種自己喜歡、適合自己的，然後養成每天鍛鍊的好習慣。 在有氧運動的基礎上，如果能與一些力量運動相結合，降血糖的效果會更好。
1.保持好心情
情緒對身體的健康也有至關重要的影響，如果保持愉快的心情，可以加快新陳代謝，還可以提高全身的血液流動速度，有利於維持血糖的穩定。 此外，穩定情緒還可以改善內分泌功能。
2.控制飲食
血液中的血糖水平會受到多種因素的影響，尤其是飲食。 為了控制血糖，患者應合理飲食，限制高糖、高脂肪食物的攝入。 多吃富含膳食纖維的食物，以延緩食物在消化道的停留時間，防止餐後血糖公升高。
多吃全穀物，如燕麥或小公尺。 每天喝一杯綠茶，可以提高新陳代謝速度，增強抗氧化能力，促進細胞對糖分的吸收。
3.保持正常體重
為了盡快改善高血糖，需要做的就是控制體重。 許多人在肥胖的影響下，某些慢性病的發病率增加，這也可能使高血糖繼續惡化，進而誘發糖尿病。
如果有血糖公升高的跡象，並且身體有肥胖的傾向，你應該控制你的體重。 穩定控制體重，保持身體健康，有助於穩定血糖。 否則，您可能會體重減輕，血糖或其他指標可能會飆公升。
4.合理的作息
為了保持血糖的穩定狀態，要注意作息的作息，這也是保持血糖穩定的重要措施。 很多人平時有不合理的作息行為，可能有熬夜的壞習慣。 在熬夜的影響下，睡眠時間不足可能會干擾內分泌水平，並可能降低胰島的功能。
這樣一來，胰島素分泌後就不能正常發揮作用，可能導致血糖波動。 因此，在保持血糖穩定的過程中，要注意保持正確的作息習慣。 如果你每天有足夠的睡眠，你的血糖就會穩定下來，防止疾病的進展。