科學家安娜·倫布克（Anna Lembuk）被一位沉迷於遊戲的大學生找到，告訴她自己患有焦慮症和抑鬱症，無法繼續習學業，因此她不得不輟學，一天中的大部分時間都在玩網路遊戲，直到深夜。 他希望得到科學家的幫助。 安娜花了乙個月的時間才幫助他戒掉網癮。 
這是《成癮》一書開頭寫的故事。 沉迷於網路遊戲和失去社交**是目前導致親子衝突的最常見問題之一。 解決問題的方法有很多，但我們不妨從神經科學的角度來分析問題，在學習習和娛樂之間找到平衡點。
碎片化的幸福會帶來多巴胺陷阱
安娜是史丹福大學醫學院的精神病學和成癮醫學教授，在過去的25年裡，她一直在研究人們為什麼會對某些事情上癮，以及如何以合理的方式享受它們。 安娜提出了碎片化快樂帶來的多巴胺陷阱。
多巴胺是一種由大腦產生的化學物質，是一種參與快樂和獎勵機制的神經遞質。 當我們做自己喜歡的事情時，大腦會釋放少量的多巴胺，這讓它變得愉快。 在大腦中，處理快樂和痛苦的區域重疊。 用乙個比喻來說，幸福和痛苦就像乙個天平的兩端。 當多巴胺被釋放時，天平會向快樂的一端傾斜，然後向痛苦的一端傾斜以保持平衡，這就是為什麼沉迷於快樂後會產生失落感的原因。 所以，孩子想再玩一輪遊戲，想重新獲得快樂的感覺，反覆停不下來，這就是上癮。
然而，隨著反覆暴露於類似的愉快刺激，快感的強度會越來越低，越來越短，這被稱為神經耐受性。 為了獲得同樣的快感，你需要更多的刺激，這使得成癮越來越大。 一旦停止，就會出現戒斷症狀——煩躁不安、易怒、失眠和痛苦。
安娜要求尋求幫助的大學生在乙個月內不要玩電子遊戲，以使大腦的多巴胺水平恢復平衡。 乙個月後，學生的焦慮和抑鬱情緒得到了緩解。 接下來，她要求學生做三件事：
首先，限制你可以玩的時間，每天兩小時，每週兩天，讓大腦有足夠的時間恢復平衡。
第二，將習與娛樂分開。 使用兩台電腦，一台玩遊戲，另一台習，不再玩過於刺激的遊戲。
第三，加強人際溝通。 只和朋友玩遊戲，友情本來就是有益的**多巴胺。 
用科學研究來幫助你的孩子
當孩子有遊戲成癮的問題時，我們也可以利用科學研究的結果來幫助孩子：
一是了解事實，例如您何時以及多久使用一次電子產品。 記錄自己花在玩耍、習、社交上的時間，一起分析時間分配是否合理。
二是思考他們為什麼過度依賴電子產品。 對於很多孩子來說，正是因為家庭、學校、習的問題，他們才使用網路產品來緩解焦慮，轉移注意力，逃避現實。 因此，家長應該專注於解決實際問題，而不是盲目地限制和責怪孩子使用電子產品。
第三是認識到成癮的後果和影響，並開始戒斷。 例如，物理隔離，將手機和電腦放在不容易接近的地方。
第四，正念練習習，培養鍛鍊習的習慣。 研究發現，重建大腦獎勵迴路所需的最短時間是乙個月，你可以用正念習來觀察自己的混亂思想和痛苦的情緒，大約兩周就能獲得充實的體驗。 然後通過運動來建立新的多巴胺設定點，大腦的快樂-痛苦平衡向快樂的結局傾斜。
第五，對孩子誠實。 父母往往只表現出自己好的一面，但其實也應該向孩子承認自己也有不恰當的行為，比如打牌、喝酒、購物不節制等成癮問題，讓孩子不會因為有成癮問題而懷疑自己。 父母需要花更多的時間陪伴孩子，並共同努力尋找應對壓力的方法。
第六，學習的習是延遲滿足。 刺激多巴胺的東西太多了，隨時都能得到滿足，比如大部分人都喜歡看短片**，只因為是高度濃縮的欣快感。 延遲滿足可以幫助你的孩子恢復失去的耐心。
不要讓你的大腦被渴望所佔據
安娜·倫巴克（Anna Lembuck）說，經過數百萬年的進化，人類的大腦已經形成了快樂和痛苦的微妙平衡，因為在遙遠的過去，危險無處不在，幸福稀缺今天，我們生活在乙個物質超載的時代，使人上癮的毒品和行為數量空前龐大、種類繁多、威力空前。但越容易快樂，對我們來說就越痛苦。
面對成癮，你不能簡單地責怪技術製造陷阱，也不要斥責孩子意志薄弱只是因為太容易接觸到上癮的藥物和行為，進化了數百萬年的人類大腦無法與現代生活和解。 再加上壓力過大，抑鬱、焦慮、失眠，大腦總是試圖用太多的快樂來補償自己。 所以不要讓你的大腦被渴望所淹沒，學會習耐心並等待。 要知道，放縱只能獲得短期的快樂，自製才能獲得長期的幸福，而且越自律，越自由。
*：《大眾科學時報》。
來源：視覺中國
作者：李正榮（作者為科普作家、金牌閱讀推廣人）。
編輯：吳彤。
評論：王飛。
結審：尹傳紅。