老年人冬季如何科學運動？答案來了

對於老年人來說，勤於鍛鍊是一件好事，但是，隨著年齡的增長，老年人身體機能各方面的下降，所以我們一定要注意鍛鍊的方式和方法，尤其是在寒冷的冬天，要循序漸進，盡力而為，趕緊遵循習冬季健身老年人的5條原則。

1.一步一步來記住

老年人鍛鍊運動負荷和運動量開始時應較小，運動適應後逐漸增加。運動後感覺輕鬆舒適，食慾好，睡眠良好，說明運動負荷和運動量合適。

2.練習應該是適當的

當老年人在冬季進行健身運動時適用於耐力活動，如快走、慢跑、游泳、騎自行車、遠足、廣場舞等，但不適用於速度專案。在進行耐力健身鍛鍊的同時，還可以進行一定程度的力量鍛鍊，以減少肌肉力量的損失。

3.定期鍛鍊，不要鬆懈

每週運動不少於2-3次，每次運動不少於30分鐘。同時，要合理安排鍛鍊時間，養成按時鍛鍊的良好習。 這樣，老年人的身體結構和功能可以變得更好，身心健康得到增強。

4.計畫因人而異

老年人運動前應進行徹底的身體檢查。通過檢查，我們了解自己的健康狀況和各器官的功能水平，然後根據年齡、性別、身體特徵、健康狀況、運動基礎和運動習選擇最適合的運動，並制定合理的運動計畫，該計畫應因人而異。

5.別忘了自我監督

老年人參加體育活動學會觀察和記錄您的脈搏、血壓和健康狀況自我監測，防止過度疲勞和運動損傷，並改善您的鍛鍊和健康。 如果您感冒或其他疾病，或者過度疲勞，您應該在運動中休息一下，並及時休息**或休息。

*：上海體育。

編輯：孫潔晶.

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