為了保持體重不敢吃主食？為了保持好身材，我只能吃肉和蔬菜，不敢吃公尺飯和麵條要減脂，就得“斷碳”？其實很多人不知道，其實正確吃碳水化合物可以幫助你加速鱗片和尺寸的損失。 只要吃對了碳水化合物的主食，就能保持良好的身材而不挨餓。 今天就來就來整理5種適合理身、刷脂期的優質主食。
第。 1.土豆。 為什麼？馬鈴薯熱量低，體積大，體積飽滿，含有一些抗性澱粉，還含有豐富的微量元素。 很多人把土豆當成一道菜，但其實是八經的主食，可以直接當飯吃。 如果你吃公尺飯和土豆絲，你吃的主食量是主食的兩倍，所以要注意不要超過卡路里限制。
第。 2.紅薯。 很多人可能吃紫薯，其實紅薯更適合刷脂期，因為紫薯的碳水比紅薯高整整1分5倍，但膳食纖維較低，紅薯的價效比明顯更高。 如果你早餐吃乙個小紅薯配乙個煮熟的全蛋和一杯純牛奶，那就是非常優質的減脂餐。 紅薯也可以作為中午的主食，搭配各種肉類和蔬菜。
第。 3.水果玉公尺。 沒錯，就是那種甜玉公尺，嘗起來又甜又爆裂。 很多人不知道的是，糯玉公尺其實含有甜玉公尺熱量的1卡路里7倍，尤其是碳水化合物，是其兩倍多。 如果把糯玉公尺換成甜玉公尺，可以吃雙倍的量。 據很多過來的人反饋，果玉公尺真的吃飽了，還能是那種**。
第。 第四，燕麥。 單純看微量元素，燕麥可以說是油炸之王，而燕麥沖泡煮熟後，體積會放大數倍，60克燕麥可以煮出250克左右，吸水性和飽腹感超強，是扛著飢餓的必備品。 排便不良的人經常吃燕麥也是乙個不錯的選擇。 但這指的是純燕麥，而不是那種加糖和各種乾果的即食燕麥。
第。 第五，是大公尺。 最乾淨的碳水化合物。 卡路里適中，與任何菜餚都相得益彰。 沒什麼好推薦的，就因為我們都是“中國人肚子”，別聽那些健身博主胡說八道，不吃公尺飯，買他們推薦的所謂“歐式包”。 其實，國外根源上沒有歐式包包，都是用來收割想成為最好的“小白”的，不僅熱量高，還有各種新增劑，而且不餓。
在養生期間，可以安排以上5種主食，你的效果肯定不差，不是說其他主食不好，我從方便、口感、質地等綜合方面考慮。 有些主食不錯，但在大多數地區很難找到。