秋冬季節，建議多吃“補鈣”，不易抽筋，骨骼較硬

1.乳製品。

乳製品是補鈣的首選食物，因為它們富含鈣和維生素D，有助於骨骼生長和發育。 常見的乳製品有牛奶、酸奶、乳酪等，可以選擇適合自己的乳製品，每天吃。

2.豆製品。

豆製品也是補鈣的不錯選擇，因為它們富含植物蛋白、鈣和維生素D。 常見的豆製品有豆腐、豆漿、豆腐乾等，可以選擇適合自己的豆製品，每天吃。

3.海鮮。 海鮮也是補鈣的好選擇，因為它們富含鈣和維生素D。 常見的海鮮有魚、蝦、貝類等，可以選擇適合自己的海鮮，每週吃一次。

4.綠葉蔬菜。

綠葉蔬菜也是補鈣的好選擇，因為它們富含鈣和維生素K。 常見的葉菜類蔬菜有菠菜、油菜、萵苣等，可以選擇適合自己的綠葉蔬菜，每天食用。

5.堅果。 堅果也是補鈣的不錯選擇，因為它們富含鈣和鎂。 常見的堅果有杏仁、核桃、腰果等，可以選擇適合自己的堅果，天天吃。

6.鈣補充劑。

除了食品，市面上還有很多補鈣產品，如鈣片、維生素D補充劑等。 但是，在購買補鈣劑時，一定要選擇正規渠道，諮詢醫生或營養師的建議。

總結。 秋冬季節，要注意骨骼滋養，保持骨骼健康。 通過多**產品、豆製品、海鮮、綠葉蔬菜、堅果等補鈣，可以幫助大家在秋冬季節滋養骨骼，讓骨骼更硬。 同時，在購買補鈣劑時，一定要選擇正規渠道，諮詢醫生或營養師的建議。